Nemasni hrane ili negativan kalorija

Perfect "isklesan" figure - negovano san mnogih pripadnica ljepšeg pola. Međutim, ne može pohvaliti svaku ženu. Da bi se to postiglo, obično dolaze u igru ​​sve vrste mono, elektroenergetskih sistema u inostranstvu mađioničari, kao i raznih recepata na savjet prijatelja i poznanika. U borbi za harmoniju, a ne sva sredstva su jednako dobri. Posebno popularna u nedavno kupio uz podršku naučna istraživanja idejom uravnotežene ishrane poštujući pravila zdravog načina života. To je osnova mnogih inteligentnih vrsta dijeta, što u konačnici doprinijeti postizanju tanak elegantan tijelo, i pomažu da se održi i ojača imuni sistem.

Video: Habitat "nula kalorija" (10.12.2011)

"Zlatni ključ" efektivnu Naučnici mršavljenja nazvali kombinacija nadležnog ishrane i dovoljan nivo fizičke aktivnosti. Dobra usluga može učiniti u ovom slučaju niskokalorične hrane - aktivnu kontrolu težine. Ali smanjiti količinu nutritivnih vrijednosti u vašoj ishrani može biti samo do određenog nivoa, jer kako bi se osiguralo vitalne procese čovjek ipak treba jesti potrebne količine vitamina i minerala. U suprotnom, tijelo može da odgovori pogoršanje kroničnih bolesti, poremećaji u probavnom traktu ispravno rade u hormonalni sistem, kao i pogoršanje izgled: sušenje kože, gubitak kose i lomljive nokte.

Savjeti o tome kako da brzo i efikasno smanjenje težine rigorozne dijete, Danas možete naći dosta. U ovom slučaju, ne spominje njihova nuspojava - usporavanja metaboličkih procesa u organizmu, što će dovesti do brzog debljanja, jedan je samo da se vratimo na normalnu ishranu. Niskokalorične namirnice treba odabrati strogo individualno prema načinu života i fizičke aktivnosti čoveka.

Video: Brojanje kalorija. Moje iskustvo) pozitivne i negativne strane

U ovom slučaju, tijelo se prebacuje na gori aktivno vlastite rezerve masti. Postepeno se postaje navikli na obroke s niskim kalorija, i na taj način ishrane postaje norma. Komentari o ljudima za koje hrane malo masti je bio uobičajeni ishrane, ukazuje na to da mnogi mršavljenja za 14 dana mogla izgubiti i do 7 dodatnih kilograma!

Video: proizvodi sa minimalnim kalorija

Kako prepoznati pojedinca stopa potrošnje kalorija potreban? Ako se djevojka ne može čekati da sklad i da će pokušati što je brže moguće kako bi se smanjio BMI zbog naglog smanjenja kalorija ishrani, to može dovesti do bolnih stanja - bulimije. Organizam se boji gladi i takvih opterećenja može u početku spor metabolizam, a zatim dovesti do prekida.

Idealna opcija nutricionisti smatraju postepeno smanjenje broja kalorija u svakodnevnoj ishrani do hiljadu.

U ovom slučaju, to mora da sadrži sve potrebne hranjive tvari: proteina, ugljikohidrata, pa čak i masti.

Video: niskokalorični Recepti / Nutrition - je sve!

Mit o "negativnih kalorija" nastao je kada su naučnici otkrili sposobnost određenih namirnica koje sadrže velike količine vlakana, vrlo sporo vari. Kao rezultat tijela tokom procesa unutrašnje obrade hrane troši više kalorija nego što sadrži. Na primjer, brokule sadrži 16 kcal na 100g proizvoda, a to mora biti 18-20 kcal probavu. Dakle, moguće je izgubiti neke kalorija u ishrani, da koriste takve vrijedan i koristan povrća.

Međutim, nije sve tako jednostavno. Kako bi se dobili osloboditi od samo 100 grama masti, morate potrošiti 700-900 kcal. Koliko je u isto vrijeme potrebno je koristiti negativnih kalorija? Nutricionisti smatraju normalnim potrošnja proizvoda sa sadržajem masti do 400 kcal. Istovremeno najzdraviji kombinacija životinja i biljne masti će biti 1: 3.

Najviše niskokalorične hrane - je povrće, neke nezaslađen voće alge i svježe gljive. Ova kategorija također uključuje: salata i potočarke, bijele rotkvice, krastavci i paradajz (od 0 (voda) do 20 kcal).

Limun, celer, korijander, biber, patlidžan, špinat, kupus, bundeva, gljive, šparoge, i brusnice sadrže od 20 do 30 kcal. Porcije pirjano patlidžana pripremljen bez masti sadrži do 35 kcal.

Malo više - od 30 do 40 kcal - je u grejp, lubenica, limeta, boranija, luk i zeleni luk, breskve, squash, dinje, rotkvice i rotkve.

Niskokalorična hrana može sastojati od korijena list ili celer, mrkva, repa, kupus keleraba, obrano mlijeko ili jogurt. Možete jesti kupine, nektarine, ogrozd, naranče, šljive, ananas, ananas guava, jabuke ili marelice. Tako 100 g proizvoda za 40 ili 50 kcal.

Maline, trešnje, borovnice, crvene ribizle, kruške, krompir "jakna" sadrže 50 ili 60 kcal.

Pod "elita" niskokaloričnih proizvoda - od 60 do 70 kcal - treba da sadrži takve poslastice grožđe, mango, nar, trešnje, grah, crne ribizle, kivi i praziluk.

dijete sa malo kalorija za mršavljenje uključuju većinu ovih proizvoda.