U ono što proizvodi su najviše proteina za zdravu prehranu

Video: Proteini u hrani. Istina o proteinima da preživi

Proteini - glavna "materijal"To čini mišiće, organe, noktiju, kose, kože. Ove hranjive tvari utječu na imunološki i krvotok, pomažu proizvodnju enzima. Strukturnih proteina sastoji od kemijskih jedinica nazivaju aminokiseline. Oni dolaze u tijelo s hranom. Uzmite u obzir osnovne životne namirnice, od kojih je potrošnja će vam pružiti potrebne aminokiseline.

Važno je znati koji proizvodi su najviše proteina. Od svog deficita negativno utiče na ljudsko stanje, njegov izgled i zdravlje. Djeci je potrebna unos proteina u pravoj količini. U suprotnom, usporava njihov rast i razvoj. Veliki broj aminokiselina pokazalo da ljudi koji se bave sportom, kao i imaju težak fizički rad.

Razmotrimo, na što su najviše proteina proizvoda, kao i koliko je lako apsorbira u organizmu. Dijeli sa amino kiseline s visoko kvalitetni, da je osoba dobije od hrane životinjskog porijekla, i neispravne u biljkama. Norma unos proteina varira. To ovisi o spolu, geografsku lokaciju, starost, fizičku aktivnost i drugih faktora. Prosjek zahtjevi proteina za odraslu osobu iznosi 50 do 100 m.

Video: Proteini u hrani

Dakle, ono što hrana sadrži najviše proteina? Ako jedete dnevno oko 250 grama govedine, a zatim vaše tijelo će se svakodnevno pruža stopa. Ali nisu svi ljudi konzumira hrane za životinje, za vegetarijance bi dobili pravu količinu proteina trebate jesti više porcija zapremine mahunarke. Mnogi amino kiseline koje se nalaze u skuta u iznikla zrna.

Ipak, u ono što proizvodi su najviše proteina? jaja Sadrži oko 17% proteina. To je dobro apsorbira u organizmu. Jedu dva jaja, vam pružiti tijelo sa 17 grama. proteina. Ako ste se bave fitnes, onda ovaj proizvod može se jesti nakon treninga, jer niskokalorični i ne doprinose stvaranju sloja masti.

Vikendice sir 14% aminokiselina. Da se bolje apsorbuje, može se dodati u jogurt, kefir ili šećer.

Sir - jedan od najviše visokokalorična namirnica, ali po sadržaju proteina, to je lider - 30% na 100 grama proizvoda.

U ono što proizvodi su najviše proteina i na taj način su niskokalorična? Mesa peradi sadrži više od 15% aminokiselina. Preporučuje se nutricionisti kada uravnotežena dijeta.

Beef - još jedan lider na sadržaj proteina. To je ne manje od 25% aminokiselina, što ga čini neophodan proizvod za zdravu ishranu. Ovdje je moguće klasificirati jetre. To ne zaostaje za sadržaj govedine proteina.

Riba - odličan dodatak zdravoj ishrani. sadržaj aminokiselina u njemu ovisi o vrsti - od 15 do 25%. Ovaj proizvod je dijetetski savršeno probavljiva. Nemasni sorte se mogu jesti čak u večernjim satima, oni su niske u kalorija. Lidera o sadržaju proteina su: cipal, sardine, tuna, inćuni, losos, skuša, cipal, Pollack, losos, Arctic cod.

iz postrojenja proizvode bogate proteinima Soje - 14%. Koristi se za kuhanje raznih jela. Soja - je odlična zamjena za mesne delicije. Ovaj proizvod se obično koristi kao ukras.

Video: Top 5 proizvoda za sadržaj proteina

U nekim matice najviše proteina? Na prvom mjestu oraha. Sadržaj proteina - 14%. To oraha savršeno apsorbira u tijelo. Svakodnevno norma za odrasle u prosjeku 150 c. Bogat proteinima i lješnjaci, indijski orah, kikiriki, bademi. Oni sadrže 15-26% proteina. Poželjno je da se upije prije upotrebe matice.

Mnoge aminokiseline u sjemenkama bundeve, susama, suncokreta. Sadržaj svarljivih proteina koja se kreće od 19 do 30%. Sjeme mora biti sušeno, jer je tvrdio da je molekularnu strukturu, koja je neophodna za naš organizam. U ovom slučaju, proizvod se lako asimilirali.