Proteina, masti, ugljenih hidrata: tablicu sadržaja u proizvodima

Zdravlje, kao takav, jednostavno ne može biti jaka, ako ne i uspostavljen sistem pravilne ishrane. S druge strane, kako bi se uravnotežila dijete, morate imati neke teorijsko znanje o proizvodima i elemenata koji ih čine, to proteina, masti, ugljenih hidrata. Tabela kalorija, naravno, biti u stanju da pomogne, ali za početak je da saznate što su i za što.

proteini masti ugljikohidrata sto

masti

U svakom slučaju, i masti su primarni građevinski materijal za mozak i nervnih ćelija. Unatoč činjenici da su veliki problem u izgradnji dobrog sportskog figuru. Od masti je tako teško kao bez njih. Neophodno je da nauče kako da se razdvoje "dobro" od "lošeg". Dakle, umjetni masti koje ne donose nikakve koristi za tijelo, naći u margarin i dobro - meso, riba, itd ...

proteini

Protein - je temelj za izgradnju tkiva i unutrašnjih organa. Postoji veliki broj aminokiselina koje se proizvode u našem tijelu, ali ima i onih koji se mogu dobiti samo s hranom. Na primjer, samo u mliječnim proizvodima, jajima i ribe imaju sve potrebne kompletne proteine koji su potrebni za normalan razvoj organizma. Ne zaboravite na one aminokiseline koje su prisutne u mahunarke, povrće i integralne kulture.

Tabela proteina ugljenih hidrata masti

ugljikohidrata

Samo ugljikohidrata daje organizmu više od polovine potrebne vitalne energije, tako da nije moguće da im se, ali morate odabrati pravu. Da bi se isključili šećeri, sirupi, bombona, i tako dalje. D. To je zbog činjenice da je takva jednostavni ugljikohidrati odmah apsorbira u krv, što uzrokuje nagli skok inzulina, zbog čega je često raspoloženja. Ali, ako želite da počastiti slatkiš proizvod, potrebno je da ih zamijeni sa laktoze i fruktoze. Oni ne samo zasititi tijelo, ali neće dovesti do promjene raspoloženja.

stol hrane proteina masti ugljikohidrata

sporo ugljikohidrata

Glavni ugljikohidrata koje su bitne za ljude na vlasti, - škrob polisaharide biljnog porijekla. Njihova glavna karakteristika je da su sporo vari, tako može stabilizirati gastrointestinalnog trakta, što je rezultiralo u uravnotežen metabolizmom. Sadržaju proteina, masti, ugljenih hidrata može pomoći s ovim problemom. Na kraju krajeva, u stvari, ne treba se bojati onih namirnica koje sadrže velike količine škroba. Polisaharidi se koristi u ishrani za održavanje normalne mikroflore ljudskog stomak. Usput, daje nutritivna svojstva škroba mnogo voća, povrća i žitarica. Skoro su ispunili cijelu proizvode stola. Proteina, masti, ugljikohidrata u njihovom prirodnom obliku su glavne hrane naših predaka stotina hiljada godina. Uz zadržavanje dijeta ne treba da se plaši da će biti bolje.

brzo ugljikohidrata

Kao sto kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata su prisutni u gotovo svaki proizvod, ali ovo drugo treba da budu oprezni. Na kraju krajeva, ako polisaharidi su relativno sigurno, u di- i monosaharida može biti realna opasnost. Svaka kuća ima šećera, koji u probavnom traktu razlaže u fruktoze i glukoze. Gdje prekomjerne krv oni se talože u sloju masti. Usput, recimo da je gojaznost kod mnogih ljudi je izazvao zabluda u Americi da je saharoza efekat na debljanje, hrane i šećera - nema.

stol hrane proteina masti ugljikohidrata

vitamini

Dobiti dodatne i potrebne vitamine mogu biti različite zdrave hrane. Za više detalja možete saznati o tome iz nutricionista koji će moći da biraju skup pojedinačno. Neophodne za normalno funkcioniranje proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina. Stolu će vam reći gdje pronaći ove ili druge vitamine:

vitamin A. To je korisno za održavanje vizije i kožu u dobrom stanju	Voće i povrće su svijetle žute, jetra, kajsije, jetre bakalara ulje, sir, maslac, mrkva, jaja i mlijeka
vitamin B₁. Promoviše normalan metabolizam u organizmu, stabilizuje bilansa voda-sol, pravilan rad jetre	Nuts, pivski kvasac, mlijeko, klice, jetra, raž i pšenica kruh
vitamin B₆. Potrebno je za apsorpciju proteina i normalizaciju ugljenih hidrata i masti metabolizam	Banane i kruh od žitarica, brašno
vitamin B₁₂. za sintezu proteina i stabilan rad nervnog sistema i jetre. Aktuelno tkivo s intenzivnim podjela ćelija	Heljda, jetra, jaja i mliječni proizvodi
Vitamin PP (The₃). Stabilizira gastrointestinalnog trakta i jetre	Kikiriki, kvasac, riba, raženi kruh, meso, pšenica, jetre i krompira
vitamina C. Je prisutna u svim oksidacije procese u ljudskom organizmu, aktivira intracelularne enzimskih procesa Video: Proteini Masti Ugljikohidrati Foods List	Bobice, voće i sirovo povrće
vitamin E.Za rad eritrocita i stabilan rad genitalije	Orasi, proklijala zrna, biljno ulje, jaja, zelene dijelove biljaka, jetra
vitamina D. Uključeni u kalcijuma i fosfora metabolizam	Maslac, ulje jetre bakalara, žumance, meso, jetra i masne ribe
Folna kiselina (vitamin B₉). Ona promovira sintezu nukleinskih kiselina, ažuriranje disajnih ćelija, gastrointestinalnog epitela, i koža, formiranje hemoglobina	Sok od naranče, zeleno lisnato povrće, dinja i jetra
vitamina K. Za normalizaciju zgrušavanja krvi	Zeleno lisnato povrće Video: Proizvodi s niskim sadržajem ugljenih

