Zdrava prehrana za mršavljenje. Kako bi trebalo da bude?

Šta se podrazumijeva pod one koji iz TV ekrana insistira na tome da zdrave prehrane za mršavljenje je više od bilo koje dijeti? Na prvom mjestu je u pitanju odabir prave proizvode i metode za njihovu pripremu, koje definiraju energetska vrijednost, očuvanje vitamina, elemenata u tragovima i tako dalje. d.

Koji je ispravan hranu? ovo i razuman distribuciju obroka tijekom dana. Kako je ustanovljeno liječnicima kao rezultat istraživanja, većina gojaznih ljudi zapostavljaju doručak. Međutim, medicina je dokazala da vjerni prijatelj gubljenje težine - srdačna doručak. To pomaže da se pravilno rasporediti unos hrane tokom dana.

Pravilna ishrana - to je i minimum pržena. To mora biti zamijenjen kuhanim namirnicama, variva. Idealna - kupiti parobrod. Kao rezultat termičke obrade veliki procenat vitamina i minerala je uništena. A ekspres lonac vam omogućuje da spremite gotovo sve hranjive tvari. Hrana se kuva u vodi, sadrži manje masti, tako jela su lagani i niskokalorični. Zamijenite majonez na kiselo vrhnje, ljuti sos - na suvim začinima. Jesti što više svježeg povrća.

Propisi zahtijevaju zdrava neuspjeh dijeta polugotovih proizvoda. Naravno, s obzirom na nedostatak vremena, sticanje raviola i slično, kao što je, opravdano. Međutim, kada se uzme u obzir koliko nadomjestaka za prirodno, aditiva i aroma koristi se u njima, onda postaje jasno da će ušteda vremena dovesti na iznimnoj štete za vaše zdravlje i figuru. Pa, ako volite knedle i spring rolls, bolje je da ih manje često jedu i samo domaće proizvodnje.

Ono što je još uključen u koncept "zdrave prehrane za mršavljenje"? Morate jesti samo kuhani, svježe hrane. To jest, morate kuhati u malim količinama u hrani nije imala da se zagrije. To je, naravno, vrlo teško učiniti, ali to ne treba težiti.

Zdrava prehrana za mršavljenje zahtijeva optimalan prosječni iznos konzumira dnevnog unosa kalorija. Da biste to učinili, oni ne treba da studiozno računati, samo težio (intuitivno) nutritivnu vrijednost namirnica utrošene energije po danu. U skladu sa ovim pravilom, pokušajte jesti zdravo i prave proizvode u malim količinama u intervalima od 3-4 sata, bez preopterećenja tijelo je pretežak hranu koja je teško brzo obraditi. Što je više vremena potrebno da to obrade, češće viškom kilograma. Stoga, pokušajte jesti salate od povrća, deserti umjesto šlaga.

Čuveni moto svih dijetetičari - piti puno vode. Obične čiste vode. Norma - ne manje od jedne i pol litre dnevno. Ako možete, piju više. Inače, jednako važna kao i tekućina, tečnu hranu (juhe, kašice i t. D.). Kao takva, hrana je lakše vari, to je korisno za želudac i cijeli probavni sistem.

Još jedan pravilo, koje se temelji na zdravoj ishrani za mršavljenje, - zaseban unos hrane. To znači da ne možete miješati i ugljenih hidrata proteina hrane. Riba, jaja, sir, meso, žitarice i krumpir treba da imaju samo povrće. Sada se ovaj princip slijedile mnoge.