Koji daje fleksibilnost kičme? fleksibilnost kičme: ono što određuje i kako da se poboljša

Video: Vježba za poboljšanje cirkulacije krvi u karlici

ljudski kičme je glavni stub na kojem počiva cijelo tijelo. Nešto od toga je fleksibilniji, dok su drugi - manje. Lako se mogu napraviti bilo koji nagib i rotirati, a ima i onih koji jedva do koljena.

Mnogi ljudi se pitaju: "Zašto je potreban i koji pruža fleksibilnost kičme?" Odgovor na ovo je sasvim jednostavan: na njeno stanje i mobilnosti ovisi o ukupnom blagostanje, kao i zdravstveno stanje u cjelini.

Posljedice fleksibilnosti

Gubitak ili smanjenje u fleksibilnost kičme ugroziti tijelo pojave ozbiljnih bolesti i različitih bolesti. To je zbog svojih veza sa svim organima i sistemima tela, koja se obavlja putem nervnih korijena.

Video: Istezanje za početnike / istezanje nogu i leđa / Body Stretch

Ne smije se zaboraviti da je preduslov za dobro zdravlje i blagostanje je fleksibilnost kičme. Ono što određuje i kako da se poboljša ova brojka, mnogi ljudi su zainteresovani.

Razlozi za neaktivnost

Glavni razlog za smanjenje fleksibilnost kičme je sjedeći osoba. To može biti zbog specifičnosti rada ili invaliditetom. prilagođavanja čini često nosi nelagodno torbe u jednoj ruci, loše ishrane, hodanje u visokim potpeticama.

Postoje ljudi, a to su mnogi koji idu samo lijen. Oni vole da leže na kauču ili sjediti na stolici. Vremenom, ova zabava ima efekta. Oni počinju da zapažen zdravstvenih problema.

povećana fleksibilnost

Nemojte zaboraviti da je fleksibilnost kičme je osigurana pokreta. Jedina konstanta vježba će vam pomoći zadržati ljudskom tijelu zdrav. Za normalno funkcioniranje tijela zahtijeva da njegov položaj varira periodično. To ga čini moguće izbjeći produženi stres na istoj dijelovima leđa.

Ali previše zanositi i ne ostvaruju vam je potrebno. Osim toga, to nije od koristi, tako da i dalje mogu isporučiti znatnu štetu. Zbog preopterećenja različitim dijelovima leđa zakrivljenosti mogu javiti, pa čak i kile vertebralnih fraktura. Stoga, uvijek iu svim umjerenost je važna.

To je vrlo korisno raditi vježbe za vraćanje fleksibilnost kičme. Oni su prilično jednostavne i dostupne svima.

Vježbe za vraćanje mobilnosti

Ne treba zaboraviti da je glavni uslov za efektivnost bilo sportskih kompleksa je regularnost njihovog učinka. Stoga, vježbe treba ponoviti svaki dan. Možete ih podijeliti u grupe i nastupao u nekoliko prolaza.

Video: Space System Vadim Starove "Spine vježba"

torakalni

Sa ovim postoji velika vježba trening mišića Odjel za dojke, koji daje fleksibilnost kičme u području leđa. To je vrlo važno za normalno funkcioniranje srca, pluća, organe za varenje, mliječne žlijezde.

Nogama hip-width apart. Čine lean naprijed i držati leđa paralelno sa podom. Lean ruke na koljenima. Izdisaju, Arch se, povukao bradu na grudi. Na udisati kičme do zavoja, nagnite glavu u nazad. Ponovite pokret 16 puta.

Vježbanje je korisno za obavljanje ljudi koji provode puno vremena u sjedećem položaju. Osim mišića kičmenog stuba, Savršeno opušta ramena i ruke.

slabinski

Ove vježbe se rade na jačanju trbušnih mišića, koji daje fleksibilnost kičme u lumbalnom delu kičme. Oni stimulišu urinarnog trakta, crijeva, bedreni živac, hip zglobova.

