Osnove pravilne ishrane za izbornike gubitak težine, nutricionista preporuke i recenzije

Samo se bolje, ali da se vrati željenu težinu, mnogo je teže. Sretan odmor sa obilnim gozbama, alkohol i gazirana pića, beskrajne grickalice i hladne hrane u bijegu, opiranje imati doručak, jer to "loše odrazilo na slici"I mnoge druge slične situacije su razlog da vage pokazuju 5-10, a ponekad i 20-30 kilograma više nego što je potrebno.

Danas, vjerojatno, čak i dijete će vam reći da je potrebno samo gubitak težine da se pridržava pravilnoj ishrani, da se isključe neke proizvode - i onda će život postati lakše u doslovnom smislu. Ali ono što se podrazumijeva pod taj izraz? A šta su osnove prehrana za mršavljenje? To je vrijeme da pronađu odgovore na njihova brojna pitanja žena i muškaraca!

Pravilna ishrana - kako je?

Ukratko, to je temelj zdravog načina života, od kojih zavisi ne samo težinu, ali i fizički, pa čak i psiho-emocionalnog stanja. Jeo je fiziološka potreba, uzima prvi korak, a od toga već se "odbije" sve ostale ljudske želje (to govori vrste "piramide potreba" američki psiholog Abraham Maslow). Hrana - lijek za sve bolesti. Međutim, u posljednjih nekoliko godina, nažalost, postao je kult.

Zdrava hrana podrazumijeva unos probave i supstanci potrebnih za popunjavanje utrošene energije, regulacija svih sistema ljudskog tijela, rehabilitaciju i izgradnju tkanine.

Glavni principi dobre ishrane

Prije ulaska u novi, zdrav život potrebno je istražiti ovaj problem detaljnije. Ako uhvatiti sve nijanse koje neće biti teško shvatiti kako se nositi sa hranom u svakodnevnom životu. Dakle, osnove pravilne ishrane za mršavljenje:

1. Raznolika, uravnotežen, frakcijski izbornika. Prvo, takva ishrana nije umoran, a kao drugo, to je garancija da je tijelo svakodnevno dobija sve neophodne materijalne do njega. Morate jesti male porcije, držeći glavnih obroka i dodavanjem 2-3 dodatnih (grickalice).
2. Svježe proizvode. Za dugotrajnu pohranu, oni gube gotovo sve korisne osobine, tako da je bolje kupiti hranu svaki dan.
3. Popis osnovnih pravila pravilne ishrane za mršavljenje ne može postojati bez svježeg voća i povrća. Zbog sadržaja vlakana, poboljšava metaboličke procese i pozitivno utjecati na gastrointestinalni sistem. I vitamina i elemenata neophodnih za asimilaciju hrane i jačanje odbrane organizma.
4. Za praćenje kompatibilnost proizvoda. Neki od njih mogu se koristiti zajedno, jer dovodi do stvaranja velike količine toksina u organizmu.
5. Mijenjanje sezonske hrane. U ljeto veliki deo ishrane treba da se sastoji od namirnica biljnog porijekla, a zimi je potrebno uključiti proizvode fat- i sadrže proteine.
6. Naučiti kako izračunati potrebnu dnevnog unosa kalorija. Neravnoteža u ovom pitanju najčešćih uzroka viška centimetara na bokovima.

Postavite tekućine u ishrani

Voda igra glavnu ulogu u ljudskoj ishrani. Baze ishrana ishrana sadrži adekvatnu količinu tekućine potrošnje, odnosno - 1,5 litara po noćenju. Poželjno je da se uzmu u obzir samo običnu vodu.

U principu, stav da, bez obzira da li smatra čaja i kave sa istim tečnost što je potrebno da čovjek, udaljeni. Neki kažu da je to marketing Kurs je postavljen još 1990-ih godina, kada je flaširana voda, te je morao da nekako reklamirati. S druge strane, kao što pića su kava i čaj (a prvi od njih ne treba ni ući u "zdrav" dijeta) ubrzati tekućine proces povlačenja iz organizma, a samim tim i nijedan sistem ne dobija potrebno za pravilan rad vode . Međutim, to je najbolje držati se stav da je čaj - to je dodatni piće, i jednostavan tečnost - jezgra.

Piti vodu u bilo koje vrijeme on želi. Prvi staklo Preporučuje se piti odmah nakon spavanja, na prazan želudac.

Osnove pravilne ishrane za mršavljenje u šeme

Do danas, razvio puno sistema, postoji veliki broj preporuka od stručnjaka i osoba treba samo da odaberete opciju koja najbolje odgovara njegovim načinom života. Razmislite o nekoliko šema ishrane da bi se lakše razumjeti kako da nastavi.

Šema № 1.

Shema № 2.

U tabeli 2 nisu opisane № snack izbornik ne uključuje čak i čajeva. To ne znači da oni ne bi trebalo biti. Za grickanje savršeno osvjetljenje hrane: voće, povrće i salate od njih, mlijeko pića, dijeta cookies. O čaj i običnu vodu je također važno da se ne zaboravi.

Treći shema - to nije meni, i jedini sistem u kojem zatvorenim osnove pravilne ishrane za mršavljenje.

sadržaj kalorija ovog dijeta je oko 1300 kcal.

Nutricionisti preporučuju da se dijeta sa pravilnom ishranom?

Mnogi ljudi odustati doručak za razlog da zbog toga, po njihovom mišljenju, može biti stout. Ova teorija bi trebao biti izbačen iz glave, jer je on je najvažniji obrok u toku dana, i ne može se smatrati osnove pravilne ishrane za mršavljenje bez njega. Nutricionisti preporučuju:

1. Budite sigurni da jedu doručak ugljenih hidrata hrane.
2. Nije strogo ograničiti unos hrane, pa čak i slatko ne treba odustati zauvijek.
3. Diversifikacije meni, tako da je bilo dobro uravnotežen, hranjiv i ne dosadi.
4. Nemojte gladovati - je stresno za organizam.
5. Uključiti u izborniku za više voća i povrća.
6. Jedite agruma i ananasa, jer oni imaju sposobnost da se spali masti.
7. Odustati previše pržene, slano, masno i dimljene hrane.
8. Ne zaboravite da pijete običnu vodu.

Osnove pravilne prehrane za mršavljenje: meni

Ova tabela pokazuje šta može biti obroka tokom dana.

Način kuhanja i njegovu ulogu u ishrani

Osnovna pravila napajanja za mršavljenje, koji meni gore opisane, uključuju i posebne tehnike kuhanja. Dakle, to je bolje da napusti korištenje tave na svim jer Refried hrana je loše za želudac i jetru. Savršen pomoćnik u pripremi će multivarka, kuhalo za vodu, aero grilovanje i jednostavno. Proizvodi mogu se peče u pećnici.

zaključak

Ne zaboravite osnove pravilne ishrane za žene gubitak težine je jednostavan, ali je rezultat nakon prelaska na zdrav meni će se osjetiti vrlo brzo, a može se vidjeti ne samo na slici, ali i za opšte zdravlje.

Rad gastrointestinalnog sistema igra ključnu ulogu za cijelo tijelo, iako su mnogi ljudi znaju i ne znaju. Uglavnom to utiče na snagu imuniteta, jer su zaštitne ćelije nastaju u ovom organu. Jedite pravilno - to znači da se izvana i iznutra bude zdrava!