Kako izgubiti na težini dok dojite bez štete za novorođenče

Video: Mama Nutrition nakon rođenja. Prehrana u GW. Dojenja.

Devet dugih mjeseci trudnoće došao kraj, a mlada majka čini da je sada ništa zaustaviti da povrate originalni oblik i lako se izgubiti na težini. Međutim, zapamtite da nakon rođenja bebe vaše tijelo će i dalje zahtijevati mnogo hrane, posebno kada dojenja. Izgubiti u tom slučaju, obraćanje iscrpljujućim dijetama, to nije moguće. Jedino što ćete postići, od gladi - to je u najboljem slučaju pogoršanja majčino mlijeko, au najgorem - ukupnog gubitka.

Video: Kako izgubiti na težini dok dojenja.

Dakle, ako želite naučiti kako da izgubite težinu dojenje bez štete na svoj mrvice, morate razumjeti sljedeće: Ljudsko tijelo ima tendenciju da akumulira masnoće za buduću upotrebu, pružajući rezervne rezerva energije u slučaju gladi. tokom dojenja vaše tijelo treba 750 kalorija dnevno iznad normalne standarde, da proizvode hranljive mlijeko za svoju bebu. Tako da se tijelo počelo da gori masti umjesto pojedene hrane, profesionalni nutricionisti savjetuju dojilje da se smanji prekomerna kalorija na 500 dnevno. Dok je preostalih 250 će preuzeti tijelo, spaljujući "robnih rezervi". Ako pratite ove upute, vaše tijelo će početi da se oporave.

Šta možete jesti dok dojite?

sve da jede dojilja, direktno utiče na kvalitet i količinu majčinog mlijeka. Beba je ostala zdrava i gladni, vaše tijelo treba hranjive tvari. I pravilan izbor proizvoda je vrlo važno za one mame koje žele da znaju, kako izgubiti na težini dok dojenja. Dakle, opće pravilo:

Video: gubitak težine u GW

1. U prehrani dojilja mora nužno biti prisutan hrane bogate cinkom: meso, grah, jaja, ribe i morskih plodova. Cink normalizuje imunološki sistem, poboljšava oporavak oštećenih ćelija i tkiva je važna komponenta za zdrav rast i razvoj vaše bebe. Nalazi se u manjim količinama u pšenice klice, integralne žitarice i soja miso paste, i njen dnevni unos je 25 mg.

2. Jednako je važno sredstvo za dojilje je kalcijum - glavna komponenta mlijeka, sira i jogurta. Nije potrebno da bi se izbjegli ovi proizvodi kada dojite, glavni je pitanje zdravlja vaše bebe, ali ne o tome kako izgubiti težinu. Kada dojenja dnevno treba konzumirati minimalna stopa kalcija 1.200 mg, tijelo može proizvesti mlijeko za novorođenče. U slučaju nedostatka supstance tijela počinje da koristi kalcijum, koji se nalazi u kosti majke. Dairy može biti djelomično zamijenjen bogati kalcijumom zeleno lisnato povrće i konzervirano sardine, lososa i losos (uglavnom kalcijum sadržane u kostima).

3. Iron je odgovoran za razinu hemoglobina u krvi, može se naći u namirnicama kao što su životinjske jetre, ostrige, spanać, pasulj i grašak. Na dan dojilja za hranu oslanja najmanje 27 mg željeza (djelomično pomoću posebnih dodataka).

4. Majčino mlijeko je 50% vode, tako da je kao svježi voćni sokovi, preporučuje se da pijete što je češće moguće. A potrošnja čaja, kave i soda je bolje smanjiti na 2 šalice dnevno.

Imajte na umu da dodatna težina u trudnoći akumulirane polako, i dobili osloboditi od njih, takođe, ne treba žuriti. Razmišljajući o tome kako izgubiti težinu, dok dojenje, nije potrebno da se ide u krajnost i smiri dijete. Umjesto toga, pravilno organizirati svoju ishranu, koja je, zajedno sa malim skup svakodnevno vježba će vam pomoći da se postepeno izgubiti na težini i ne šteti vašoj bebi u isto vrijeme.