Koja sadrži celulozu, i kako pravilno uzeti

gdje naći vlakna? ovo pitanja od interesa za mnoge ljude koji gledaju svoje dijete. Jer vlakna ima masu korisnih svojstava: stabilizuje nivo šećera u krvi, smanjuje rizik od raka, čisti tijelo od toksina i još mnogo toga.

Pa gdje se nalazi?

Pre nego što smo saznali koje namirnice imaju vlakna, vrijedno je rekao da je bolje da ga na prirodan način, tj kroz hranu. To je nije potrebno koristiti dodatke. Na taj način, vaše tijelo će dobiti ne samo vlakna, ali i niz drugih hranjivih tvari kao što su fitonutrijenata, vitamina, antioksidanata i minerala.

Video: Riblje ulje - medicine.

Preporučena doza po danu je 25-30 grama, a neki nutricionisti preporučuju '40 dijabetičar doza je 50 grama dnevno. Općenito, dnevna doza vlakana treba izabrati pojedinačno. Na primjer, bodibildera treba puno kalorija, a time i veći broj korisnih elemenata, kao što su vlakna.

Ako drastično povećati količinu proizvedene dnevno stvar, onda ćete imati problema nadutost, a ako se uzme previše o tome, a posebno mekinje, a zatim zaraditi proljev. Zbog toga je neophodno da se postepeno povećavati dozu.

Video: Sibirski Fiber posjeti Malakhov

Sada, konačno, mi ćemo shvatiti, koja sadrži vlakna. Ona se nalazi u prvom redu u zrnu. Cijeli zobi žitarica i zob mekinje topljiva vlakna i beta-glukan. Konzumiranje ove vrste vlakana, tijelo smanjuje holesterol. Riža mekinje će biti od koristi jer smanjuju količinu LDL u tijelu. Ona ima ista svojstva Brandy manan, glucomannan sadrže visoko koncentriran.

Vlakna se nalazi u vanjskom sloju zrna kakaovca, koja je u mekinje. Prema riječima stručnjaka, te mekinje povećati količinu visoke gustoće lipoproteina holesterola i nižih nivoa oksidira holesterola u organizmu.

Vlakna se nalaze u heljde. Jedna šolja kaše će vam dati 20% dnevne vrijednosti, pa često jedu. Mnogo dijetalnih vlakana može se naći u predstavnici mahuna porodice: pasulj, sočivo, grašak, kikiriki. Zrna sadrže veliki broj i ne rastvara i rastvorljiva vlakna. Ali posebno ne oslanjaju na ove proizvode, kao rastvorljiva supstanca se fermentirani u debelom crijevu, što izaziva nadutost.

Naravno, puno vlakana u voću, posebno u vodi. Također u njima i ne rastvara oblik vlakana, doprinosi poboljšanju želuca opstrukcije.

Video: Vlakna za mršavljenje. Kao vlakana pomaže da izgubite težinu. Elena Chudinov

Koja sadrži više vlakana? Nuts. Mnogi govore o anti-nutritivnih supstanci (fitati), koje se nalaze u njima, ali ako dobro uravnotežena dijeta, oni ne ometaju apsorpciju mineralnih elemenata. Možete također samo potopiti matice za klijanje, a potom suši. Fitati podeljen na fosfata i inozitol.

Posebno bogat sjemenkama vlakana. Lana sadrže oko 7 g materije po 1 žlica. Susama su bogate u njemu. S obzirom na vrstu nerastvorljivih vlakana, lignana, sjemenke smanjuju rizik od raka.

Video: Kako napraviti vlakana za mršavljenje

Koji sadrži vlakna, pored ovog? Naravno, povrće, i u velikim količinama. Obratite posebnu pažnju na spanać, kelj, šparoge i brokula.