1. Sjesti na prostirku s kolena savijena. Spustite grudi u noge i prstima dodiruje petama. Računajući na sedam, ispravite noge. U ovom slučaju, i dalje drži ruke stopala. Onda ispravi gore. Da bi se to 10 puta.
2. Legne na prostirku licem prema gore. Ruke ispraviti paralelno tijelo. Na izdisaju, polako zabacuju noge iza glave, raširite prste na pod, odgođen za nekoliko sekundi i vratite se u ležećem položaju. Akcije da se ponovi 10 puta.
3. Boravak u istom položaju. Udisanje, Arch grudi. Nasloniti na glavu i laktove. Na izdisaju, leže na podu. Napraviti još 9 puta.
4. Nastavljajući da leži na leđima s ravno rukama, nogama rastvara u različitim pravcima. Klizeći po podu lopatice, disati i pokušati dovesti ramena do kuka. Dok izdišete - povratak na početnu poziciju. Nastupiti 10 ponavljanja na obje strane.

Ovi pokreti su od pomoći za bilo koga, jer naša struka - vrlo ranjiv dio leđa. Razni problemi često nastaju u ovom kičme. Zbog toga je potrebno posvetiti posebnu pažnju.

U cilju jačanja bočne mišiće

Ove vježbe su veliki jačaju oblikusi, koji pruža fleksibilnost kičme i pomaže da se redistribuira opterećenje do pojasa na drugoj leđa. Ovakva kretanja su korisni za bubrege.

1. Sjediti na podu. Noge raspusti maksimalnu širinu, savijene ruke u laktovima i da glavu. Disanje, protežu lakat, ramena i ostavio celo telo na pod. Na izdisaju, vratite natrag. Do 10 ponavljanja. Ista stvar - u suprotnom pravcu.

2. Legne na prostirku, savijte koljena. Inspiratorni s ih ostavili na podu i glavom - na desnoj strani. Ramena ne može odvojiti od otirača. Na izdisaju, vratite u prvobitni položaj. Ponovite na drugu stranu. Napravite potez 20 puta.

Ove vježbe i doprinose obnovi normalnog metabolizma.

Video: Yoga kod kuće koraci yogoterapiya za bol u leđima

Za kičme potezu

Razni uvijanja i istezanje pomoć kako razviti fleksibilnost kičme, i efikasno protežu mišiće leđa, poboljšava cirkulaciju u njenoj krvi i limfe.

1. Sjediti na podu. Bent koljena staviti ispred njega. Nazad ispraviti. Zavaliti se sa lijevom rukom i pravo da se ispravi i čine suprotno koljena. Mišljenje treba slati naprijed. Sjediti u tom položaju nekoliko sekundi da pokuša da se opusti. Da li ista stvar u drugom pravcu. Ponovite valjanje u 20 puta.

2. Stoje upravo na strunjačama, protegnuti noge i na zemlji. Bez promjene položaja kukova, ramena i torzo za rotaciju u jednoj i drugoj strani 20 puta.

3. Ispravio na svoju punu visinu i lean naprijed. Stand glavom visi. Ruke bi trebalo da slobodno visi. Lagano ispraviti gore. Ponovite 10 puta.

Osobe sa kilom ili kičme ozljeda takve vježbe treba obaviti s velikim oprezom. Bolje to učiniti tek nakon savjetovanja sa svojim lekarom.

Ovaj set vježbi se smatra da je vrlo efikasno, jer daje fleksibilnost kičme i njegovih mladih za dugo vremena. On se u potpunosti primjenjuje za korekciju problema i da ih spriječi.

Vježbe je potrebno dosta vremena, su prilično jednostavan i jasan. Oni su na raspolaganju za obavljanje ljudi različitih starosnih grupa oba pola.

Imajte na umu da je gubitak fleksibilnosti kičme - često samo privremeno i može se dobro ispraviti. Upornost, redovno vežbanje i optimizam bi trebao biti stalni pratilac čovjeka u ovoj situaciji. Koristeći ovaj pristup, možete postići odlične rezultate u kratkom vremenu i ostati zdrav dugi niz godina.