Simptomi pretreniranosti kod sportista

Neki sportista i rekreativaca ne samo pokušaj da sve od sebe na svakom treningu, ali i fizičke vježbe posvetiti što više vremena i truda moguće. Objektivno teška opterećenja na tijelo, kao što su CrossFit i HIIT (visokog intenziteta intervalni trening sa naizmenično aerobne i snagu vježbe), postaju sve popularniji svakog dana, a mnogi ljudi počinju da se bave sportom pet, šest, pa čak i sedam dana u tjednu. Prije ili kasnije, ovi entuzijasti preuzima nije najprijatnije posljedica pretjerane revnosti - pretreniranosti.

Simptomi ovog stanja su u zoru karakter, i zbog toga što ne može svako da vidi kako signale tijela: dovoljno je dovoljno, to je vrijeme za odmor. Kao rezultat toga, tijelo je preopterećen, a osoba nije u mogućnosti da donese sljedeći trening: ako sve snage napuste tijelo, dolazi depresija ili apatija, izgubljen, ili, obrnuto, abnormalno povećan apetit, i misli sportske opreme i simulatori izazvati samo frustracije i ljutnje. Da bi se to nije dogodilo vama, budite sigurni da slušati svoje tijelo: to će vam sigurno reći kada teret postane previsok.

Video: 4 pokazatelj pretreniranosti

Što je pretreniranost?

Simptomi ovog stanja su slične manje ozbiljnim pritiskom. Međutim, više od napona, posebno kada se radi o novim slobodnim tegovima ili povećanje opterećenja (na primjer, kada se prelazi sa dva kilograma kreten na chetyrehkilogrammovye u kući fitness), prolazi vrlo brzo i obično ne izaziva mnogo nevolja. Pretreniranost, s druge strane, znači da radite previše intenzivan i da vaše tijelo jednostavno nije u stanju da se oporavi nakon treninga je previše iscrpljujuće. Mogu zahtijevati nedelja ili čak mjeseci da se oporave i eliminirati dosadne simptome pretreniranosti sportista.

Zamislite da vaše tijelo - to je na električnu utičnicu, iz koje naplaćuju sve vrste dnevnih aktivnosti. Svaka klasa - bez obzira na to koliko je intenzivan, - su uređaji koje priključite na utičnicu. Ako je umetnuta u istu utičnicu utikač iz widescreen plazma TV, ozvučenje, mikser, lampa, mikrovalna pećnica, kuhalo pokretnoj traci, a zatim ono što se dešava? Naravno, tu će biti kratkog spoja i čitav sistem neće uspjeti. Po istom funkcije token i ljudsko tijelo.

Utičnica - metafora, kojim se misli na centralni nervni sistem. Sastoji se od mozga i kičmene moždine koje kontroliraju mišića opskrbu nervnih impulsa. Hroničnog stresa (i bilo kakvu obuku - stres na tijelo), nervne impulse su oslabljeni i gube efikasnost, a rezultat je da postoji niz simptoma pretreniranosti.

Video: Pretreniranost i njegovo porijeklo

Faktori koji ubrzavaju nastanak pretreniranosti sindroma može poslužiti kao sljedećim okolnostima: ili ste dramatično povećava učestalost treninga, ili povećati intenzitet i / ili trajanje radnog odnosa, ili ignorirati potrebu da se odmori, a ne da bi se tijelo odmoriti. Sposobnost da izdrži sindrom pretreniranosti je predodređeno genetike i ukupno trajanje sporta za život.

Budući da su svi ljudi bave na različite načine, trebalo bi pomno pratiti svoj organizam. Naravno, simptomi pretreniranosti u body building će biti drugačiji od znakova preopterećenja za one koji vole da se atletikom.

Ono što tražiti

Neke znakove preopterećenja organizma zbog sportskih prekomjerne intenzitet češći od drugih. Često se može otkriti na visok krvni pritisak, nedostatak energije, povećanje broja povreda, smanjuje izdržljivost, anksioznost, umor, pogoršanje sportske rezultate, smanjenje maksimalnog broja otkucaja srca, pa čak i alergijske reakcije. Simptomi pretreniranosti često kod žena uključuju promjene u menstrualnom ciklusu. Neki alarmi će privući pažnju - one su navedene u nastavku.

Simptom №1: nedostatak motivacije

Ako iznenada ste otišli sve vožnje i entuzijazam, potpuno izgubio želju da se bave sportom, pa čak i sudjelovati u bilo energičan aktivnosti, tako da je tijelo signalizira potrebu za odmor i oporavak, kao što ste već došao prenapona fazu.

Naravno, svako ima dana kada jednostavno ne osjećaju kao odlazak u teretanu. Čak i poznati sportisti ponekad ne osjećaju želju za obavljanje rutinskih vježbi. Međutim, ako je bilo samo nekoliko dana ili čak nedelja, a vi i dalje muka pri pomisli na aktivnost u teretani, treba slušati svoje tijelo i dozvolite sebi odmor od stresa.

