Zaspi ili spava kulture

Video: 7 načina da se brzo zaspati! SUPER život hacking na spavanje! # 2

Moja dnevna rutina modernog čovjeka zahtijeva rano buđenje i određeno vrijeme za spavanje (8-9 sati). A ako ne ide na vrijeme (10-11 sati), a zatim cijelog radnog dana ide naopako. I sa našim stresa, svakodnevnih problema može biti prilično teško spavati.

Video: 7 života hacking na spavanje, kako bi vam pomogli zaspati brzo! # 1

Nedostatak sna u pravo vrijeme, nesanica, vremenom, dovesti do nedostatka sna i hroničnog umora, a time i niže efikasnosti, opći osjećaj. Ako nastavimo ovim tempom, možete zaraditi i ozbiljne bolesti.

Kako prevazići sebe i dati svoje tijelo zdrav san? Razmotriti načine da zaspi, da zaista pomažu u skladu sa potrebnim dan režim.

1. Kuhanje. To je šteta da se takva dobre navike, svakodnevna higijena, dodatnu njegu kože, kose, noktiju, brigu o izgledu slike, čist i uredan ne primjenjuju se na jednako skrupuloznih odnos prema spavanja. Ako ne možemo adekvatno pripremiti tijelo da se odmori, kao što je bilo lakše da ode u drugu državu svesti kada mozak miruje, tijelo opušta i dušu "svari" sva iskustva dana.

Tako da se odnosi na takve preparate? Postepeno opuštanje! To se može postići na različite načine: u toploj kupki, meka miris svijeća (lavanda, kamilica, ylang-ylanga, čajevac), prilično slab zeleni čaj ili ukuvano bilja, sporo muzike, čitanje omiljenog časopisa, knjiga. Već sat vremena prije spavanja treba prilagoditi na odmor i postupno smanjiti svoju aktivnost: stop trče po stanu, očajnički pamćenja šta još nemate vremena za danas. Preporučljivo je da se ventilaciju prostorije, osigurati sebe udoban krevet, ugodne svježine posteljine, mekani i udobni noć pidžame. Nema hrane noću (1,5-2 sati, ili umjesto sna ti brz proces probave).

Video: Kako zaspati brzo i spavati kako treba? Hormona sna.

1. Leži u krevetu. To nije potrebno mučiti sebe pitajući se kako zaspati. Ne postavljaju sebi da se ne vratim na spavanje, ne razmišljam o tome. Svoje misli je bolje uzeti korisna analiza dana. Ali, ako takva analiza je negativne emocije, bolje pokušati zamisliti mjesto gdje želiš da bude, gdje udoban, prijatan, ugodan, sretan. Dream. Mi nemamo dovoljno pozitivnih emocija u život odraslih, tako da ne grijeha i vratiti u djetinjstvo i predaju fantaziju.
2. Dodatne mjere. Ako nesanica je čvrsto zaglavljen u svom životu, možda ćete morati ozbiljnije mjere. Na primjer, tehnike samo-hipnoze. Od kojih je jedan upravo rješava problem kako doći do spavati. Sve počinje sa uzimajući udobno držanje, onda smiruje srce. Ruku na srce, usporava ritam formule samo-hipnoza ", moje srce je mirno i tiho" (ponoviti 5 puta). Popravi instalacija može biti kako slijedi: ". Toplota širi kroz tijelo i opušta" "Moja ruka je topla", "toplina ruku dobije u prsa", otkucaja srca stvarno usporava i tijelo opušta. Nećete primijetiti kako zaspati.

Možda slične vježbe na prvi pogled čini nevjerojatno glupo. Ali to stvarno radi! Dovoljno da trpe pitanje, kako da spavam. To je vrijeme da pokušamo sve načine, neki zaista rade.

Mnogi se žale, "Budim se noću i ne mogu spavati." Ova iznenadna buđenje uzrokovane anksioznošću. Kako biti u ovom slučaju? Napravite talas problema za sebe manje važno, da marginalizuju. Naravno, lakše je rekao da uradi. Ali, to je vrijedno probati. Smiluj na živce! Bolje je da se koncentriraju na ugodnom misli.

Pravo stav prema problemu kako spava će pomoći riješi nesanice, buđenja tokom noći, nedostatak sna u pravo vrijeme. Obratite pažnju na dnevnu rutinu i ritual pripreme za krevet, voditi računa o živaca, i zdrav san, vi garantuje istu živost kao tokom dana.