Kako uravnotežiti moć?

Naše vreme karakteriše ne samo nevjerojatan tehnički napredak, ali u isto vrijeme i poremećaji masu koja naprosto postati norma za prosječnu osobu. Gdje su problemi s prekomjernom težinom, kršeći unutrašnjih organa, hroničnog umora? Mnogi se pojaviti, bez obzira na to koliko je trivijalno, zbog nepravilna ishrana. Kako uravnotežiti moć?

Odredite šta bi bilo idealno omjer sastojaka je za tebe prilično teško. Svaka osoba ima naročito: stas, način života, starost, težina, itd Međutim, u određenim granicama, uravnotežen dijeta je definitivno moguće. Da ga možete čak sami. Važno je znati pravu ravnotežu hranjivih tvari u ishrani. Udio proteina treba da čine oko 30-35% dnevnog menija, ugljikohidrata - 35-40%, masti - 25-30%. Ova ravnoteža je treba pokušati zadržati.

Osim činjenice da je veoma važno da balansira dijeta (proteina, masti, ugljenih hidrata) u smislu postotak tih dijelova, nema minimalne vrijednosti i poštovanje obrok. Važno je da se jedan porcije nisu bile velike. U ovom slučaju, mora najmanje pet puta dnevno. Onda nećete osjećati glad, i metaboličke procese će se odvijati mnogo brže.

Video: Nutrition. Pravilna prehrana za mršavljenje. Kako jesti da budu zdravi

Svako jutro treba početi sa punim srdačna doručak. Da uravnoteži dijeta, postoji potreba da se gotovo odmah nakon buđenja. U ovom trenutku tijelo treba nova energija. Ako mu ne daju hranu, on će uzeti kao faktor stresa i početi metabolizam Blokada i akumuliraju "život rezerve" u obliku masti. Ovo negativno utiče na zdravlje i figuru. Najbolji izbor za doručak - zobene pahuljice. U žitarica sadrži složenih ugljenih hidrata i B vitamina Večera, naprotiv, ne bi trebalo da bude čvrsto. U večernjim satima, metabolizam se usporava.

Kako bi se uravnotežila moć sadržaja proteina, neophodno je da se jede meso (po mogućnosti malo masti teletina, perad) i ribu. Većina zdrave masti se nalaze u ribi. Majoneza, umaci, salatu, margarina i gravies treba napustiti. Također ne zaboravite mliječne proizvode - jogurt, sir, jogurt, itd

Video: A uravnoteženu ishranu. Škola zdravlje 15/03/2014 GuberniaTV

Korisno koristiti koliko god je moguće namirnice koje su bogate vlaknima. To uključuje smeđa riža, integralni hleb, većina povrća, maline, šljive, orasi, suhe marelice i drugi. A dobro prerađene hrane najbolje jeo u malim količinama (kolači, bijeli kruh, tjestenina, bijela riža).

Da bi se lakše držati se ovih pravila, možete kreirati dijetu koja uključuje uravnoteženu ishranu za nedelju dana. U prosjeku dan osoba treba 2200 kcal. Ova brojka treba prilagoditi uzimajući u obzir karakteristike vašeg tijela i načinu života (kretanje ili ne). Prema Tabela kalorija je lako izračunati koliko planirate da troše energiju tokom dana. Uzorak menija možda izgledati.

Video: Kako izbalansirati hranu?

1-s doručkom:

1. Zobene pahuljice, bez ulja.
2. Kuhano jaje (jedan).
3. Povrća salata.
4. Čaj sa đumbirom.

2. Doručak:

1. Dragun.
2. Apple.
3. Čaj.
4. Trbušnjaka.

Video: Pravilna ishrana za mršavljenje (jasne preporuke)

ručak:

1. Riba (sto grama).
2. Povrća.
3. Čaj s cimetom.
4. Kuvano meso.

snack:

1. Nuts.
2. Vode.
3. Nemasni jogurt.
4. Sok od šipka.
5. Nekoliko Khlebtsov.

večera:

1. Sir bez kruha.
2. Svježi sir (nemasni).
3. Jogurt sa cimetom.
4. Sok od paradajza.
5. Voća.