Protein Foods - je zdravlje

Video: 30 grama proteina po obroku i split obroci za mršavljenje - je bajka.

Protein Foods - je ključ za zdravlje i stanje izgradnje harmoničnog sportskih tijela. Formiranje i oporavak ćelija i tkiva propusnice uključuju ogromne količine komponenti proteina. Ako se ove rezerve ne obnavljaju kroz pravovremeno korištenje dovoljan broj aminokiselina iz hrane, tijelo je iscrpljeno. Uostalom proteina namirnica - to je ono što vam je potrebno jesti stalno, a ne s vremena na vrijeme. Jer proteini nisu zalihe za budućnost.

Video: Odgovor proteinska dijeta. Zdrav način života i pravilnoj ishrani.

Protein hrane. Popis proizvoda koji su korisni za stvaranje harmoničnog tijela

Na sreću, to nije problem u modernom svijetu dobiti dovoljno proteina iz hrane. To je prilično pitanje odgovornog odnosa prema ishrani. Uostalom proteina namirnica - često je koji zahtijeva minimalno vještine kuhanja kod kuće. Stoga, ljubitelje brze hrane su prisiljeni da prihvate činjenicu da je njihova ishrana se sastoji uglavnom od masti i ugljikohidrata. Ali, ako ti ne smeta provesti malo vremena kako bi se poboljšao kvalitet hrane, lako je naučiti kako ispeći pileća prsa ili ribu. I kuhano pasulj i sočivo, dodajte ga u salate od povrća. Često postavljano pitanje: "biljnih proteina namirnica - je kompletan protein, ili ne?" Da bi odgovorili na ovo pitanje, treba napomenuti da su proteini zasićenih i nezasićenih. Biljka pripada drugoj. Da biste dobili punom sastavu tijela aminokiselina, oni moraju biti u kombinaciji. Dakle, odrezak je moguće (pa čak i željeni) je odvojena od riba i drugih proteina. Za ukras mu dovoljno povrća salatu. U ovom obliku je savršeno ovladao. Ali, proizvoda koji sadrže biljnih proteina (Sočivo, grah, grašak jela, maslac od kikirikija i neke žitarice) treba kombinovati sa drugim. To će omogućiti nadoknaditi nedostatak esencijalnih aminokiselina i da sastav hrane što je više moguće potpuna. Međutim, mnogi nutricionisti i sportski doktori kažu da biljne hrane koja sadrži proteine, još bolje u mnogim slučajevima. Na kraju krajeva, ne sadrži višak lipida, koja je uvijek tu u crveno meso, piletina, jaja. ove zasićene masti apsolutno nije dobro za vaše tijelo, kao i stvoriti višak kalorija. Ali to je dio proteina namirnicama biljnog porijekla, osim proteina najčešće vrlo koristan. To karotenoidi, minerala i, naravno, vlakana. Potonji je izuzetno važno za pravilan i nesmetan rad probavnog trakta. Ali to ne znači da svi trebaju postati vegani i vegetarijanci. Ako uključiti meso u meni (pogotovo ako je masti), treba obratiti pažnju na planiranje obroka.

Video: Kako izgubiti 70 kg u šest mjeseci? Proteinska dijeta.

Proteina i sport

vježbe visokog intenziteta je neodvojiva od dobra ishrana. Jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine - minimum koji bi trebalo da konzumiraju ljudi, tri puta tjedno, pohađaju intenzitet treninga medij. Kada vježbe snage i, štoviše, s namjerom da se povećanje mišićne mase, ova stopa mora biti povećana na pola.