Niskokalorična hrana: ukusna i zdrava

Video: kako pripremiti ukusan, zdrav, raznolika? Osnovnih proizvoda i začina [OSIA]

Za naše tijelo je važno posmatrati umjerenost u hrani, jede samo koristan, ali u većini slučajeva i niskokalorične hrane. Veliki broj kalorija, ako je njihov broj veći od redovnih dnevnih stopa, dovodi do akumulacije viška tjelesne težine, što podrazumijeva konstantnu propusti u regulatornih sistema. Korisno koristiti niskokalorične proizvode i onih koji žele da izgube na težini. Međutim, samo pojedine biljne namirnice nije toliko lako da postoji već dugo vremena. Zbog toga, postoji niz jela, koji sadrže nizak nivo kalorija i, u isto vrijeme, više ugodan i ukusnije od mrkve ili krastavac.

Dakle, prvo recimo da je većina niskokalorične namirnice - mrkve, banana, maslina, malina, pečeni krumpir i krastavce. Međutim, postoji pet niskokalorična jela, koje su vrlo lako za pripremu i ukusna za jelo.

Svi niskokaloričnim proizvodi su korisni Ona ima za doručak, ručak, pa čak i večeru, prvo mjesto na rang-listi dati juhu (naravno, povrća). Ovaj obrok sadrži manje kalorija nego drugi, ali sadrži istu količinu hranjivih tvari i neophodna za održavanje normalnog nivoa supstanci života. Supa je zadovoljavajući i korisno. Prosječna kalorijska vrijednost supe - 150-170 kcal. Stoga se može čak imati dva ili tri obroka dnevno, bez straha od bilo kakve štete. Osim toga, apsorpciju ovo jelo je brzo, što poboljšava probavu. Osim toga, to je posebno korisna za upotrebu u hladne sezone, kao supa ima efekt zagrijavanja.

Video: omnomnom | PP-vafli | Niskokalorični desert | Ukusan i zdrav

Na ono što proizvodi su niskokalorične, najbolje je reći sebi nutricionista. Međutim, jasno je da u listi poziva salata od kiselog kupusa, ispunjen suncokretovo ulje. Posudite sto grama kiselog kupusa čisto sadrže oko 20 kcal, a na salatu, a broj se povećava samo do 50. Kupus ne sadrži masti, ali bogate vlaknima, što poboljšava probavu i promovira brze kvalitativne i zasićenost. Između ostalog, kiseli kupus sadrži vitamine K, C grupa vitamina B, mnogo mineralnih materija koje imaju protuupalno, analgetski i tonik učinak na organizam.

Svi znaju da je lista "niskokalorične proizvode 'uvek počinje sa šargarepom. Međutim, u cilju diverzifikacije svoj život, možete koristiti šargarepu u čistom obliku, naizmenično sa mrkva svježe. To je ukusniji i ugodnijim. Međutim, također zadržava sve korisna svojstva svježeg šargarepe. Mnogi od njih, na primjer, prisustvo beta-karotena, koji jača imunitet. Osim toga, malo ljudi zna da je korisna svojstva mrkve i njegove asimilacije javlja samo u prisutnosti ulja ili u Frechet, ili salatu. Kalorija šargarepe - 33 kalorija, i mrkva FRESH - 60-65 kcal.

Video: omnomnom | PP-torta | Niskokalorični desert | Ukusan i zdrav

Pored ovih namirnica, niskokalorične namirnice i dalje imaju nekoliko vrsta. Na primjer, crna rotkva, preciznije, salatu od toga nema ograničenja na korištenje. Sama po sebi, rotkvice ima prilično oštar miris i specifičan okus. Međutim, povrća je lider među ostatak iznosa od vlakana, kao i eterična ulja i mineralnih soli. Najvažnija imovina - rotkvica prikazuje višak kolesterola iz organizma i poboljšava crijeva.

Jogurt je jednostavno nezamjenjiv, ako se odlučite za jesti. Ali ne zaboravite da morate izabrati samo niskokalorične namirnice, to je. E. Niskokalorijski jogurt. onih koje se smatraju kalorija proizvod manje od 1,5%. U prosjeku, 250 ml jogurta sadrži 125-130 kcal. Imajte na umu da jogurt savršeno normalizuje utrobu i cijeli probavni trakt.

Video: omnomnom | PP-cupcakes | Niskokalorični desert | Ukusan i zdrav

Sve u svemu, niskokalorične namirnice korisno za normalnu funkciju tijela, važno je da se pridržava samo uz mjeru u svemu!