Ono što bi trebalo da bude dijeta doručak

Ako želite da vaš mozak tijekom dana stalno radi, potrebno je da započnete dan zdrav doručak. Osim toga, s godinama, zahtjevima tijela za povećanje zdrave hrane i ishrane doručak postaje svakodnevna potreba. Postati stariji, ne možete samo uzeti bilo kutiju žitarica ili pečene raspaljivanja palačinke za početak dana. Morate odabrati punopravni hrane koja sadrži sve hranjive tvari koje mogu pomoći vašem tijelu.

Video: 35 Slagalice Jesse Šta bi trebalo da bude doručak

Studije pokazuju da, osim poboljšanja zdravlja, dijeta doručak može pomoći zadržati šećer u krvi na konstantnom nivou, niži nivo holesterola i sprečava razvoj dijabetesa tipa 2. Trik je u tome da vaše tijelo sa godinama, treba manje kalorija, ali ne u iznosu od hranljivih materija. Vaše tijelo ne oprašta, ako ga hraniti kiflica, krofne ili masne sendviče.

Video: Što bi trebao biti pravo doručak? Savjet od nutricionista

kuvarica zdrav doručak nije tako teško. Samo nastavi nekoliko ključnih tačaka u vidu:

Nemojte biti previše "ekonomično" s kalorija. Vaše tijelo gladuje cijelu noć i jutro - najbolje vrijeme za gorivo i energiju. A puni doručak dijeta za aktivne žene trebale biti 450-500 kalorija. Muškarci mogu dodati još 100 do 200 kalorija (povećanjem porcije).

Uvijek uključuju zdrav proteina (najmanje 15 grama) i mnogo vlakana - od 8. do 10. grama. Koristite proizvode sa "sporo" ugljenih hidrata, na primjer, svježe voće i integralne žitarice.

Ispod su nekoliko primjera kako bi trebalo da izgleda kao potpuna dijeta doručak. Koristite ih kao predloške koje se mogu mijenjati tako da odgovaraju vašem ukusu.

Video: Što bi trebao biti pravo doručak? Olga Grigoryan

Svi znaju da je upotreba klasične palačinke sa džemom ili sirup - siguran način da se podigne razine šećera u krvi. Ljekovita može poslužiti kao alternativa za palačinke, pečena od zobene pahuljice ili integralnog brašna - oni su isti ukusnim i mirisnim. Umjesto da ih tuširanje sa sirupom ili džem, sezona palačinke sa svježim rezanog voća i jogurta.

Video: štetna i zdrav doručak za one koji žele izgubiti na težini

Kruh sa kajganom - uobičajeni doručak za one koji su uvijek u žurbi. Ali kada se jaje u kombinaciji s masti kruh ili kroasan, pa čak i uz dodatak masnih kobasica ili sir - to doručak je izvor lošeg holesterola, a ne energije.

Da biste uključili svoju omiljenu kombinaciju proizvoda u ishrani doručak, samo to sendvič sa jajetom na integralnog hleba. I zamijeniti kobasica i sira, koji daje više hranjivih tvari - povrće (špinat, paprika, luk, paradajz), ili gljivice.

Posuda od kukuruzne pahuljice ili mali okrugli zobenih pahuljica s mlijekom - je također poznat mnoge jutarnji obrok. Međutim, oni se sastoje od Granola "brzo" ugljikohidrata i značajno povećati nivo šećera u krvi. Zato je bolje da se fokusira na žitarice cjelini zrna, sa najmanje pet grama vlakana po obroku. Pored toga, ishrana kaša i musli ne bi trebalo da sadrži puno šećera. Pet ili šest grama "slatka smrt" po porciji (malo više od kašičice) - mnogo. Bolje sjeckani sezonsko voće ili dodajte bobice, koji sadrže sve hranjive tvari, kao i prijeko potrebna vlakna da pomogne zadržati svoj probavni sistem u dobrom stanju.