Treba shvatiti da je sto proteina, masti, ugljikohidrata i vitamina ne konkretno govori o broju uzimanja određenih namirnica. Sve je dobro u umjerenost. Konkretno, u slučaju vitamina lako može desiti svoje predoziranja, koji će vjerovatno biti odmah odraziti na koži u obliku osipa.

Video: Power Foods

Proteina, masti, ugljenih hidrata: stol

Često kalorije sto je potrebno za one ljude koji su zabrinuti za svoje zdravlje ili sportom. I posjeta moraju obaviti sveobuhvatno i uzeti u obzir izgubljenu energiju. Ova informacija je relevantna za profesionalne sportiste koji imaju svoje nutricioniste, kao i za obične ljude koji vode zdrav način života.

proteini masti ugljikohidrata kompatibilnost sto

Dakle, prije nego sto vam proizvode. Proteina, masti, ugljenih hidrata koji se nalaze u njima, obračunava po 100 grama. Stoga je potrebno da shvatite jednu važnu činjenicu da mogu korenja drveća bilo koga, a kamoli početnik koji je samo razumije osnove pravilne ishrane. Problem je kompatibilnost proizvoda. Neki "teška" hrana, ne treba kombinirati s nekom drugom istog, zbog čega je u toku biohemijskih procesa sve primljene ugljikohidrata i masti će naškoditi ili odložen kao masti. U tabeli ispod proteina, masti, ugljikohidrata, samo potvrđuje mišljenje stručnjaka da je najviše štetnih su proizvodi koji prolaze mnogo koraka obrade: majonez, margarin, ulje, itd ...

Osnovni principi posebno napajanje

ne mogu se kombinirati u ishrani proteina i ugljikohidrata (što znači po obroku). To je zbog činjenice da zahtijevaju različite želudačnih sokova za probavu. Dakle, tijelo će biti teško se nositi s njima. To je najbolje da se kombinuju proizvode iste vrste, jer se isti brašno proizvoda koji ulaze u probavni trakt, zajedno sa proteinima, počinju da lutaju.

Video: proizvode sa maksimalnim sadržajem proteina

Tabela kalorija proteina masti ugljikohidrata

Stoga je potrebno da se kombinuju pravo proteina, masti, ugljenih hidrata. kompatibilnost grafikona da pomogne sa ovim.

Masti, proteini	"Natural" proizvodi	ugljikohidrata
Orasi, meso, gljive, perad, mahunarke, ribu, patlidžan, mliječni proizvodi, juhe	Suho vino, trava, lubenica, voće, povrće, voće, prirodni sokovi	Med, kruh, čokolada, žitarice, šećer, krompir
To može biti u kombinaciji sa "prirodno" proizvodi	To može biti u kombinaciji sa ugljenim hidratima proteina i masti	Može se koristiti sa "prirodno" proizvodi
Odbijen ulazak u ugljikohidrata		Odbijen prijem u proteine i masti

Na taj način, kontrolom svoju ishranu može poboljšati vaše zdravlje značajno. Da biste to učinili, samo treba da vješto kombinirati proteine, masti, ugljenih hidrata. Tabele može se primijeniti ne samo na proizvode u njemu, već i na druge, spadaju u ove grupe. To može biti mnogo lakše izračunati svakodnevnoj ishrani, što je posebno važno u ishrani, opšte poboljšanje zdravlja ili smanjenja viška kilograma. Na taj način, možete izbjeći mnoge probleme u vezi sa zdravljem. Svako može postati prvi i najvažniji korak na putu ka zdravijem životu, nadajući se u proteinima hrane, masti, ugljenih hidrata. Tabela će biti korisno za dijabetičare.

proteini masti ugljikohidrata, vitamina stol

gotova jela

Ako govorimo o kalorija gotova jela, konačne vrijednosti će se razlikovati od osnovne linije u proizvodima. Dakle, nemojte se iznenaditi da se dodatne kalorije, ugljikohidrata, proteina, masti. Stola u ovom slučaju ne pomaže, jer to ovisi o nekoliko faktora: a termička obrada će biti izložene proizvode i koliko dugo zapravka- kompatibilnost svih komponenti, i tako dalje. Dakle, sto proizvoda i njihov sadržaj kalorija će biti relevantan samo ako postoji pravo odvojena obroka. Morate biti vrlo oprezni o svom tijelu.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani