Kardio vježbe između puta. Lijepo i korisno.

Video: Yoga Basics Workout od pristajati u 90 Koje mišiće treba biti obučeni da dugo je na nogama

Moderni ljudi koji su zainteresovani za fitnes i zdravlje, zna koliko je efikasan i koristan kardio vježbe za održavanje dobre forme. svi sanjamo da izgleda dobro i osjeća se odlično, ali za mnoge to nije dovoljno vremena. Osim toga, i pretplatu na teretanu košta. Možete kupiti kardio vježbe oprema za kuću, ali monotono vježbe brzo dosadno. To je vrijedno skupo steper ili pokretnoj traci, je naš dom vješalici. U isto vrijeme, pitanja kardio treninga je riješen vrlo jednostavno i potpuno besplatno.

Najjednostavnije kardio exerciser - obične stepenice u kući ili poslovnog objekta. Sata brzo hodanje uz i niz stepenice može da gori čak 800 kalorija. I to je, usput, čvrsto tri slijeda jela sa desertom. Kada hoda uz stepenice savršeno ispalo veliki gluteus, leđa i ispred butinu. Usput, popularne steperi mimic upravo hodanje stepenicama. Dakle, to je prava borba višak kilograma i celulita. Povećan dotok kiseonika u krvi omogućava da se spali masti efikasnije. Moraš početi obuku postepeno povećava iz dana u dan stresa na organizam.

Brzo hodanje - to je isto kardio trening kao trening u teretani na pokretnoj traci. Međutim, hodajući u gradu duž kolovoza, mi ne savjetuju. Ako želite da sprovede obuku u dobre svrhe, za tu svrhu podyschu park ili javni vrt. Jedan sat hodanja žustro izgori do 200 kalorija.

Za ostanak u formi čak mogu biti uključeni u kupovinu. Jednostavno kretanje kroz radnju brzo korak i koristite stepenice umjesto lifta ili pokretne stepenice. Dva sata ovog Pješice može se uštedjeti 250 kalorija. To je u mogućnosti da se tretira sa dio sladoleda.

Bicikl kardio vježbe je posebno korisno za žene. Na kraju krajeva, vožnja biciklom ne samo da eliminira celulit, ali i služi kao odličan prevenciju proširenih vena.
Također je vodio hoda - odličan lijek za stres. A ako se usuđuješ se iz automobila u bicikl, pa čak i uštedjeti na benzin. Biciklističke kategorički nije pokazao da ljudi koji imaju problema sa zglobovima. Jedan sat biciklijada 330 kalorija.

Najjednostavnije kardio vježbe - je skakanje užeta. Sat vremena proveo onoliko koliko 500 kalorija. Naravno, mnogi neće moći držati na bilo koga, ali čak i malo izmjenične skače minutu mirno hoda u mjestu možete dobiti pristojan opterećenja. Ne zaboravi prije treninga da izvrši svjetlo toplo-up i završi trening vježbe istezanja. Rolanje, igrajući se sa tanjir frizbi, odbojku na pijesku, ples, plivanje - sve kardio treninga. Tako odabrati nešto što odgovara vašem ukusu.

Danas, doktori i sportski instruktori su se složili da u borbi protiv pretilosti je najefikasnija kombinacija kardio i snage opterećenja treninga. Ali za one čija masa prelazi predviđenog više od 20%, aerobnog treninga je previše opterećenje na srce. Takvi ljudi su bolje početi sa naponskim opterećenjima kratkog trajanja.
Naravno, kardio trening će imati koristi od zdrave osobe, ali sve bi trebalo da bude mjera. Dame preko četrdeset previše intenzivan moć ili aerobne vježbe nije prikazano. Pogotovo ako prije ovog doba nisu previše sklon sporta. Stručnjaci preporučuju da ih kombinirati s jogom ili pilates, fit i moderan tijelo flex. Naravno, prije početka kursa, nije suvišno da se podvrgne zdravstvenom pregledu. Na kraju krajeva, što je korisno je apsolutno zdravih ljudi, čovjek koji ima problema može učiniti mnogo štete.

Video: posao ili odmor?

Dobri rezultati mogu se postići samo redovno radi. Stoga, da ostvare ne umorni, ponekad promijeniti vrstu aktivnosti i odabrati onaj koji odgovara vašem ukusu.