Zašto smo proteina i na koji proizvode više proteina

Video: Napajanje uzemljenje 2. Ugljikohidrati

Protein - jedan od najvažnijih komponenti ljudske ishrane. To je zbog rasti proteina i ažurirane mišića, enzimi se proizvode i postoje mnoge druge procese u tijelu. Stoga, unos proteina je od vitalnog značaja za svako ljudsko biće. U ovom članku ćemo pogledati u ono što proizvodi više proteina, i možete odabrati za svoju ishranu odgovarajuće bi najbolje da pruže svoje telo sa njima.

Video: Top 5 proizvoda za sadržaj proteina

Malo dete, kada je nedostatak proteina u tijelu, će rasti i razvijati se mnogo sporije vršnjacima. Ako je lice koje se bavi intenzivnom fizičkom aktivnošću, onda je vrlo važno da tijelo dobije dovoljnu količinu proteina. Asimilaciju aminokiselina javlja dovoljno brzo proteina odmah ulazi u krvotok. Potreba za aminokiselina za svaki organizam je drugačiji. To ovisi o vašoj visini, težini, stanje tijela i opterećenja.

Tu proteine ​​bitne, naravno, njihova ljudska potrošnja je obavezno. Tu su i esencijalne aminokiseline, koji se proizvode u tijelu. Proteini se također dijele na: puna i neispravan. Kompletna proteini nalaze u životinjskim proizvodima, neispravan - u pogonu. Prosječna dnevna stopa proteina - 100 grama, što je obično podijeljena u tri doze.

Razmislite o proizvodima gdje puno proteina. Mesoždera može zasititi organizam proteina jedu govedinu težine najmanje 250g. Teško za vegetarijance, kao biljka hrana sadrži neispravne proteina. Pomozite im uglavnom grah, proklijala zrna, sir.

Ovdje su namirnice koje su visoke u proteinima:
Jaje - dobro probavljiva proizvoda. Sadrži oko 17% proteina. Ako jedete dva srednja jaja, tijelo će dobiti oko 17 grama proteina. Jaja su dobri za jelo nakon treninga. Oni će pomoći da se blago povećanje mišićne mase, stoga imaju malo kalorija sadržaj koji nije pogodno za akumulaciju masti.
Curd sadrži 14% proteina. Poželjno je da jedem sa jogurtom ili kefir. Za slatkišima, možete dodati šećer, osim što pomaže da se bolje asimilira proteina. Poželjno je 1% od skuta, kao što je niska u kalorija i sadrže velike količine kalcija, za razliku od obranog analogni.

Video: Super Food # 1. proteini

Ali ovi proizvodi nisu svi vegetarijanci jesti, i, u stvari, oni su najpotrebnija unosa proteina. Pogledajmo sada na koji proizvode više proteina koji su mogli sa sigurnošću jedu vegetarijanci.

Soja sadrži 14% proteina. Ovo je jedan od glavnih izvora aminokiselina biljnog porijekla. Sada soja je proizvod koji savršeno zamjenjuje meso vegetarijanci. Iz čini sve analoga mesnih proizvoda. Prokelj - jedan od glavnih vegetarijanske hrane. Sadrži 9% proteina. Žitarice još jedan veliki izvora proteina. Sadrže oko 12% od toga. Lentils - koristan proizvod. Sadrži 28 grama. proteina, malo masti, bogata vlaknima i vitaminom C. V.

Video: Proteini u hrani. Istina o proteinima da preživi

U onome što proizvodi više proteina od onih koje smo već razgovarali? Prije svega, to je sir. Sadrži 30% proteina. Ali, ako izgubite težinu, budite oprezni kada konzumira kao sir je vrlo visok u kalorije. Ptica sadrži oko 20% proteina. Meso se savršeno apsorbira u organizmu, i niskokalorične. Dakle, ptica se preporučuje da se u ishrani. U jetri, a sadržaj ribljih proteina dostiže 25%. Većina su bogate aminokiselinama, losos, inćuni, tuna, srdela, skuša, cipal i saithe.

Protein je vrlo važan za organizam. Ako on ne dolazi u pravom količinama, tijelo počinje da se odvod, povlačenjem vlastitih aminokiselina. To dovodi do iscrpljenosti, posebno mišića. Iznad smo razgovarali, u onome što proizvode više proteina. I mesožder i vegetarijanac će pronaći proizvod koji će im pružiti najvećoj meri aminokiselina.