Osnove pravilne ishrane za izbornike gubitak težine, nutricionista preporuke i recenzije

Samo se bolje, ali da se vrati željenu težinu, mnogo je teže. Sretan odmor sa obilnim gozbama, alkohol i gazirana pića, beskrajne grickalice i hladne hrane u bijegu, opiranje imati doručak, jer to "loše odrazilo na slici"I mnoge druge slične situacije su razlog da vage pokazuju 5-10, a ponekad i 20-30 kilograma više nego što je potrebno.

Danas, vjerojatno, čak i dijete će vam reći da je potrebno samo gubitak težine da se pridržava pravilnoj ishrani, da se isključe neke proizvode - i onda će život postati lakše u doslovnom smislu. Ali ono što se podrazumijeva pod taj izraz? A šta su osnove prehrana za mršavljenje? To je vrijeme da pronađu odgovore na njihova brojna pitanja žena i muškaraca!

Osnove pravilne prehrane za mršavljenje

Pravilna ishrana - kako je?

Ukratko, to je temelj zdravog načina života, od kojih zavisi ne samo težinu, ali i fizički, pa čak i psiho-emocionalnog stanja. Jeo je fiziološka potreba, uzima prvi korak, a od toga već se "odbije" sve ostale ljudske želje (to govori vrste "piramide potreba" američki psiholog Abraham Maslow). Hrana - lijek za sve bolesti. Međutim, u posljednjih nekoliko godina, nažalost, postao je kult.

Zdrava hrana podrazumijeva unos probave i supstanci potrebnih za popunjavanje utrošene energije, regulacija svih sistema ljudskog tijela, rehabilitaciju i izgradnju tkanine.

Osnove pravilne prehrane za mršavljenje: meni

Glavni principi dobre ishrane

Prije ulaska u novi, zdrav život potrebno je istražiti ovaj problem detaljnije. Ako uhvatiti sve nijanse koje neće biti teško shvatiti kako se nositi sa hranom u svakodnevnom životu. Dakle, osnove pravilne ishrane za mršavljenje:

  1. Raznolika, uravnotežen, frakcijski izbornika. Prvo, takva ishrana nije umoran, a kao drugo, to je garancija da je tijelo svakodnevno dobija sve neophodne materijalne do njega. Morate jesti male porcije, držeći glavnih obroka i dodavanjem 2-3 dodatnih (grickalice).
  2. Svježe proizvode. Za dugotrajnu pohranu, oni gube gotovo sve korisne osobine, tako da je bolje kupiti hranu svaki dan.
  3. Popis osnovnih pravila pravilne ishrane za mršavljenje ne može postojati bez svježeg voća i povrća. Zbog sadržaja vlakana, poboljšava metaboličke procese i pozitivno utjecati na gastrointestinalni sistem. I vitamina i elemenata neophodnih za asimilaciju hrane i jačanje odbrane organizma.
  4. Za praćenje kompatibilnost proizvoda. Neki od njih mogu se koristiti zajedno, jer dovodi do stvaranja velike količine toksina u organizmu.
  5. Mijenjanje sezonske hrane. U ljeto veliki deo ishrane treba da se sastoji od namirnica biljnog porijekla, a zimi je potrebno uključiti proizvode fat- i sadrže proteine.
  6. Naučiti kako izračunati potrebnu dnevnog unosa kalorija. Neravnoteža u ovom pitanju najčešćih uzroka viška centimetara na bokovima.

Osnove pravilne ishrane za mršavljenje u šeme

Postavite tekućine u ishrani

Voda igra glavnu ulogu u ljudskoj ishrani. Baze ishrana ishrana sadrži adekvatnu količinu tekućine potrošnje, odnosno - 1,5 litara po noćenju. Poželjno je da se uzmu u obzir samo običnu vodu.

