Nesanica, ili šta da radim ako ne možete spavati

Video: Kako zaspati brzo? 12 dokazane načine

Nesanica je bez sumnje da je pojava vrlo, vrlo neugodan. Nakon noći bez sna osoba osjeća osvaja cijeli dan, njegovo zdravstveno stanje je loše, a mozak često najavljuju vrlo realna štrajk.

Video: 13 načina kako da se brzo zaspati - glavni uzrok nesanice

Pa šta da radim ako ne možete spavati - bacanje i okretanje do zore ili uzeti nekoliko tableta za spavanje? Za početak, hajde da definišemo tako da ako stvarno pate od hronične nesanice, ili jednostavno ne Želim da spavam. Ako ste cijelu noć ili dvije ne obzira spavao, da je prerano da počnete brinuti o tome. Razlozi za poremećaje privremenog sna može se podesiti. Tako, na primjer, može ometati normalan san jake emocije, promjena okoline, hladno ili činjenica da ste zloupotrebili spavanje tonik pića ili cigarete.

Također, poremećaji sna može biti izazvan kliznim raspored. Kada noćne smjene naizmenično sa dnevnim. Svi ovi faktori, sam ili zajedno, to može uzrokovati nesanicu. Ali promijeniti spontano raspored rada to je nemoguće, osim da samo podnese ostavku. Pa šta da radim? ako ne mogu spavati zbog oborenog jet lag, možete pokušati da "duže" za jednu noć. U budućnosti, san se normalizuje samostalno.

Ako ste provesti budan za treću noć za redom, trebalo bi da razmislite o tome šta da radim. Ako nesanica utječe na svoje zdravlje, onda možete pokušati riješiti problem kao lijek, i na uobičajen način. Hajde da pokušamo da uradimo sve isto za početak bez usluge farmaceutske industrije. Prvi pokušaj da ne razmišljam o tome šta učiniti ako ne možete spavati. Opsesivne misli o nesanica ne doprinosi njihovo otklanjanje. Naprotiv, što se više brinuti o tome ne spavaju, manje su šanse da je to san ti. A ujutro ustanete, ne samo s teškim glava od nedostatka sna, ali i da se konačno nagoreo živce briga o tome. U principu, onda ispada je pravi začarani krug. Ne možete spavati, zabrinut zbog toga, i ova zabrinutost ne dozvoljava da zaspati. Pa šta da radim ako ne možete spavati, a vi ne možete da mislite o tome? Postoji stara recept - brojati ovce, ali to nije tako dobra kao što nas uči. Takođe nije jako dobar savjet uključite TV prijemnik. Čak i ako zaspati, san će vam biti prejak, kao zvuk i promijeniti slike na ekranu će biti na putu. Još gore bi bilo da biste pokrenuli računalo i surfanje internetom. Dok brini nesanice i stop, ali san jednostavno neće raditi.

Pokušajte što je više moguće biti postavljen na spavanje u dobro ventiliranim sobu. Osim toga, uvjeti temperatura može igrati ulogu. Poznato je da je u vrlo vruće sobu na spavanje je jednostavno nemoguće. Ako je hladno, možete sakriti pod topli pokrivač, toplotu u spavaćoj sobi može osvojiti samo klima uređaj.

Bilo bi lijepo prije spavanja popiti čašu toplog mlijeka. Ne zaboravite na djetinjstvo. Ako pitate bilo baka o tome što učiniti ako ne možete spavati, onda sto posto vjerojatnost da će vam reći da morate piti na toploj noći mlijeko sa medom. I to stvarno pomaže. takođe čvrst san To promoviše Laganom šetnjom, posebno nakon toplu kupku sa aroma aditiva.