Pravilna prehrana za muške gubitak težine

Prema podacima Ministarstva zdravlja, broj muškaraca sa gojaznošću u našoj zemlji se udvostručio u protekle dvije decenije. Obilje visokokalorična hrana i njegovu dostupnost, smanjena fizička aktivnost - faktore koji su doveli do katastrofalnih širenje bolesti, čime je broj ruskih i američkih statistike. Doktori su zvučni alarm, tvrdi da je u odličnoj fizičkoj kondiciji danas je ne samo moderan, ali i neophodno. Najuspješnijih ljudi, bez obzira na pol, treba da bude moderan trend, pridržavajući se zdrav način života. Naučnici tvrde da pravilna ishrana za muškarce Dijeta igra veću ulogu nego kod žena. Višak kilograma često donosi jači predstavnici seks emocionalnu nelagodu, to je uzrok niskog samopoštovanja. To također može biti izvor problema povezanih s kardiovaskularnim i drugim teškim bolestima. Ali kako promijeniti svoje uobičajene dijeti? Poznato je da u meniju mršavljenja muškarci ne bi trebala biti štetna i teška jela, svakodnevno kalorija hrane koja se konzumira ne može biti veća od 1600-1800 kcal, kao i potrebu da jedu barem 4-5 puta dnevno u malim količinama.

Video: Pravilna ishrana za mršavljenje i razgradnju masti van. Jela i namirnice u kafiću ili blagovaonice.

Da odaberem jak seks dijetu i kako izgubiti težinu bez izgladnjivanja

Muškarci, za razliku od dame, zahvaljujući specifičnosti strukture tijela, to je mnogo lakše izgubiti na težini i teže dobijaju na težini. termolipoliza procesa (sagorevanje masti) potiču od njih dovoljno brzo, i pretvaranje ugljikohidrata u masno tkivo je vrlo sporo. To pomaže da postignu značajne rezultate odabirom pravilne ishrane za mršavljenje. Kod kuće, muškarci dovoljno da se smanji kalorijska sadržaja svakodnevne ishrane 10-20 posto tijela za proizvodnju energije počeli da koriste vlastite rezerve masti. Međutim, mnogi od jačeg pola su skeptični prema dijetama, računajući ovisnosti o mršavljenju je čisto ženska zanimanja. Muškarci preferiraju sportske pripreme, kao glavni faktor mršavljenja. Međutim, oni ne uzimaju u obzir važnost pune odredbe tijela s kalorija. Zdrava prehrana za muškarce izgubiti na težini promovira visok nivo metabolizma u organizmu, što pomaže da učinkovito razgrađuju masti, doprinosi očuvanju i jačanju mišića. Česti jesti male porcije hrane omogućavaju da se ne osjećaju bolno glad i značajno izgubiti na težini. Najprikladnije elektroenergetski sistem za muškarce je postepeno smanjenje kalorija dijeti dok istovremeno izgradnju mišićne mase kroz redovne vježbe. Najefikasniji dijeta za jači pol, mnogi stručnjaci vjeruju proteina.

U cijenu dnevnog proteina, masti i ugljikohidrata za mršavljenje muškarce

Ukupnog unosa kalorija za čovjeka koji je proveo većinu dana sjedi u uredu ili kod kuće za kompjuterom, je oko 1500-1600 kcal, a za muškarce koji imaju aktivnu fizički rad ili sport, ovaj parametar se može povećati do 1800-2000 kcal. Bogata dovod proteina (količinu proteina što je 25-30 posto unosa kalorija), može ubrzati metabolizam i smanjiti kalorijski dijeta 90-100 kcal dnevno. Adekvatna potrošnja proteina životinjskog i biljnog porijekla pomaže ne samo izgubiti težinu, ali i da spriječi svoje brzo biranje u slučaju kvara na dijeti. Pravilna ishrana ishrana čovjeka, koji želi da riješi viška kilograma i održavanje rezultat uključuje 25% proteina, 15% masti i 60% sporo, trudnousvoyaemyh ugljenih hidrata. Korištenje dnevnih potreba proteina (običnih ljudi - 1-1,5 g po kg tjelesne težine, i sportiste koji žele unaprijediti i mišića reljef - 2-2,5 g) poboljšava metabolizam, smanjenje apetita i jačanje mišića. Osim toga, ona gradi mišićnu masu pomaže da efikasnije sagorevanje masti i uspješno prilagoditi težinu.