U principu, stav da, bez obzira da li smatra čaja i kave sa istim tečnost što je potrebno da čovjek, udaljeni. Neki kažu da je to marketing Kurs je postavljen još 1990-ih godina, kada je flaširana voda, te je morao da nekako reklamirati. S druge strane, kao što pića su kava i čaj (a prvi od njih ne treba ni ući u "zdrav" dijeta) ubrzati tekućine proces povlačenja iz organizma, a samim tim i nijedan sistem ne dobija potrebno za pravilan rad vode . Međutim, to je najbolje držati se stav da je čaj - to je dodatni piće, i jednostavan tečnost - jezgra.

Piti vodu u bilo koje vrijeme on želi. Prvi staklo Preporučuje se piti odmah nakon spavanja, na prazan želudac.

Osnove pravilne ishrane za žene mršavljenje

Osnove pravilne ishrane za mršavljenje u šeme

Do danas, razvio puno sistema, postoji veliki broj preporuka od stručnjaka i osoba treba samo da odaberete opciju koja najbolje odgovara njegovim načinom života. Razmislite o nekoliko šema ishrane da bi se lakše razumjeti kako da nastavi.

Šema № 1.

jela

jelovnik

doručak

  1. Oatmeal.
  2. A šolja zelenog čaja.
  3. Apple.

Nosh

  1. Šolja obranog pije jogurt.
  2. Breskva (2 kom.).

ručak

  1. parena riža s pečenim ribe.
  2. Paradajz i krastavac dodajući sjemenke lana i jednu kašiku maslinovog ulja.

Nosh

Svježe propasirane mrkve s medom.

Video: Pravilna ishrana za mršavljenje - meni za tjedan, mišljenja, recepti za trudnice

večera

  1. Kuvana pileći file pečen u marinadi od naranče i meda.
  2. Kuhana brokula.
  3. Čaša zelenog čaja.

Shema № 2.

dan u tjednu

doručak

ručak

večera

ponedjeljak

Kravlji sir lonac s grožđicama.

Riža juha s graškom i lignje.

Povrća gulaš.

utorak

Proso kaša sa krem ​​sir.

Peć pečenog povrća sa mesom.

Pileća prsa u kineskom s kuhanim pirinač.

srijeda

Omlet sa povrćem.

Složenac sa heljde i ribe.

Fishcakes.

četvrtak

Zobene pahuljice sa orasima i voćem.

Juha od povrća s piletinom.

Punjene tikvice.

petak

Od sira.

Riba puding.

Žaru lososa.

U tabeli 2 nisu opisane № snack izbornik ne uključuje čak i čajeva. To ne znači da oni ne bi trebalo biti. Za grickanje savršeno osvjetljenje hrane: voće, povrće i salate od njih, mlijeko pića, dijeta cookies. O čaj i običnu vodu je također važno da se ne zaboravi.

Treći shema - to nije meni, i jedini sistem u kojem zatvorenim osnove pravilne ishrane za mršavljenje.

obrok

vrijeme

napici

proizvodi

prvo

08:00

-

Preporučuje se da se konzumiraju ugljenih hidrata hranu u iznosu od 150 g To može biti heljda, riža, griz, kukuruz ili ječam kaša. Može biti završen sa doručkom kuhano jaje i neko povrće / voće.

drugi

9: 00-9: 30

Neophodno je da piju čaj, kafu ili sok u iznosu od ne više od 500 ml.

-

treći

11:00

-

Kuhano jaje i žitarica (150 g)

četvrti

12: 00-12: 30

Voda, kava, čaj ili sok (500 ml).

-

peti

14:00

Vode ili čaja (500 ml).

Gljive, povrće ili salata jedan (200 g), meso malo masti ili riba / plodovi mora (100 g).

šesti

17:00

Čaj ili sok (0,5 L).

Baš kao što u 02:00: ugljenih hidrata (200 g) i proteina (100 g) hrane.

sedmi

20:30

200 ml jogurta, mleka ili kiselo mlijeko.

100 g sira ili nekog drugog proteina.

sadržaj kalorija ovog dijeta je oko 1300 kcal.

Osnove pravilne prehrane za mršavljenje - nutricionista

Nutricionisti preporučuju da se dijeta sa pravilnom ishranom?

