Kako naučiti zaspati brzo i spavati?

Skoro svako od nas može sjetiti sa ogromnim odbacivanje bolnih sati provedenih u uzaludnom pokušaju da spava. Okretanje od jedne na drugu stranu, ponovo će ponovo u svojoj glavi sve to nekad znao kako da nauče kako zaspati brzo. Studija, prevenciju i liječenje ovog poremećaja se bave medicinskim disciplinama, kao što su neurologije i psihijatrije.

Lekaru

Krivci naših besanih noći može biti različitih faktora. Prvi korak je pokušati razumjeti pravi uzrok ove pojave, pronaći efikasne metode za borbu protiv nesanice. Vrlo često dugo poremećaji spavanja uzrokovane bolesti povezanih sa disfunkcijom kardiovaskularnog sistema, visok krvni pritisak, dijabetes i mnoge druge.

U ovom slučaju, kvalificirani medicinsku pomoć će biti Najverniji i učinkovito rješenje za pitanje poremećaja spavanja. Ali obično to nije tako strašno!

emotivan "izazivače nereda"

Zdrav san, daje osoba odličnu priliku da se opustite nakon napornog dana da se pripreme za narednu, nije došao. Glavi vrti samo jedno pitanje: "Kako da nauči zaspati brzo?"

Video: TRY 9 Načini Kako zaspati brzo i dobar noćni san [BrainShow]

A ujutro - rani rast i potpuni nedostatak snage za normalan život, da ne govorimo o teškim ispitivanja i stres. Iako su često služe kao primarni uzrok naših problema.

Dakle, ako eliminira potrebu za medicinsku intervenciju, za rano liječenje ruku Morpheus (bog sna) morate eliminirati sve okolnosti koje sprečavaju zdravo spavanje. I da se smiruje dušu, možete posegnuti za pokušao metode narodne medicine, blaga akciju koja će doprinijeti i opće poboljšanje organizma, ali više o tome kasnije.

misliti&hellip-

Prekomjerne razdražljivost, depresija i stres, značajno utječu na kvalitetu sna, često prirodna posljedica konzumiranja alkoholnih pića i duhan. Negativan utjecaj na proces spavanja i nedostatak redovnih Sna. Postavljam pitanje, kako zaspati brzo i dovoljno sna, i treba da odražava da, ne previše kave je pijan tijekom cijelog dana i navečer, i nije li preterana dnevna spavanja.

Koliko puta ste govorili o nepoželjnost noćne okupljanja ispred računala i TV-u? Možda je vrijeme da obrati pažnju na ono što se toliko navikli da se ne primijetiti negativne posljedice njihovog načina života, što uzrokuje uporni poremećaj sna. I nesanice, zauzvrat, postaje krivac smanjene kvalitete života: slabljenje mentalnih sposobnosti (letargija), smanjena brzina percepcije (letargija), i memorije umanjenja vrijednosti.

Porast u dnevnim aktivnostima

Naporno raditi kako bi iskorijeniti loše navike (alkohol, duhan, puno kave), ne dozvolite sebi da spava u toku dana (osim u slučaju bolesti). Neophodno je da se navikne se na činjenicu da je neophodno da se u spavaćoj sobi samo za spavanje i seks. To će pomoći da se izgradi pravo asocijativni niz, drugim riječima, da se formira navika, pozitivan uticaj na sposobnost da brzo zaspati.

Također, pokušati povećati fizičku aktivnost tokom dana. Razmislite o tome zašto ljudi zaspu brzo? Jer je bio umoran i treba mu odmor na oporavak.

Stanje uma i tijela

3-4 sata prije spavanja ne bi trebalo da se uključe u aktivno sportom, kao i blizu večeru. Kao "predjelo", možete koristiti romantičnu Laganom šetnjom na svježem zraku. I možete uzeti opuštajuću kupku s eteričnim uljima (kamilica, lavanda, ruža, matičnjak) za svoj omiljeni tihu muziku. Svi ovi postupci doprinose opšte fizičke relaksacije, slobodu od nepotrebnog, uzalud misli u večernjim satima. Također, nemojte zatvarati blagovaonicom, to vam ne daju tijelu da se pripremi za spavanje. U krajnjem slučaju, moguće je ugovoriti lagani snack sa jogurt, voće ili nešto drugo ne-nutritivna i jednostavan za želudac.