Koji su proizvodi koje je potrebno da izaberete meni?

Protein hrane za gubitak težine treba da bude visoke kvalitete, uz minimalni iznos od masti mesa (govedina, perad dojke - piletina ili puretina), ribe i morskih stanovnika, mliječni proizvodi, jaja i orasi. Masti samo donijeti korist nezasićenih masnih kiselina (masne kiseline). Prednost se daje hrani visoke u omega-3 masne kiseline: morske ribe (losos, tuna, brancin, sardine, itd). Osim toga, izvori esencijalnih masti služe kao mahunarke, orašasti plodovi, mlijeko i druge proizvode. Iznos od ugljikohidrata tokom težine stručnjaci gubitak savjetuju da se smanji, ali ne i da isključi važan nutrijent. Ovi spojevi su izvor energije, tako da složenih ugljenih hidrata treba uključiti u svakodnevnoj ishrani: razne žitarice, kaša (heljda i zobena kaša), raženi kruh, smeđa riža, med. Koristite ih bolje u prvoj polovini dana. Ugljenih hidrata da se izbegne za mršavljenje se zovu jednostavna: bijeli kruh i peciva, slatkiši, limunade i sokove. Po istom "brze" ugljikohidrata stručnjaci nose alkohol. uravnoteženu ishranu za muškarce izgubiti na težini ne bi trebalo da sadrže alkohol, slatka pojačana vina i piva iz konzerve. Ljubitelje sjesti s prijateljima uz čašu "živi" pjena može povremeno priuštite si na zabavu, ali ne više od 1-2 puta tjedno.

Celuloze, najviše vitamina i minerala

Biljnih vlakana, normalizuje procese probavnog u organizmu, mora uključiti u ishrani muškaraca resetira dodatnu težinu. Oni su bez kalorija, ali pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, stimuliše proces čišćenja organizma. Na vlasti za muškarce izgubiti na težini, u skladu sa preporukama SZO, morate uključiti dnevnih 38-40 grama vlakana. To bogata neprerađenih žitarica (heljda, smeđa riža i pšenica), mahunarke (grašak, leblebije, sočivo i pasulj), povrće i voće (kore koji se sastoji od dijetalnih vlakana), sjemenke (lan, bundeva i suncokreta) i matice. Lidera o sadržaju vlakana na 100 g proizvoda su: mekinje (raž, Zobi i pšenice) - 44 r impulsa - od 7 do 15 g pšenice kruh - od 7. do 9. g, i žitarice - od 8. do 10. g naglasak na ne-skrob "poklon prirode" spanać, kelj, brokula, krastavci. zelene jabuke i agruma, dinja, šljiva i drugih izvora vitamina i minerala pomoći će zasititi tijelo sa ovim osnovnim komponentama, će dodati snagu i poboljšati imunitet.

Veličinu i broj obroka vode

Da biste uklonili višak kilograma, morate smanjiti količinu pojedene hrane. Za jedan prijem ljudi dozvoljeno da jedu više od 250 ml prvog jela, 150 g salate ili žitarice, 100 g ribe ili mesa. Kalorija svoje grickalice ne smije biti veća od 150-200 kcal. Prvih pet najzdravijih namirnica brzo zadovoljiti glad ne uključuje čips, brze hrane i kolača, i banane, tamna čokolada, orasi, sir sa šumskim voćem, sendvič od raženog kruha sa kriškom kuvana pileća prsa i kriška krastavca ili zelene salate. Po volumenu predgriz (osim voća i povrća), u prosjeku 100-200 U uravnoteženu ishranu ljudi žele izgubiti na težini, važnu ulogu ima količina vode pijete dnevno. Čista voda bez plina potrebno je piti što češće, barem 1,5-2 litara dnevno. Ona pomaže ubrzati metabolizam, stimulira probavu povećanjem količine vlakana, poboljšava proces lipolize (razgradnju masti). Voda ne sadrži kalorije i neutralizira osjećaj lažne gladi, kada je osoba zapravo žedan. 150-200 ml vode za piće na hranu, muškarci smanjuju apetit i obično jedu manje.

