U koju hranu jesti vitamina C - detaljan sto

U stvaranju moćan odbranu tijela jednog od najvažnijih uloga igra vitamina C, koji stimulira jačanje imunog sistema. Ali to nije jedini vrline, jer je i efikasan antioksidans. Zbog ovih osobina pomaže da se brzo oporavi od prekomjernog opterećenja, kao i čisti tijelo nagomilanih slobodnih radikala.

Zašto je nedostatak vitamina?

Kako bi se smanjio nivo vitamina C može biti pod utjecajem različitih nepovoljnih faktora. Među njima je i izlaganje UV svjetlu (suncu), i pušenje. Inače, nikotin je antagonist ovog elementa. To znači da se za svako lisnato, gubite određenu količinu askorbinske kiseline u organizmu. Nasuprot tome, jesti češće vitamina C, smanjujete žudnju za cigarete i nivoi nikotina akumulirane u organizmu. Nedostatak ovog elementa rezultira čestim prehladama i izaziva razne bolesti. Da biste spriječili takve situacije, treba da znate koju hranu jesti vitamina C, i početi da ih redovito koristi.

Prije prelaska na proučavanje ovog pitanja, hajde da definišu dnevne potrebe askorbinske kiseline za ljude svih starosnih dobi. Na dan za djecu je 30-80 mg, a za odrasle - 50-130 mg. Naravno, za vrijeme teških tereta, trudnoća epidemija situacijama i zaraznih bolesti, kao što su pušenje i konzumiranje alkohola, ove vrijednosti povećavaju ovisno o situaciji.

Pronalaženje odgovor na pitanje u kojoj namirnice imaju vitamin C, počinje divlje ruže. U tom slučaju, on je šampion. Za detaljnije informacije, pogledajmo na tabeli. To nam pokazuje ono što hrana sadrži vitamin C, u mg na 100 grama.

Treba napomenuti da je stopa prehlade vitamin povećava do 2000 mg dnevno, dok vježbate na 500-600 mg, i za vrijeme trudnoće i dojenja - do 200-250 mg dnevno svaki dan.

znaci nedostatka

Ako sumnjate da je vaše tijelo treba u askorbinska kiselina ili ne, pogledajte popis simptoma koji ukazuju na nedostatak to:

• Sporo kontuzije zarastanje tkiva, rana.
• Lako modrice.
• gubitak kose, ponekad zube.
• Razdražljivost, formiranje edem.

Budite sigurni da zapamtite vrijednosti u prethodnoj tabeli. Kada znate što hrana ima vitamina C, vi ćete biti u mogućnosti da poboljšaju svoje zdravlje i spriječiti moguće komplikacije.

osim askorbinska kiselina Postoje i drugi, jednako važan za organizam, tvari i elemenata. Kako bi se upoznao možete odabrati informacije, što pokazuje koliko su u vitamina u hrani. Tabela - ovo je najpogodniji format za studiju, tako da je lakše da ga koriste. Možete dopuni svoje, oslanjajući se na posebnim izdanjima.

Sada kada znate koju hranu jesti vitamina C, što znači da ne moraju da strahuju za svoje zdravlje! Sretno!