Kako spavati?

Sve, moderni ljudi imaju problema da zaspu. Razlog za to može poslužiti kao obilje emocija i utiske primili tokom dana. Kako zaspati kad se misli i osećanja ne daju ostatak ne samo dan nego i noću?

Video: 8 načina da spavam ...

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći nositi se sa problemom.

• Obratite pažnju na mjesto za spavanje. Krevet bi trebao biti udoban, i posteljinu čist. Psiholozi smatraju da boje spavaća soba apartmana i soba unutrašnja boja direktno utječe na emocionalno stanje osobe. Tople boje stvaraju osjećaj udobnosti i komfora, što vam omogućava da zaspati brže.
• Nemojte zaboraviti da periodično ventilaciju u spavaću sobu. Na kraju krajeva, u zagušljivoj sobi na spavanje je teško. Osim toga, postoji mogućnost da se nakon spava u sobi, a ne ispunjen svjež zrak, možete boli glava.
• Uz večernju šetnju može ubrzati sna. Možda je najbolje mjesto na rivu - ovaj park. I to se ne preporučuje da hoda duž puteva i staza.
• Kako brzo zaspati? uveče ne učita stomak sa hranom. 3 sata prije spavanja pripremite se laganu večeru, i to bi bilo dovoljno. Ako iznenada imate želju da probam nešto, pojedi bananu ili jogurt piće. Ali ne više.
• Neki vjeruju da će uz pomoć večeri vježbe, uzrokujući umor, lako može riješiti na pitanje: "Kako spavati?". Ali to nije tako. Vježbe samo vzbudorazhat vaše tijelo, pa čak i više provociraju nesanice.
• Zaspati brzo, možete koristiti toplu opuštajuću kupku. Imajte na umu da voda nije prevruća. To je moguće koristiti morske soli ili opuštanje aromatičnih dodataka, kao što su ulje lavande ili kamilice.
• Jedan sat prije spavanja uzeti šolju toplog čaja od trava (anis, metvica, kamilica). Ovaj napitak ima umirujuće i opuštajuće. Također se možete popiti čašu toplog mlijeka, ali bez dodatka šećera ili meda.
• Pomoć čitanje dosadno knjigu. Uzmite otvorite enciklopediju ili bilo roman koji ste pokušali čitati mnogo puta, i pokušajte da ga još jednom otvoriti.
• Prije odlaska u krevet ne daju ostatak osećanja o propuste? Možda vaše misli su zauzete ponderisanja planovi za budućnost? Kako da spava, kada je glava puna ideja i misli? Pokušajte da riješi sve misli. Pokušajte slušanje disanje. Smatra se da je to dobar način za borbu protiv nesanice.
• Ležeći u krevetu, otvori oči i brzo pogledao iz jedne bira vas, teme na drugu. U isto vrijeme, probajte za dugo vremena da ne odlaže svoju pažnju na objektima. Nekoliko minuta kasnije osjetit ćete da je vaš kapci postaju teški, zbog toga se brže uspavali.
• Pokušajte zamisliti bilo kakvu sliku ili grafiku, a zatim pokušajte da biste ga uklonili, i zum (u fotoaparatu). Onda možete pokušati rotirajući imaginarne slike. Ako se uradi pravilno, ova metoda je vrlo efikasna u borbi protiv nesanice.
• Naučnici su dokazali da vitamin E učinak na ljudsko zdravlje. Njegov nedostatak uzrokuje depresiju, umor i nesanica. Uključiti u ishranu namirnice koje sadrže ovaj sastojak (avokado, orasi, biljna ulja) i redovito uzimam vitamine.
• Drugi način da se na spavanje, je kako slijedi: legnem na krevet, opustite mišiće i zatvorite oči. Bez otvaranja kapaka, valjanje se jabuku. Ova odredba se smatra najprirodniji tokom sna.
• Naprežući svaki mišić na vašem tijelu za 30 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite ovaj 3 puta. Ova metoda pomaže da se ubrza proces uspavljivanja.
• Smiri se i pobjeći od svakodnevnih problema može biti kroz meditaciju. Ugasite svjetla u sobi, zapali svijeću i pogled na vatru. Postepeno možete prestati misliti o svojoj zabrinutosti i pasti u neobičnu i ugodan države, kada su sve misli nestanu ipak.

Video: život hacking za slatki SLEEP. Da spava u 30 sekundi?

Prijatni snovi!