Kako da spavate, ako vrijeme nije dovoljno

Moderni život je takav da se malo ko može dobiti dovoljno sna. Svakodnevni stres i umor koje nastaju u potrazi za moguće prednosti, uzrok poremećaji spavanja. Tokom vremena, dnevni nedostatak sna dovodi do toga da se nosi sa umora i sna poremećaja postaje vrlo teško. U tom kontekstu, pitanja: kako dobiti dovoljno sna i kako spava, da spava?

Video: Ako nemate dovoljno vremena

Istraživači su dokazali da je stalna nedostatak sna i poremećaja rezultat sna može dovesti do ozbiljnih posljedica. Ako stalno ne spava dovoljno, još je gore sveukupno zdravlje i raspoloženje, i ozbiljne zdravstvene probleme može razviti s dužeg odsustva pune sna.

Stoga, zadatak, Kako da spavate manje i dovoljno sna, hitno za većinu ljudi. trajanje sna je individualan i za sve uzraste i za osobu posebno. Dakle, tinejdžeri mogu ići u krevet nakon ponoći i ustati u isto vrijeme svježe, a ne umorni. Stariji ljudi i ne treba puno vremena za spavanje. Moramo zapamtiti da je količina vremena koje provodimo spavanje nije uvijek jednak njegovu kvalitetu.

Video: Što učiniti ako nemate vremena da se mole, čitaju vjerske literature? - AI Osipov

Probajmo definirati zajednička pravila i savjete o tome kako da biste dobili dovoljno sna do modernog čovjeka. Jedan od glavnih pravila - idi u krevet na vrijeme, a onda ćete ne samo spavati dovoljno, ali će biti aktivan i spreman za bilo koji posao. Odrediti za sebe osobno, kako bi se donose željeni osjećaj sna vrijeme koje je potrebno za vas.

Za one koji još uvijek pita, kako da biste dobili dovoljno sna, jednostavan, ali efikasan metod je obavezno ventilacija prostorije prije odlaska u krevet. Također bih vas podsjetiti da san je podijeljena u faze: brzo i sporo, trajanje od kojih je oko 90 minuta. Važno je da ljudi ne probude u fazi, odnosno kada je u pitanju blizu. Također imajte na umu da na buđenje, ljudski mozak počinje da aktivno rade. Zato je bolje da se prekine navika za dugo vremena da bujati u krevetu.

Video: Vrijeme nije dovoljno?

Kako spavati na spavanje?

Smatra se da je spavanje neophodno da se ne manje od 7 sati dnevno. Ali, to je dobro poznata činjenica da su mnogi od velikih ljudi spavali vrlo malo, i oni su zadržali visoku efikasnost. Na primjer, Churchill, je spavao manje od šest sati dnevno, Napoleon spavao četiri sata. Dok je, na primjer, Einstein je spavao barem 12 sati dnevno!

Pa koliko vam treba sna i kako da biste dobili dovoljno sna, očuvanju zdravlja i performanse? Sve ne zavisi od toga koliko si spavao, a na koje doba dana ima da spava. Stručnjaci vjeruju da je najkorisnije sna - od 19. do 22. sati. U ovom trenutku, san je 7 sati, dok je spavao sa 2,00-3,00 - pola sata. Dakle, ti ljudi koji idu u krevet nakon 24 sata, rijetko u stanju da spava i opustite se.

Ipak, postoji, a prosječno trajanje sna, što je 7-8 sati. Ali ne smijemo zaboraviti da je glavni kriterij je vlastite dobrobiti. A ipak, mnogi ljudi traže kako bi se osiguralo da je san je održan u njihovim rutina nije 7-8 sata i 3-4 sata. Dakle, vratimo se na pitanje kako spavaju manje i naspavam? Moderna nauka tvrdi da je spavao 4 sata je moguće.

Već smo razgovarali o tome da san je podijeljena u faze, na 90 minuta. Kada se ova faza završi, osoba se budi, dok je spavao u trenutku, bez čuvanja uspomene na to vrijeme buđenja. To dovodi do zaključka da ako se probudite čovjeka u vrijeme kada je jedna faza završena, ona će imati dobar san i srdačna. Ako je osoba da se probudi u sredini ili na početku faze, ljudi će se osjećati umor i slabost.

Ali za izračunavanje ovo za sebe san i buđenje, će morati eksperimentirati puno. Međutim, ako se lišiti sebe sna na taj način mogu razviti neke efekte, kao što su nesanica, visok krvni pritisak i druge. I u zaključku, ja bih rekao da, ako imate priliku da spavaju više od 6 sati dnevno, ne zanemari to, ne treba ništa na silu tijela.