Ključ uspjeha u bodibildingu - ishrana za dobijanje mišićne

Bilo je trenutaka kada sportski klubovi ne mogu uzeti sve došljacima. Razlog - pretjerane želje mladih ljudi u sportu. Boys bavi u boksu, aikido, hrvanje. Ljepšeg spola zadovoljan gimnastika, balet, atletika. Odrasti zdrave djece, za koje sport - više od načina života. Nažalost, danas mladi ljudi su promijenili svoje prioritete. Za mnoge, kompjuter je zamijenio sve. Uspješan alkoholizam, narkomanija među tinejdžerima. Kaže statistika - nauke, koji je teško raspravljati. Naravno, nije sve mlađe generacije ostati ravnodušni prema sportu. Postoje momci koji je trenirao teško predstavljati svoju zemlju na Olimpijskim igrama, takmičenja.

Video: Ishrana za skup mišićne mase

Hladni rat između dviju zemalja, kako biste podigli Ameriku. Zapadni uticaj negiraju nerazuman. To proširila na sport. Bodybuilding - već dugo poznato puno riječi. Ovaj sport je usmjerena na nastavu sa visokim težinama, a rezultat je da postoji niz mišićne mase. A lice koje se bavi bodybuilding stalno ide u teretanu i maksimalno se opterećenja posebnih vježbi.

Postoje mnogi programi na kojima je učestvovalo sportista. Je nauka, pošto je shvatio da, možete kreirati od tijela rok od mišića. Međutim, u svakom slučaju zahtijeva pravi pristup. sportisti često žale da nisu povećanje mišićne mase. Na kraju krajeva, ne mogu svi graditi, što je idealno za sportske aktivnosti ove vrste. To je glavno pitanje koje muči mnoge novajlija bodibildera.

Video: Anatomija mišića i vježbe za mišića dobitak - program vježbanja za zapošljavanje mišića

Ako želite da postignete željeni rezultat, potreban vam je pravo hrana za skup mišićne mase. Samo odgovarajući ishrana će dati sto efekat posto. Same po sebi, intenzivnog vježbanja uzroci rast mišića. Međutim, to nije dovoljno. Ako dodate pravu hranu za izgradnju mišića, čeka vas uspjeh. Kakvu hranu trebate jesti? Koliko? Dajmo odgovore na ova pitanja.

Naravno, za profesionalne bodibildera obučeni doktori čine dijete. Šta učiniti ako ste početnik sportaš? Postoje neka pravila koja vam može pomoći da ostvari rast mišića. Sada, kemijska industrija nudi sportisti puno aditiva koji doprinose kako bi se povećala efekt treninga. Zašto riskirati svoje zdravlje, ako ne možete jesti normalnu hranu?

Na prvom mjestu, ishrana za rast mišića mase treba da sadrži namirnice bogate proteinima. Evo nekih od njih: jaja, slanina, svinjetina, grah, sir, riba. većina proteina u hrani životinjskog porijekla. Ovaj element ulazi u ljudsko tijelo, pod utjecajem želučanog soka dijeli na amino kiseline. To je element, stvaranje novih mišićnih vlakana ćelija.

To je najbolje da jede proteina životinjskog porijekla. Najomiljenijih bodibildera proizvoda su pileća prsa (file). To je najbolji izvor kroz koji možete dobiti na težini. Mnogi proteini sadrže svježe meso. Teletina i junetina - odličan dijeta za sportiste. To je najbolje da se nagne mesa, koji u svom sastavu je željezo, cink, aminokiseline i vitamine grupe B.

Mnogi ljudi se pitaju kako saznati dnevni protein zahtjev za tijelo? Pravilna prehrana za mišićnu masu zapošljavanja podrazumijeva multi-korak gutanja. Osoba za 1 kg tjelesne težine treba konzumirati oko dva grama proteina. Za jedan obrok, tijelo može apsorbirati više od 40 grama ovog elementa. To jest, morate jesti 6-8 puta dnevno, kako bi se uvjerilo u proteinima.

Plus, moć za skup mišićne mase uključuje upotrebu velike količine ugljenih hidrata - glavni izvor energije u našem tijelu. Bez toga je nemoguće dobiti na težini samo komponentu. Činjenica je da nedostatak ugljikohidrata tijelo će uzeti energije iz mišićnog tkiva. najbolje uravnoteženu ishranu tako da je to bilo u isto vrijeme bogata proteinima (građevinski materijal) i ugljenih hidrata (energiju potrebnu za rast mišića). Samo sa ovu dijetu ćete uspjeti.

Poslednji element, koji je dio energije za mišićnu set - masti. Oni doprinose asimilacije glukoze. Tako da je moguće postići brzi rast mišića.