Bubnovskaya vježbe za zglobove: adaptivnih i glavnog kompleksa. Najefikasniji vježbe

Za lečenje problema sistema zglobova i koštano-mišićnog, mnogi se okreću terapija ili operacija. Alternativna metoda je jedinstvena gimnastika Bubnovskaya za zglobove. MD pomaže da se vrate u normalan način života, čak iu najtežim slučajevima sa specijalno dizajniranim vježbe za vraćanje mišićno-koštanog sistema - kineziterapija.

Koja je metoda?

Glavni cilj kineziterapija - tretman sa pokretom. Jedinstveni tehnika omogućava da se normalizuje rad svih unutrašnjih organa i sistema bez intervencije tradicionalne medicine, ali samo pomoću vlastitih ljudskih rezervi i otklanjanja uzroka problema sa kičme i zglobova - fizička neaktivnost. Pristalice takve terapije su tisuće pacijenata sa različitim patologija lokomotornog sistema. Uspjeh liječenja ovisi o željama pacijenta.

U fizikalnoj terapiji postoje neka jednostavna pravila nakon čega će biti pacijent, prema dr Bubnovsky. Poboljšanje kralježnice i zglobova gimnastika omogućava bez upotrebe tableta, masti, injekcija, blokade i operacije. osim fizioterapije može pomoći kod tegoba organa male karlice, otarasiti ovisnosti o drogama u hipertenzije, dijabetesa, bronhijalne astme. Za svaki pojedinačni slučaj potrebno je izraditi individualni set vježbi koje bi trebalo da u početku obavljaju pod vodstvom instruktora.

Video: Master Class Radionica SM Bubnovskaya u Kijevu

Bubnovskaya vježbe za početnike

Adaptive gimnastika je namijenjen onima koji su odlučili da riješi bolova u kičmi i zglobovima uz pomoć naravno Sergeja Mihajloviča Bubnovskaya vježbe. To vam omogućuje da pripremi tijelo za strože stres.

Da biste to učinili, izvršite sljedeće korake:

1. Sjedi na petama, morate uzeti nekoliko duboko. Tokom udisanja treba podizati malo i napraviti kružnim pokretima rukama, a na izdisaju - da se startnu poziciju.
2. Stavljanje ruke na stomaku kroz čvrsto zatvorene usne pokušavajući izgovoriti zvuk "pf". Takva dah se zove čišćenje.
3. Potrebno je da se pripremiti za novinare. Da biste to učinili, leži na leđima, savijte koljena i ruke da se zatvori do dvorca i nalazi se iza glave. Na izdisaju, podignite glavu i torzo, pokušavajući da dohvati lakta do koljena. Inspiratorni izostavite startnu poziciju.
4. Za obavljanje "polumostik" vježba treba imati istu poziciju kao i za novinare. Ruke treba postaviti duž debla. Kada udišete podignite karlicu (bez naglih pokreta) i izdaha - izostavljena.
5. Postaju na sve četiri i nemojte naginjati naprijed, savijanje laktove, i natrag.
6. U istom položaju je potrebno da se savija leđa izdisanje gore i inspiratornog - dole. Dah kada bi trebalo da bude spor i miran.

U početku Bubnovskaya vježbe za početnike treba učiniti pacijent pod nadzorom trenera ili rehabilitaciju lekar obučen u ovom programu. Važno je kontrolirati disanje, pratiti vlastite dobrobiti tokom vježbe.

liječenje zglobova

Dnevno vježbe ublažavanje boli na patologija kao što su artritis, osteoartritis, bol u krstima, ravna. Bubnovskaya vježbe za zglobove će zaboraviti o potrebi da prima lijekove, koje imaju niz ozbiljnih neželjenih efekata na organizam.

Kako bi se postigao pozitivan rezultat, trebalo bi da redovno radite vežbe, počevši s najmanjim opterećenjem. Broj ponavljanja istih akcija - 10-20. Akcije ne bi trebalo da izazove nelagodnost. Za procjenu terapijskog efekta fizičkog vaspitanja ne smije biti ranije od 3 mjeseca.

Razviti gležnja i koljena zglobova

Svako jutro treba početi sa jednostavnim vježbama koje se mogu izvršiti čak i dok leži u krevetu. Bubnovsky savjetovao da počne sa razvojem stopala zglobova. To je dovoljno da ispravi noge u ležećem položaju i zategnite na prste i na sebe. Morate izvesti 20 ponavljanja ove vježbe i idite na kružni rotacije stopala.

Razvijati kolena ujutro će pomoći da se gimnastiku Bubnovskaya. Za spojeve će biti od koristi na sljedeći vježba. Ležeći na leđima, morate savijati koljena i ispravite red, vuče čarapu preko. Peti ovo bi trebalo da se protežu prema naprijed.

Vježbe za kuk

Bubnovskaya vježbe za karlice spojeva uključuje vježbe koje su blagotvorno na mišićno-koštanog sistema i unutrašnji organi se nalaze u ovom području. Da biste to učinili, ležeći na leđima raširi noge osim i bend na koljena. Neophodno je da se okrenemo spusti koljena između mojih nogu i pokušavaju da dotaknu pod. To će poboljšati protok krvi u karlice nakon prospavane noći. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta, možete izvoditi "polumostik". Na kraju zajedničkog razvoja narednih savij koljena i povucite ih na grudi. U ovom slučaju, brade uvijek mora dodirnuti koljena.

Bubnovsky: spinalni gimnastika

Bol u leđima je sada poznato da mnogi ljudi, a glavni "zasluga" Ovo pripada sedentarni način života, što dovodi do hipotenzije (slaba) mišića. Fizioterapije uključuje niz vježbi na simulatoru, koji je razvio autor tehnike. To vam omogućuje da uklonite bol, vratiti pokretljivost zglobova i ukloniti tonus mišića. U skladu sa svim pravilima kao rezultat liječenja može se osloboditi od problema s kičmom, koji je, čini se, može se riješiti samo operacijom, prema Bubnovsky.

Gimnastika za kičme, koji se često nazivaju ekstremnim rehabilitaciju primjenjuje u izbočina, diskus hernija, degenerativne promjene, osteohondroza, skolioza. Najefikasniji vježbe:

1) Sjedeći na podu s nogama ispruženom, počevši hodanje po stražnjici. Ruke treba da budu savijene u laktovima.

2) Sada, prekid noge s poda, savijte koljena i obavljaju sličnu akciju.

Video: Gimnastika za vrat Shishonina. vježbe

3) postaju savijanja leđa i koljena gore i dolje na izdisanje i udisanje, respektivno.

4) Ostvarivanje Bubnovskaya za spojeve uključuje i vježbe istezanja. Iz položaja na sve četiri, morate sjesti na lijevu nogu i vaše pravo da se povuče. Lijeva ruka treba proširiti naprijed i polako, bez naglih pokreta protežu mišiće, torzo.

Gimnastika Bubnovskaya lumbalni pomaže eliminirati bol u performanse "škare" i ostvariti "bicikl". Takođe se preporučuje mašući nogama savijena i ispravio stanju.

Da li je moguće da to vježbe sa hernije diska?

Mnogi pacijenti su uvjereni da gimnastika Bubnovskaya u kičmenoj kila - je jedini način bijega od bola. Vježba pomaže u jačanju mišićnog sistema, opustiti pogođene grčenje mišića, poboljšava dotok krvi u područje problema i protežu kičme.

izvršenje režim gimnastika kompleks sami specijalista vježbe treba odabrati ovisno o ozbiljnosti stanja pacijenta.