Proučavamo listu proteina hrane i graditi na osnovu zdrave ishrane

Svakodnevne ishrani treba da sadrži određenu količinu proteina, masti i ugljikohidrata. To ovisi o dobi, spolu, fizičkoj aktivnosti, odnos visine i težine, kao i svrhe - za izgubiti težinu, da se oporavi, povećanje mišićne mase i tako dalje. U ovom slučaju, većina proizvoda sadrži dovoljno (ili čak puno) ugljenih hidrata, masti i često. Proteini su isti koji su građevinski materijal tijela, nema nikakvu hranu u pravoj količini za tijelo. Nudimo proučiti popis proteina namirnica i uključiti ga u svoju ishranu nekoliko puta dnevno.

Proteini u životinjskim proizvodima

Koje proizvode mogu nazvati proteina? One u kojima je iznos (u gramima ili postotku) proteina dominira u odnosu na druge elemente. To je prije svega nemasno meso i razne morske: pileća prsa, govedina, puretina, bakalar, losos, losos i druge crvene ribe, škampi, lignje. Dalje postoje i druge proizvode životinjskog porijekla: jaja, sir, sir, mlijeko i jogurt. Neki pogrešno vjeruju da se na listi protein hrane ograničen na mliječne i mesne prerađevine.

biljnih proteina i njegove prednosti

To je mnogo lakše za varenje i bolje apsorbira od povrća proizvodi koji sadrže proteine. List puno njih: žitarice i mahunarke (heljda, naut, grah, grašak), tofu "tofu"I orasi. Leća sadrži otprilike istu količinu proteina su meso i plodovi mora - oko 25 grama na 100 grama proizvoda. Kvalitet je mnogo veći zbog legkousvoyaemosti. Tako da mislim da odustajanje od mesa, jedna osoba nedostaje ovaj važan element, je pogrešan. Važno je samo da donesete pravu dijetu i uključuju nekoliko puta tjedno, ribe i morskih plodova na svoje menije.

Zašto izgubiti na težini bolje na proteinima?

Pričajmo o tome kako možete izgubiti na težini smanjenjem količine ugljenih hidrata i masti, jedem uglavnom proteinskih proizvoda. Činjenica da je izvor masti rezerve su samo ugljeni hidrati iz hrane koja ide u proizvodnju energije, a višak "smiri" u struku i kukovima. U ovom slučaju, oni zasititi gori od bijelaca, što znači da se nakon jela kašu, tjestenine ili neki kolači, mi ćemo početi da se osjećaju gladni ranije nego ako zalogaj pilećih prsa sa povrćem ili sirom. Na probavu proteina proveo više energije, čime se smanjuje razlika između unosa i kalorija troše. Stvaranje njihov deficit (kada hranio manje nego što je potrošeno), započinjemo proces sagorevanja masti. To je na ovom principu i temelji se proteinska dijeta. Tabela odobreni proizvodi uključuju one koje sadrže maksimum proteina i minimalne količine ugljikohidrata i masti.

Video: Zdravstvo

Nadležni pristup na meni proteina

Video: Yoga Basics Workout od pristajati u 90 Koje mišiće treba biti obučeni da dugo je na nogama

Važno je da se pravilno pristupiti izradi dijeta proteina. Potpuno isključiti ugljikohidrata je nemoguće, jer bi stvoriti teška opterećenja na jetra i cijeli organizam. može da počne "ketoze" - trovanje hranom probavu proteina, što će dovesti do ozbiljnih posljedica. To je najbolje da napustite meni složenih ugljenih hidrata. Dakle, u jutarnjim satima, jedu malo heljde ili riže kaša, kaša na vodi, a nakon proizvodi večere piće na listi proteina namirnica gore (riba, morski plodovi, nemasno meso, bjelanjaka i skuta) sa ne-skrobaste povrće (krastavac, paradajz, karfiol, squash, Zeleni). Pridržavajući se dijeta u kombinaciji sa vježbi, brzo ćete dovesti vaše tijelo u savršenoj formi.

Šta jesti nakon dijeta?

Održavati rezultat može biti, na osnovu principu. Jedite doručak žitarice, voće, jogurt. Svaki ručak i večera treba da sadrži 150-200 grama proizvoda na listi proteina namirnica, a jedan dio (oko veličine pesnice) ugljenih hidrata koje možete izabrati: neke žitarice, Pasta od durum pšenice, povrća gulaš, svježeg povrća salata, povrće na žaru, puno zelenila. To će vam omogućiti da uvijek pogledam "pet plus" i dopustiti sebi vremena na vreme malo slabost u obliku čokolade, sladoleda, mali komad torte i druge voljene, ali ne i vrlo koristan poslastica.