Kako spavati u noći: bez ekstrema

Impresionirani smo o tome koliko je Napoleon sna. Neki ljudi sanjaju dodatnog sata sna ujutro, a neki ne mogu da se nateram da se čak i nakon što je spavao više od 9 sati. Pa koliko vam treba sna nakon svega?

Video: Kako da spavam

Ako se osvrnemo na pravoslavni asketizam, može se vidjeti da se preporučuje provesti 4-5 sati sna. Međutim, to je više norma za studenta na noć prije ispita, a ne broj sati sna za normalno zdravlje. U osnovi, ljudi su u mogućnosti da spavam puno, ali to je granica mogućnosti. Generalno asketizam dizajniran prvenstveno za monahe, a ne za ljude u svijetu, tako da je ovo primjer da navedem samo vodič. Ako je potrebno da radi noću, 4-5 sati sna - neophodan minimum. Cijelu noć bez sna, ne možete dozvoliti sebi više od jednom mjesečno (tako kažu da je nemački naučnici). Stoga, sve vrste noćnog rada - vrlo nezdravo praksi.

U sovjetsko vreme, medicinski standard je bio "zakon tri osmice". To znači, spavanje, rada i odmora treba da 8 sati dnevno. Razumna pravilo, ali ne svatko može priuštiti da odstoji tako dugo. Da, i 8 sati sna - luksuz. Iako ako živite na taj način, osjećaj je jako dobar. To jest, to je zakon za one koji mogu sama sebi da prilagodite svoj raspored, kao što su slobodnjaci.

Iako koliko vam je potrebno da spava u dan, na kraju odlučuje da svaki pojedinačno, u prosjeku, žene trebaju 1-2 sata više sna od muškaraca. To je način na koji ženski mozak. Usput, san - poseban državni moždane funkcije, poseban režim, to je vrijeme informacije se analiziraju i reorganizirana, a slojevi se formiraju u detaljima dugoročnu memoriju. Dakle, ako dovoljno sna redovno, vi ćete početi imati problema sa pamćenjem. Stoga studenti bolje da se ne rugaju mozak česte noćne zabave. U suprotnom, produktivnost opada, pa čak i smanjenje vremena studija će biti dovoljno.

Kako spavati veselo raspoloženje? Klasična preporuka - najmanje 7 sati muškaraca i žena 7,5 sati. Iako je održan u Oxford na počasti eksperiment pokazuje da, bez obzira na spol idealne studenata spavati 7 sati i četvrt. Ali ovo pravilo ne može se preporučiti za sve, jer je za studiju su izabrani elita studenata koji mogu biti drugačiji od prosječne osobe u intenzitetu javljaju živaca procese i produktivnost.

Ali moramo razgovarati, a drugu stranu sna normalno. Da, više od 9 sati sna je nepoželjno. Ako imate više spavati, to može značiti početak dijabetesa. Ako spavate na vikend dugo pod normalnim san za nedelju dana, onda vam je potreban da se konsultuje endokrinologa za provjeru statusa pankreasa i štitnjače. Usput, oni koji imaju dug san su skloni nekoliko puta veće šanse da budu gojazni. Naravno, ne postoji direktna veza, samo dugo san pokazuje abnormalne procese u organizmu. I to nije lijenost, već samo stanje organizma. Jasno je da je većina odraslih koji su u stanju da dovedu sebe da ustanem ujutro na posao. Bili smo "pitanja" vrijeme spavanja vikendom i praznicima.

Trebam spavati tokom dana? Ako je moguće, to je vrijedno. I ne spava popodne, a nakon četiri sata. Optimalno - dva sata. Lično, ja sam vrlo sretan kad sam spavati 5 sata na noć a zatim dva sata popodne. Zatim, nakon što je san dramatično poboljšati performanse i nakon 6, osjećam se dobro. U isto vrijeme ne postoji nemogućnost da spava u ponoć. To je samo osobnog iskustva, koliko san ti osobno, će riješiti samo ti. Uvijek postoji poseban način života koji se mora uzeti u obzir.

Video: Kako spavati? zdravog spavanja

Kako spavati kako bi se osjećati sjajno? 7-9 sati, ovi satovi mogu se podijeliti na 2 ili čak 3 slota. Ako ne možete spavati danju, ne zanemariti.