Mnogi ljudi odustati doručak za razlog da zbog toga, po njihovom mišljenju, može biti stout. Ova teorija bi trebao biti izbačen iz glave, jer je on je najvažniji obrok u toku dana, i ne može se smatrati osnove pravilne ishrane za mršavljenje bez njega. Nutricionisti preporučuju:

  1. Budite sigurni da jedu doručak ugljenih hidrata hrane.
  2. Nije strogo ograničiti unos hrane, pa čak i slatko ne treba odustati zauvijek.
  3. Diversifikacije meni, tako da je bilo dobro uravnotežen, hranjiv i ne dosadi.
  4. Nemojte gladovati - je stresno za organizam.
  5. Uključiti u izborniku za više voća i povrća.
  6. Jedite agruma i ananasa, jer oni imaju sposobnost da se spali masti.
  7. Odustati previše pržene, slano, masno i dimljene hrane.
  8. Ne zaboravite da pijete običnu vodu.

Popis osnovnih pravila pravilne ishrane za mršavljenje

Osnove pravilne prehrane za mršavljenje: meni

Ova tabela pokazuje šta može biti obroka tokom dana.

obrok

opcija 1

opcija 2

opcija 3

opcija 4

opcija 5

doručak

Jogurt natopljena žitarica, voća i aparat za kavu / čaj.

Riža kaša sa suhim voćem i zeleni čaj.

Heljda kaša sa salatom od povrća i čaja.

Video: Diet Queen Margaret "Lose Weight Forever"

Zobene pahuljice sa pečenom jabukom i čaj / kava.

Sir lonac i tost sa maslacem, sok ili zeleni čaj.

ručak

Jogurt i orasima.

Banana i jogurt.

Čorba kukova i sir.

Jabuka i jogurt.

Banana i jogurt.

ručak

Riblja juha, pari povrće, kuhano pileće meso, voće kompot.

Supa od povrća, varivo, pire krumpir, sok, povrća salata.

Smeđa riža, juha, žitarice, pečena riba, salata.

Juha, heljda kaša, pileći odrezak, pirjano voće.

Kupus juha, riba torta, pire krumpir, sok.

Popodnevna užina

Jogurt ili svježi sir.

Tost sa kakao skuta.

Video: Lose Weight ispravno! Ishrana za mršavljenje. Nutricionisti savjetuju.

Jogurt sa smokvama, ili suhe marelice.

Voćna salata i krekere.

Sušeno voće i orašasti plodovi, i jogurt.

večera

Povrća salata uz ribu na žaru, jogurt.

Povrća paprikaš sa ribom i mekinja kruh, čaj.

Pileći file s vinaigrette, zeleni čaj.

Povrća gulaš i pršut, čaj.

Biftek sa salatom od povrća i zelenog čaja.

Način kuhanja i njegovu ulogu u ishrani

Osnovna pravila napajanja za mršavljenje, koji meni gore opisane, uključuju i posebne tehnike kuhanja. Dakle, to je bolje da napusti korištenje tave na svim jer Refried hrana je loše za želudac i jetru. Savršen pomoćnik u pripremi će multivarka, kuhalo za vodu, aero grilovanje i jednostavno. Proizvodi mogu se peče u pećnici.

Osnovna pravila napajanja za mršavljenje: meni

zaključak

Ne zaboravite osnove pravilne ishrane za žene gubitak težine je jednostavan, ali je rezultat nakon prelaska na zdrav meni će se osjetiti vrlo brzo, a može se vidjeti ne samo na slici, ali i za opšte zdravlje.

Rad gastrointestinalnog sistema igra ključnu ulogu za cijelo tijelo, iako su mnogi ljudi znaju i ne znaju. Uglavnom to utiče na snagu imuniteta, jer su zaštitne ćelije nastaju u ovom organu. Jedite pravilno - to znači da se izvana i iznutra bude zdrava!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani

WikiEnx.com
Ljepota Putujući Zdravlje Veze Dom i porodica Intelektualni razvoj Prostota Hrane i pića Umjetnost i zabava Posao Formacija Marketing Vijesti i društvo