O tome kako malo sna i sna ...

Video: Kako spavati na spavanje?

Moderni tempo života čini mnogi od nas imaju vremena da za taj dan, toliko stvari koje moraju nužno smanjiti vrijeme dodijeljeno za spavanje. Ali ovo - najvažnije vratiti sve funkcije našeg organizma. A pospani čovjek nije samo neugodan prizor, ali praktično onesposobljeni građana. To je razlog zašto mnogi ljudi su zabrinuti o tome kako malo sna i sna u isto vrijeme? Probajmo zajedno sa vama da spekuliše o ovoj temi.

On razvija ne samo tehnologija, već i nauka koja dokazuje da nam se da su četiri sata sna dnevno je dovoljno da se oporavite. Koliko sna, da spava u idealnom? Oko 7-8 sati za odrasle i 10 sati - dijete. Međutim, nisu svi mogu priuštiti takav luksuz.

Video: Koliko sati sna vam je potrebno da spavaš?

Generalno postoje dvije opcije za postizanje željene. Prvo - to je polifazičkih sna. Ako imate slobodan raspored, ne zaboravite da jedan sat odmora u toku dana zamjenjuje udvostručio u toku iste noći odmora. Dakle, 240 minuta dnevnih spavati osam sati noću su jednaki. Međutim, to je nepotpun odgovor na pitanje, koliko malo sna i sna, to je vrlo teško da se bavi prirodom i ostati budan u vrijeme kada je cijeli svijet u domenu Morpheus.

Video: Kako naučiti da naspavam? Buđenje u Joy

Sljedeća opcija - studija faze sna. Naučnici su dokazali da je cijelo vrijeme podijeljena u dužini nekoliko perioda devedeset minuta, nakon čega je osoba probudi i ode da ponovo spavam bez pamćenja jutros da je na sve. Ako čujete alarm na kraju jednog od takvih perioda - dan će biti u redu, jer će se uzeti na željenu fiziološke faze. Kako spavati i malo sna za 90 minuta? I dalje mislim da je to nedostižan nivo? Pokušajte ga sami! Međutim, zapamtite da ste još polutorachasovok opustiti, je ljepše volje jutarnje buđenje!

Jedino ograničenje u ovom slučaju je da popravi put kada krenete na spavanje i izračunavanje tačnog vremena alarm. Potrebno je da vode računa o svom tijelu i snimiti bilo kakve promjene. Istraživanja pokazuju da 7-10 dana ste sasvim dovoljno da napravi potrebne proračune.

Koliko malo sna i sna? Zatim, uzeti u obzir praktične savjete za one koji ne prihvataju metode opisane. Naravno, bolje je da poštuju, to jest, ići u krevet i ustati u isto vrijeme. Nakon jedni druge i odrediti optimalnu količinu vremena koje vam je potrebno za dobar odmor. Šetnja prije spavanja ili ventilaciju spavaćoj sobi, prisustvo dovoljno kisika u zraku će spavati jači i produktivni. Ako iz nekog razloga ne dobijete dovoljno sna sinoć, pokušajte da izdvoji malo vremena za opuštanje tokom dana. Ni u kom slučaju nije otišao u krevet ujutro, ako ste se probudili, jer mozak je već počela, i kasnije san će samo negativne efekte na organizam.

U principu, ako imate priliku da naglasi da se odmorim sedam do osam sati, ne poriču sebe to zadovoljstvo, da je mnogo bolje nego da vrši eksperimente na sebi. Nadamo se da ćemo u potpunosti odgovoriti na pitanje, koliko malo sna i sna, i ove savjete donijeti će malo koristi za vas!