tehnike kuvanja

Zdrava prehrana za mršavljenje (za muškarce) može biti organizovana u kući, otvarivaya proizvoda, pripremajući ih za par, pečene ili pirjana. Darova prirode je bolje da se svježe salate ili frape, koktela. Količine soli u procesu stvaranja kulinarskih remek potrebno ograničiti dodavanjem svoje višestruke kristali ili zamjena sok od limete (limuna), začini, sušeno bilje.

Video: Pravilna ishrana za mršavljenje gubitak efektivne težine za muškarce muškarce

Radi za mršavljenje

Smanjenje unosa kalorija koliko je potrebno i podešavanje snage za muškarce izgubiti na težini, na čvrsti riješiti problem viška kilograma, bez sporta. To integrirani pristup kako bi se smanjio volumen tijela, s naglaskom na optimalnom fizičkim opterećenjem je najefikasniji način za izgubiti težinu. Prilikom obavljanja vježbe zategnuti mišiće, što dovodi do povećanja potrošnje kalorija i spaljivanje volumena više masti. Na visokom BMI ili tjelesne težine veći od 90 kg, a osoba starijih od 45-50 godina, prikazan je hodanje na pokretnoj traci ili hodanje na otvorenom i pokrenut je zabranjena, jer to može dovesti do oštećenja zglobova i koljena. Racionalno, zdrava hrana za mršavljenje za muškarce, trčanje uz postupno povećanje opterećenja od sporog tempa trčanja do umjeren i intenzivan brzine prilagođavaju tijelu da prima i troše kalorije, uspjeh razgradnju masti. Redovna praksa blagotvorno deluju na parametre tijelu, stanje mišića i cijelog tijela.

Cherished "kockice", iz štampe

U cilju postizanja pune ljudske dobro i reljef torza, potrebno je prije svega da se organizuje redovne, uravnoteženu ishranu za mršavljenje. Za muškarce, mediji ljuljačke, obično podizanjem torzo iz sklon poziciju. Ovakvo kretanje pomoći spali najčešći kod muškaraca vrste masti - u trbuhu. Koristeći 20 takve akcije je moguće da se spali oko 7 kalorija. Trbušne mišiće treneri preporučuju da se ne učita više od tri puta tjedno, dajući im odmoriti u jednom danu. Nakon 15-20 ponavljanja postati za vas bilo lako, potrebno je da iskomplikuje vježbu dodavanjem težine (bučice i proširivanje).

Video: Gubitak težine za muškarce # Gubitak težine za muškarce ..

Savjeti od iskusnih

Važno je da je hrana za mršavljenje muškarci su bili puni. Ona mora njegovati ljudski, ne dopuštajući mu da prejedanje. Jesti zdravu hranu, čovjek treba održavati dovoljan nivo energije, bez dobijanja viška kalorija. Banned pržene i začinjene hrane, kiseli krastavci i dimljena svinjetina, kobasice, šunka i kobasice, majoneza i konzervirane proizvode. Neophodno je da se smanji količina šećera ili isključiti iz ishrane. Tokom gubitak težine je bolje zaboraviti pečenje i konditorskih proizvoda, brze hrane i visoke kalorija poslastica. Morate jesti raznovrsne procesu gubljenja težine ne stvara diskfomforta. Tijelo vrlo brzo navikne na uravnotežene ishrane, koji će pomoći ne samo da efikasno izgubite težinu, ali i dugo vremena za održavanje postignutih rezultata.