Granola dijeta - zdrav doručak za aktivan dan

Doručak - najvažniji obrok, u stvari, to nam daje energiju za cijeli dan ispred. Ali, kako bi ga aktivno i energično provesti, morate odabrati pravu hranu, i nije to potrebno. Na primjer, pržena jaja i sendvič od kobasice koja će vam zaista pun, ali letargično i neaktivne. Ali neke proizvode, naprotiv, daje gomila truda i puno pozitivne. Upravo su odnosi Granola dijetu koja mi danas kuhati. Zašto dijeta? Jer, za razliku od trgovine, ne sadrži višak šećera i štetnih trans masti, i sve njegove komponente, ali ne i niskokalorični, ali prirodno, korisne i masti ne baš ići (pogotovo ujutro).

Granola dijeta je jedna od najpopularnijih i omiljeni doručak holivudskih zvijezda, koji se može pohvaliti od najboljih nutricionista i stoga pametan lik. Mi ćemo se i nutricionista i kuhara. Osim toga, jelo je vrlo jednostavno, a možete ga kuhati i za budućnost, tako da svaki dan da stoji na peći nije potrebno. Dovoljno je da se teglu granola i organizirati svoj doručak. Kako? Reći ću ti kasnije. A sada kada, iz onoga što naši granola će biti. Fotografije u članku, i pokazuju da je sastav svoje raznolike i šarene. Iako je temelj, naravno, uvijek pahuljice. Uzmite zobene pahuljice, i po želji dodati malo heljde, ječma i raži. Evo u bazu podataka (4 šolje), a mi ćemo dodati sljedeće sastojke.

Recept prvi - klasični:

Video: Domaći muesli - jednostavan recept za zdrav doručak

• biljno ulje - četvrtinu kup;
• med - 4 kašike;
• Cimet - 1-2 žličice;
• Sjemenke i orašasti plodovi (bademi, lješnjaci, indijski orah, orasi, sjemenke bundeve i suncokreta, itd ...) - opcionalno otprilike kup;
• sušeno voće (grožđice, suhe marelice i šljive, sušene višnje i brusnice, i drugi.) - isti ukus, a ne kup.

Prvo je potrebno da malo zagrejala med da bi ga više tečnosti (ali ne pregrijati i ne da proključa). Dodajte ulje i dobro promiješati. Sljedeći Sipajte suve sastojke - žitarice, orašasti plodovi, sušeno voće i cimet. Promiješati kako bi se uklapale u potpunosti prekriven medom-maslac sirup. Veliki tepsiju ili pleh obložen pergament papir i nokautirati našu budućnost granola ravnomjerno. stavili smo u zagrejanoj 160 stepeni pećnici pola sata. Svakih 5-7 minuta, koliko je potrebno izdvojiti i promiješati mješavinu tako da je bolje da ne isušena i pretvorena u jedan grumen, što je nemoguće razbiti. Kada je cool, granola, prebaci ga u zatvorenu teglu i ukloniti na suhom mjestu. Gotovo.

Video: Granola: jednostavan recept - zdrav doručak! fitness Diet

Ostavili smo tu je još jedna dijeta granola, ima manje kalorija i više korisnih u odnosu na prethodnu verziju.

Video: Domaći Granola Recept | Kako napraviti Granola at Home - Hungry Man, Epizoda 50

Recept drugi - jabuka:

• badema / Almond latice - pola šolje;
• sjemenke suncokreta - pola šolje;
• susama - 40 grama;
• Cimet - kašičice;
• đumbir u prahu - pola kašičice;
• nezaslađene applesauce - staklo;
• tečnost meda - 3 žlice. l.;
• biljno ulje - 2 žlice. l.

Video: Oatmeal sa povrćem: recept za srdačna i zdrav doručak

Proces izrade istog. Mix u dvije odvojene posude suho i tečne komponente i onda kombinuju i da ih temeljito miješati. Širenje mješavina na pečenje pergamentu i pecite na 150 stupnjeva oko pola sata - 40 minuta. Treba promiješati svakih 10 minuta. Granola ishrane spreman. Neka kul i uklonite ga na čuvanje u zatvorenoj posudi.

E sad, kako je ovo ukusno jelo za doručak. Mnoge varijacije:

• pour debeli prirodni jogurt, kefir ili mlijeka;
• Pour sok od naranče prirodni;
• posuti svježe voće, dodati u voćnu salatu;
• koristi kao punjenje za Pečene jabuke.

U takvom doručak za vaše tijelo da koristi mora: pravo energije, vlakna za probavu, korisne biljne masti i ugljenih hidrata. Granola dijeta - je najbolja stvar koju možete misliti o za zdrav i veseo početak dana.