Simptom №2: jake bolove u mišićima nakon dugog treninga

Slične simptome pretreniranosti u bodibildingu i sportovima snage ne uvijek ukazuju na preopterećenje - ponekad je znak nedovoljnog unosa nutrijenata. Ako jedete dovoljno proteina, masti i složenih ugljenih hidrata, i na taj način snažno pati nakon treninga, možda je vrijeme da se opustite. Kako razlikovati sličnu bol u mišićima od normalne, sljedeći za bilo kakve fizičke aktivnosti? Kao i bilo koji simptom ekstremne prenapona, bol traje mnogo duže nego što je uobičajeno, a odlikuje se većim intenzitetom.

Budući da mnoge pridošlice u sportu u najkraćem mogućem roku spremni za postizanje dobrih rezultata, imaju simptome pretreniranosti često javljaju. Neko naslanja prejako simulatori za ruke i onda danas ne može pravilno oprati kosu pod tušem, dok su drugi previše fokusirani na nogama, a ishod nije u stanju da se penje uz stepenice.

Simptom № 3: neefikasan treninga

Bez obzira na to koliko je teško povjerovati, ali prekomjerne vježbe može dovesti do gubitka mišićne mase i set višak masnoće. Većina varošani vjerovao da sport djeluje jednostavno pravilo energetskog bilansa: trebate da se spali više kalorija nego što konzumiraju, a samim tim i - više vježba. Problem je u tome niko ne uzima u obzir ključnu ulogu hormona u ovom odnosu.

Neki simptomi pretreniranosti kod muškaraca se javlja kao posljedica povećane proizvodnje testosterona (za žene, usput, to je loše), a povećanje razine kortizola. Odgovarajući na zagušenja, povećava vlastitu otpornost na insulin organizma i počinje da aktivno akumulira mast. Naravno, ne možete izbjeći ove neželjene efekte, kao i svi koji se bave sportom, kako bi se biti jaka i tanka.

Simptom № 4: anksioznost i gubitak koncentracije

Simptomi pretreniranosti sa skijaša i druge ljubitelje intenzivnog vježbanja, uključujući obuku i HIIT snage, često manifestuju kao bolesti simpatičkog nervnog sistema, što uzrokuje povećana razdražljivost, anksioznost i nemogućnost koncentracije.

Kada se to dogodi, obnovu organizma prolazi još teže i potrebno je više vremena nego što je to uobičajeno. Nemojte potcjenjivati ​​mirnom odmor i zdrav san - oni pružaju bolje rezultate treninga.

Simptom broj 5: osjećaj slabosti

A osjećaj slabosti u toku dana često teži sportisti vole izdržljivosti vježbe. To je također znak nereda simpatičkog nervnog sistema uz smanjenje razine testosterona i povećanja kortizola. Ogromna osjećaj slabosti čak može predložiti o SARS, iako je krivac ovdje je samo pretrenirati mišića, simptomi koji mogu da takve oblike.

Da bi izbjegli ove nuspojave vježbanja, stručnjaci preporučuju da se smanji trajanje i istovremeno da se poveća intenzitet treninga, koji je, izabrati kratak, ali moćan opterećenje iscrpljujuće dugo izdržljivosti vježbe. Čak i ako ste fizički u stanju pokrenuti 15-20 km svake sedmice, to ne znači da je potrebno tako da učitate tijelo.

Simptom broj 6: hronični bol u ligamenata, kostiju i udova

Neprijatne senzacije nakon treninga, uzimajući u vidu sindroma kasni bol u mišićima (odgođen početak bol u mišićima) su sasvim normalno. Međutim, to se dešava da je bol i dalje postoji već dugo vremena. Najčešće taj način se pojaviti pretreniranosti simptome, tako da o tome kako da se smanji intenzitet ili trajanje radnog odnosa.

Simptom № 7: osjetljivost na bolesti

Najčešće, ljudi se razboli, dok je kombinacija nekoliko faktora: nedostatak sna, loše ishrane, ili monotona, smanjena fizička aktivnost, psihološki stres. Ako mislite da nemate neki od tih problema, ali ti si često vjerojatno da su se dogodili pretreniranost. Uzroci, simptomi i liječenje ovog stanja - tema nije jedna od teze, a ne naučni rad.

Možete, naravno, osnovno ignorisanje lagani jutarnji curenje ili povremene napade kašlja, ali najbolje vrijeme za slušati svoje tijelo. Ovi mali signali mogu ukazivati ​​na poremećaj imunog sistema uzrokovane preko intenzivne sportove.

Kako izbjeći gužve

Stručnjaci uvijek preporučujemo da se ne bavi države, već na vrijeme da spriječi pretreniranost: simptomi i liječenje ove bolesti neugodan, a oporavak može trajati jako dugo, tokom kojeg mišići gube ton prošlosti. da izbegne "kratak spoj". Pratite jednostavnih saveta:

• naspavam;
• proverite da li vaš dnevni meni sadrži sve potrebne hranjive tvari i elemenata u tragovima;
• oporavlja nakon psihološki stres (npr zamijeniti vježbe snage na jogu i meditaciju praksi);
• prilagoditi raspored obuke;
• neka vremena tijelu da se vrati u normalu (bez nužno u potpunosti izbaciti fizičke aktivnosti - pokušati Pilates ili istezanja kompleks).