Ambient udobnost

Provetrite spavaći dio, zauvijek zaboravljajući računala i TV-a prije odlaska u krevet, to će biti lakše naučiti kako zaspati brzo. Najudobniji temperatura za spavanje - 17-18 stupnjeva.

Video: Kako brzo zaspati i spavati preko noći

Naravno, trebalo bi da pokušaju da se zaštite od izvan buke i smanjiti svjetlo u spavaćoj sobi. Usput, tamno ubrzava proizvodnju melatonina, doprinosi brzom zaspati.

tabu

Jedna od tema, negativan utjecaj na kreiranje dobronameran raspoloženje u pripremi za noć ili tokom kratke buđenje su, čudno dovoljno, sat. Oni stvaraju napetu atmosferu i panike kada mentalne brojanje (često - nesvjesno) preostalo vrijeme za odmor. Dakle, mi samo navodeći njegov propust, koncentriše svoju pažnju na to. Na kraju - samo produžetak "agonija" u borbi protiv nesanice.

Video: 7 života hacking na spavanje, kako bi vam pomogli zaspati brzo! # 1

Kako zaspati brzo? Savjeti i trikovi

Traže načine kako da nauče da zaspati brzo, možete pronaći puno stvarno zanimljivih recepata i pokupiti za svakog pojedinca neke od najviše odgovara. Njihovo istovremeno ili naizmjenično korištenje pomaže osobi da zaboravi stare probleme.

Pokušajte čitanje prije spavanja bilo fantastike (ne triler), ili još bolje - dosadan udžbenika ili propisima. Ovo je prilično efikasna metoda kojom se kapci kao da ispunjen olovom, i smrtni misli napustiti svoje boravište. U stvari, mnogi ljudi se savjetuje da zaspi na umirujuće audio knjige. Ova metoda je izuzetno jednostavan za korištenje, ako postoje male djece, san koji mora biti pod kontrolom. U ovom slučaju, na jedno uho, stavite slušalice, a druga će biti u stanju da uhvati dijete plače.

Da biste saznali kako zaspati brzo, moguće je čuti od posebne usluge, profesionalno zainteresirani za održavanje najbolji fizički oblik. Da biste to učinili, leži na leđima zatvorenih očiju i opuštanje mišića. Tako očne jabučice ispod zatvorenih kapaka treba usmjeriti prema gore. Prema naučnicima, ovo je najprirodniji položaj tokom spavanja. To vrijedi malo prakse, a to je moguće postići gotovo instant san.

Mnogi ljudi su udobne za spavanje, uključivanje u auto-obuku. Mentalni izgovor riječi da je određeni dio tijela postaje teži i topliji (počevši od vrha do dna), tu je na fizičkom nivou, čime se postiže pravi rezultat.

tradicionalne metode

Obični ljudi odavno znaju kako se naučiti da zaspi brzo, tako da tradicionalne metode borbe protiv svih pojavnih oblika nesanice i sada je vrlo popularan. Genijalno jednostavnim sredstvima - topla voda sa medom 30 minuta prije spavanja. Jedna kašičica meda da se rastvori u oko 0,5 čašu tople vode. Temperatura tečnost treba da bude ne više od 60 stupnjeva da se ne uništi korisne biološki aktivne tvari koje se nalaze u medu.

Video: Kako Fast Sleep [BrainShow]

Umirujući biljni čajevi poželjno piti 1-2 sata prije spavanja u minimalnim dozama, kako se ne bi pretjerano tečnost. Potrebno je promijeniti sastav biljnih, tako da tijelo ne naviknuti na njih. To vrijedi za kontrolu alergijske reakcije i razne kontraindikacije za ne šteti organizmu.

Najviše ukusna smatrati matičnjak, nana, origano i vrba-biljka. Jače sedativ svojstva imaju motherwort, valerijane, stolisnika i Hmelj. Ako kombinujete bilja sa klasičnim čaj, ne treba zaboraviti na minimum koncentracije čaj pića.

Video: 10 pravila dobrog sna | AS Fast Sleep [BrainTop]

Izbor najprikladnije načine za borbu protiv nesanice je uvijek čovjek. I ne očajavajte ako nije postignut na snagu odmah. Vidi, promijeniti, kombinuju i tražite opet. Mnogi ljudi su u mogućnosti da u potpunosti riješi problem sa zaspali, a to su ih malo sretniji.