Opuštanje za oči: najbolji vježba

U današnjem problemi World Vision javljaju kod mnogih ljudi. Gotovo svatko može sjetiti osjećaj suhoće u očima, crvenilo, napetost. Produžen rad na ekranu računara i utiče na kvalitet vida.

Kao mjera opreza za otklanjanje negativnih efekata rada sa kompjuterom, možete koristiti Palming (poseban vježbe za oči). Opustite se uz Palming poboljšati vid, jačaju očne mišiće. Osim preventivnih mjera, postoje posebne tehnike za vraćanje vida.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije

Osnova treninga za poboljšanje cirkulacije u oči - to je masaža. To se vrši putem udaraca i maženja. Opustite se za poboljšanje vida obavlja jednostavne vježbe. Možete početi crtanjem osmice oko očne duplje. Pokret se izvodi na prste 8-16 ponavljanja. Onda morate da pređete na sljedeće pokrete:

• gore-dole;
• u krug;
• dijagonalno;
• na trgu;
• na vrhu (na dnu) luka;
• oblika različitih oblika (romb, trokut i sl).

Završio s masažnim pokretima, možete nastaviti na sljedeće vježbe:

• horizontalno kretanje;
• rotirajući u krug;
• treptati-relax;
• intenzivan treperenje;
• kretanje po dijagonalama;
• stoji na prozoru gledajući objekta naizmjenično blizu i daleko.

Video: Charge to Relax oka. trening za oči.

Vježbe izvode 6 puta. Ukupno vrijeme izvođenja je oko 5 minuta. To je najbolje da se povuče, ostati u tišini, fokus na tehniku. Opuštanje za oči, ne samo poboljšati cirkulaciju krvi, ali i pomoći u ovu povredu kao smještaja sindrom.

smještaj sindrom

Prema istraživanju Dr. William Bates smetnje vida povezano sa stresom, fizičke i psihičke napetosti. To dovodi do sindroma smještaj - poremećaj u kojem je nemoguće vidjeti objekte na različitim udaljenostima.

Sposobnost očima prepoznati objekte na različitim udaljenostima ne zavisi samo od objektiva, ali i na mišiće oka. Oni mogu promijeniti oblik očne jabučice da se fokusiraju na oči na bilo koji objekat. Ccomodation ne dozvoljava mišiće ugovora i protežu. Oni su u stalnom napetost. Opustite se u oku u ovom slučaju je to potrebno.

Poremećaji povezani sa vizijom, su direktno povezane sa kvar mišića oka. Na primjer, kada očne jabučice je kratkovidost trajno izduženog oblika koji ne dozvoljava da uzme u obzir predmete koji su daleko. Kada dalekovidost je suprotno. dioptrije pomoću objektiva ne pomaže da se situacija promijeni. očni mišići u stalnom stanju napona, bez mogućnosti da ugovor i protežu.

Palming W. Bates

Metode dlanom vježbe je razvio William Bates, i mogu se koristiti svako ko želi da ukloni stres od očiju. Opuštanje za oči kako slijedi:

• tople ruke;
• stavio ruku na dlan na prstima su zatvorene međusobno;
• popraviti savijene u laktovima koljena, ruke, ruke da pokrije svoje oči;
• ostati u tom položaju 5-7 minuta.

To je važno kada fiksiranje ruke u poziciju da ne pritisnete očne jabučice da prate, tako da svjetlost ne prolazi kroz prste. Ova vježba pomaže da se opustite mišiće oka.

opuštanje program za oči

Ovaj kompleks se može učiniti za ublažavanje umora. Svake vježbe treba raditi 7-8 puta.

Video: Gdje uzeti vremena da se ostvare za glaz.mp4

• Otvorenih očiju privukli osam (u oba smjera).
• Da se fokusira na palac, produžio naprijed. Početi da se ruke u stranu.
• Povući naprijed i poravnajte bilo ruku. Da se fokusira na to, početi računajući do 20. Pet blizu 10. desnom oku - otvoren pravo na 15 - za zatvaranje s lijeve strane, 20 - ostalo otvoreno.

Ova jednostavna vježbe oka. Opuštanje pruža svima koji će obavljati takav vježbe. Oni mogu biti učinjeno u paketu, ili odvojeno.

Vježbe za poboljšanje vida

U kratkovidost, potrebna dalekovidost i astigmatizam obavljanje gimnastike. To pomaže da se ublaži napetost iz mišića, da ih vodi u tonom koji će značajno ubrzati liječenje.

Gimnastika sastoji se od 4 osnovna vježbe:

• Početi sporo kretanje oči gore i dolje. Pokrenite 6 puta u svakom smjeru. Uz opuštanje mišića obavljanja povećanje amplitude. Napraviti nekoliko ponavljanja, odmor za 2 sekunde therebetween.
• Glatko kretanje u desno i lijevo od 6 puta. Kada um da je glavni zadatak - da se opustite oči. Prema tome, kretanje tijela da se uradi uz minimum napora. Na kraju vježbe da bi još nekoliko puta s ostatkom intervalima od 2 sekunde.

• Donesite prst u oko na udaljenosti od 20 cm, da se fokusiraju na to, prevesti pogled na udaljeni predmet. Brzog tempa čine 10 ponavljanja i nekoliko od ostatka intervalima od 2 sekunde. Ova vježba je jedan od najefikasnijih za poboljšanje vida. To se može obaviti svaki dan i što je češće moguće.
• Kružnim pokretima u smjeru kazaljke i nazad. Da li polako. Ponovite 3 puta sa 4 krugovima u svakom pravcu. Odmara između ciklusa 2 sekunde. Vježba sa najmanje napora.

preporuke

Vježbe se izvode na redovnoj osnovi bez naočala ili leća. Prije svake pristup čini opuštanje za oči, pokriva ih rukama (Palming). Ako izvodite bilo koji vježba je počela da boli oči, potrebno je prekinuti u teretanu, zar Palming, opustite se i nastaviti. Sve ove metode su usmjerene na oslobađanje napetosti iz očiju i poboljšati vid. Ako redovno učiniti barem jedan postupak, koristi će nesumnjivo biti.