Vlakana hrane - ukusna, korisne

Prednosti zdrave hrane, stalno ponavljam mnogo. Ono što je vlakana namirnice, koje prednosti to nudi? Ova hrana je važna za organizam. Dokazano je da je njegova potrošnja stalno smanjuje rizik od raka. Direktno kod žena smanjuje mogućnost razvoja raka dojke. Biljne namirnice sadrže puno zdravih masti, a to je dokazano u mnogim zemljama. Na primjer, u Finskoj su vrlo zabrinuti za svoje zdravlje, a potrošnja dobrih masti i proizvoda koji sadrže vlakana je široko rasprostranjena. I u SAD-u, takođe, masti na prvom mjestu, ali oni koji se koriste za hranu, nemaju biljnog porijekla, o čemu svjedoči i statistika onkoloških bolesti.

Gdje naći?

Video: Recepti PP ukusno, brzo i korisno!

Hranu biljnog uključuje u svom sastavu vlaknaste materije. Glavni među njima - je pektin, celuloze, keratin, hemiceluloze, lignina. Na osnovu ove hrane razvijen veliki broj dijeta. Da biste odabrali željeni dijeta i vremena u potpunosti zavise od karakteristika organizma.

Kako se namirnice vlakana?

Jednom u ljudskom organizmu, vlakna se praktično ne vari. Zbog toga, supstance normalizaciju funkcije crijeva, povećavajući svoj peristaltiku, djeluju kao veziva za štetne tvari i truljenja proizvoda. Oni zasititi mikroflore bitne stavke hrane, smanjuje nivo holesterola u krvi.

Fiber hranu. Koje namirnice sadrže vlakna:

• kruh i mekinje ili posije u čistom obliku;
• povrća ili voća kože (sadržaj celuloze);
• guar guma;
• grah, kukuruz, jabuke;
• repa, gruba kruh, paprike, banane (hemiceluloza);
• boranija, mrkva, breskve, brazilski orasi, jagode, krumpir (lignin);
• zelene izdanke, okra, lan, gavez (sadrži sluz);
• repa, mrkva, kupus, jabuke (pektin).

Ove, kao i mnoge druge proizvode donijeti će velike koristi za tijelo.

Video: mišićnih vlakana | Proteina pizzu. Recepti iz Wiki

Vlakna Foods, lista promjena u organizmu pod uticajem:

• uključeni u metabolizam, i što je najvažnije;
• On povezuje vodu, što uzrokuje oticanje proizvoda;
• Upija toksine i uklanja ih.

hrana

Za upotrebu trebate jesti dnevno više od 65% zdrave hrane (sirova), a 35% od proizvoda koji su predmet obrade. Važno u dobra ishrana - je prisutnost žitarica ili integralni hleb, svježe mlijeko, povrće i orašasti plodovi. Ponekad možete jesti jaja, meso, riba. Ali proizvodi koji su obrađeni, kao što su šećer i brašno peklevannaya je strogo zabranjeno.

pažljivo

prednosti vlakana hrane, ali njegova preobilja može izazvati nelagodu. Na primjer, utjecaj na naduvenost u crevima. Nikakve dijete, ako ne vjerujem u njihovu sposobnost da se počne sa postom dana. Na dijeti je bila dobra, a ne šteti organizmu, potrebno je uspostaviti ravnotežu u prehrani. Vlakna hrane koja se koristi u takvim dijetama kao zrno za sedam dana, voće i riža i banana-jabuka. Sa nedostatkom takve hrane kršenja vide ne samo u radu crijeva, ali i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, poremećeni metabolizam.