Koliko sati sna vam je potrebno da se osjećaju dobro?

Video: Kako spavati? Video od Vladimir Dovgan, fragment jednoj od sjednica Akademije Winners

Dobar san i dobro odabrana vremena za njega su obavezne komponente u svakodnevnoj rutini modernog čovjeka. Koliko sati ti treba da spavaš?

Gotovo će svi odgovori na različite načine. Na kraju krajeva, danas ljudi su tako zauzeti da ponekad ne ostaje punih vrijeme spavanja. Međutim, oni tvrde da je spavanje pet, dobro, ili, u najboljem slučaju, šest sati dnevno i osjećaju u isto vrijeme sasvim dobro. Bilo koji umor, lijenost i pospanost. Međutim, u stvarnosti to nije tako. Različite zemlje su sproveli mnogo istraživanja. Kao rezultat toga, utvrđeno je da su ljudi koji redovno spavao 5 sati imali su niže mentalne i fizičke performanse od onih koji su spavali 8 sati.

Slične eksperimente, samo uz učešće žena naučnika stavio britanskih univerziteta. Otkrili su da miruje najmanje 8 sati dnevno povećava rizik od srčanih bolesti. Razlog leži u razvoj visoko aktivnih proteina u krvi koji izaziva kardiovaskularnih bolesti. Međutim, tijelo počinje da proizvodi jedan protein izaziva upalu.

Video: Kako spavati?

Generalno, sve u svemu, ne postoji jedinstveni precizne brojke za koliko sati moraš spavati. U zavisnosti od starosne grupe, ta brojka varira. Na primjer, najmanji san ne manje od 16 sati dnevno, doshkolyata - 11 školske djece - 10 za odrasle - 8.

Međutim, kvalitetan san se određuje ne samo njegovo trajanje, ali i dubine. Dream - ovaj put, u kojem je tijelo vam omogućava da se u potpunosti opustiti, oporavi i zaliha se na energiju za naredni dan. To je razlog zašto je broj sati moraš spavati, direktno zavisi koliko dobro odmoriti preko noći. Dokazano je da je noć sna ukazuje na nedostatak opuštanja, jer, gledajući živopisne slike i obrasce, mozak i dalje aktivno radi. U skladu s tim, ostatak tijela - manje puna, pa ujutro želim da spavaš.

Određuju koliko sna vam je potrebno, treba uzeti u obzir fizičkog i emocionalnog stresa. Nakon aktivnog dana rada moraš spavati pred punom erupcija, odnosno, ne probudi budilica, ali sami, kada je tijelo će biti u potpunosti spremna za ovo. Emocionalna preopterećenja je takođe snažno pogođena, posebno u nervni sistem, što je rezultiralo u svojoj naglasio državi. U tom smislu, postoji i mišljenje da žena vrijeme spavanja treba da bude duže od muškaraca, jer oni su mnogo iskusniji i "uzeti sve u srcu."

Izaći iz sna većine korištenja i uživanje, stručnjaci Univerziteta u Glazgovu, škotski udio neke savete:

Video: Koliko spavaju osoba?!

1. Maksimalna precizno izračunati koliko sati sna je neophodno za vas da se probudite nakon prvog alarm sat, a ne da ga prevesti za 10 minuta nekoliko puta. Razlog je taj san prekinut samo pogoršava opšte stanje.

2. Buđenje može biti nekoliko minuta da pogleda svijetle boje, to će pomoći napuniti baterije. U tom smislu, možete kupiti crvene, jarko ružičasta, narančasta ili žuta posteljinu.

3. Ne odmah nakon buđenja i pokrenuti da se nađemo na neko vrijeme, možete sjediti u toplom krevetu, razmišljajući narednih slučaj. Pozitivan stav sebe, od vas će biti u stanju da brže nose sa teškoćama.

4. Nije loše radnje svježeg jutarnjeg vazduha, to pomaže da se dobije energija i dobiti jasnoću uma.

Video: Vrijednost sna. Najbolje vrijeme za spavanje.

Ako se probudite ujutro, osećate svježe, svježe i odmorio, onda spavati onoliko koliko je trebalo. Oversleeping odlikuje lijenost i razdražljivost, a nedostatak sna - izraženu nespremnost da ustane.