Koliko vode dnevno treba popiti osoba? Uloga vode u našim životima

Tema koja je zdravlje, ljepotu i sklad osobe zavisi od toga koliko je redovno troši čistu raste vode. Posebno je popularan među dijeti. Tu je suprotno mišljenje: višak tečnosti izaziva edem, stvara dodatni teret na bubrege i srce. Pa koliko vode dnevno treba popiti osoba i kako izračunati dnevne stope za svakog pojedinca? Hajde da pokušamo da odgovori na ova pitanja.

Norma za odrasle

Prvo, svaka osoba oko 70% vode. Drugo, na dan gubimo puno tečnosti u urinu, izmet, znoj. U skladu s tim, organizam je redovna potreba za normalizaciju rehidraciju. Stoga, naučnici preporučuju da pije najmanje 8 čaša čiste vode dnevno, bez obzira na supe, čorbe, sokovi, čaj i ostale tekućine.

Postoji još jedna pretpostavka. Mol, osoba treba piti puno vode u jedan od unesenih kalorija imao 1 ml čistog tečnosti. Ali teorija naknadno promijeniti. A prema novoj verziji, zajedno s uobičajenim pitkom vodom da dopuni tečnosti u organizmu, možete koristiti bilo pića i hrane koja ga sadrži. Radi se o prvom jela, kompoti, žele i tako dalje. Zapravo, teško je shvatiti koliko vode dnevno treba popiti osobu, jer je mišljenja doktora i nutricionista na temu razilaze.

Moderni proračuni standarda vode, ovisno o težini

Ideja da je pojedinac je dovoljno da se troši 2 litre vode dnevno, smatra pogrešnim. Danas, naučnici su uspeli da najpreciznije izračunati koliko vode osoba treba piti dnevno. Tabela u nastavku će vam pomoći da izračunati volumen fluida ovisno o težini.

Video: Kako se pije vodu? Uloga vode za sportaše. Koliko i kada piti? trening vode.

Ova tabela pokazuje stopa vode isključujući druge tečnosti: .. Čaj, kava, sokovi, itd Takođe, prema istraživanjima, stručnjaci preporučuju da koriste većinu u prvoj polovini dana. U tom slučaju, prije odlaska u krevet količinu vode koju pijete treba biti minimalan. Tako da možete izbjeći neželjene otoka. Voda za piće, po mogućnosti prije obroka, za večerom piće se to ne preporučuje, kao i konzumirati tekućine za vrijeme obroka. Ali gasi žeđ, bez ograničenja preporučuje tokom intenzivnog treninga.

Zašto je važno piti puno?

Jednom identificirani, koliko čaša vode dnevno treba piti odrasla osoba, morate shvatiti važnost ovoga. Postoji nekoliko razloga da se striktno pridržava pravila:

• Voda podstiče mršavljenje jer potiskuje apetit. Kada osoba doživljava osjećaj gladi, pomaže da se nosi s tim. Osim toga, voda ne sadrži kalorije.
• Svako ko pije dovoljno tekućine, smanjuje rizik od srčanih i vaskularnih bolesti.
• Vode daje poticaj energije, potiskuje umor i poboljšava ukupne performanse.
• Nedostatak tekućine može izazvati glavobolje.
• Vode se direktno učestvovao u procesu probave. Možete izbjeći mnoge muke u vezi sa gastrointestinalnog trakta.
• Zajedno sa telom tekućine štetnih materija razlikuju, toksina.

I to nije sve razloge zbog kojih trebate piti puno vode. Ne zaboravite da je i izvor zdravlja i ljepote. To utiče ne samo na unutrašnje fizičko stanje, ali i izgled. Posebno pozitivan fluid djeluje na kožu.

Kakvu vodu treba biti pijan?

Ovisno o tome koliko vode dnevno treba popiti osoba, također je važno znati da je ostatak tekućine smatrati nerazumnim. Jer bilo koji drugi napitak - mlijeko, sok, alkohol ili kafu - sadrže određenu količinu kalorija. Dakle, oni mogu biti prilično jednak napajanje, a ne da pije. Ako je moguće, najbolje je dati maksimum od štetnih tekućina. Na primjer, soda, pakirani sokovi, alkohol. Zamijenite čistom negazirane mineralne vode. Jer mnogo pića, koje koristimo da ugase žeđ, naprotiv, je izazvao. Posebno alkohol. To može dovesti do dehidracije, da ga koriste u toplotu kada žedan.

Neki od nas teško da povrati ravnotežu vode, jer ne možete prisiliti sebe da pijete kada ne želite. U tom slučaju je bolje da se ograniči unos drugih tečnosti. Na primjer, da biste uklonili iz ishrane supe. I zamijeniti ga sa čašom čiste vode. Zapamtite: slavina tečnost ne donosi koristi, jer njegov sastav je previše nečistoće koje su štetne za zdravlje. Pogodan za piće bilo negazirane mineralne. U ekstremnom slučaju, kuvano ili pažljivo filtrirana mlazom vode.

Video: Što trebate piti vode dnevno, kako se pravilno pije vodu i ono što, koliko da pijem za mršavljenje

zaključak

Uvijek treba zapamtiti da su sva pravila o tome koliko vode dnevno treba popiti osoba, morate se držati s pažnjom. Ljudsko tijelo je drugačije. I ne odmah početi da obavlja sve normalno na prvi dan. U povijesti slučajeva u kojima su prijavljeni predoziranja običnog tečnost je dovelo do tragičnih posljedica. Dakle, prvo treba izračunati koliko vode dnevno treba popiti osoba. I onda postepeno graditi pije režima. Poželjno je da se strogo kontrolirati taj proces, jer je sve dobro u umjerenost.