Gimnastika u pet minuta lekciju: kompleks general vježbe razvojne bez aparata

Video: Čovjek gimnastika bez aparata

45 minuta lekcije - prilično težak ispit za studente srednju školu. Ono što možemo reći o osnovnoj i srednjoj, kada su djeca, zbog njihove psihološke i fizičke osobine povezane sa starenjem, ne mogu mirno sjediti više od 10-15 minuta, umorni i potrebu za promjenom aktivnosti. Pomoć problem može fizkultrazminki, situacije igre, koje nisu samo za varijacije, ali i pozitivan utjecaj na zdravlje djece.

Video: kompleks opšti razvojni uprazhneniy_1

Set vježbi

U svrhu klase fizkultminutku, morate pokupiti skup općih vježbi u razvoju bez aparata, koji ne zahtijevaju posebne sportske opreme i, u isto vrijeme uključuju velike grupe mišića, doprinijela njihovom čak opterećenja i opuštanje. Kao primjer, predstavljamo izbor legkovypolnimyh, upravljati za studente različitih starosnih grupa vježba.

Video: Metode općih vježbi za razvoj.

• Poluprisedaniya: Učenici stoje u redovima između stranaka ili ići naprijed, bliže brodu. Početne pozicije - stoji ravno, ruke na bokove. Zatim podigne ruke, povucite naprijed, dlanovi preklopiti. Desnu nogu se povukao, naglasak na prstima, s lijeve strane savijene u koljenu, tijelo blago nagnut. Nakon što su djeca vratiti na originalnu i ponovite pokret, ali ovaj put mijenja stopala. Napraviti dva puta za svaki.
• Kompleks generalni vježbe razvojne bez objekta koji želite uključiti toplo-up vrat. Počevši položaj: da postane heteroseksualac. U redu, tim je nastavnik: Nagnite glavu unazad-source-vperod- izvor-desno-lijevo-izvor. Ponovite svaki pokret 2-3 puta. Na isti skup općih vježbi u razvoju bez aparata uključuje rotaciju glave, ali spor u različitim pravcima - 2-4 puta. Možete preporučiti dijete dok je aktivan kroz prste na glavi se ne okreće.
• "Pileća krilca" - ruka bend u laktu, prsti se nalaze na ramenima. obavlja kružnim pokretima oboje u isto vrijeme, prvo smjeru kazaljke na satu, a zatim - protiv. Takav kompleks generalni vježbe u razvoju bez aparata omogućuje da se opuste ramenog pojasa i nazad, to pomaže da zadrži svoj stav, jača oštricu.
• Opet, uzmi početni položaj: ruke - na pojas, noge - u širini ramena. Izvedite padine, istovremeno dodiruje prst desne ruke lijevu nogu, i obrnuto. 3-4 puta za svaku vrstu sklonosti. Nakon svakog - doći do originala.
• Još jedan pokret, dio kompleksa opšte vježbe razvojne bez stvari - pretvara celo telo na desno i lijevo, držeći đonovima od poda. Baseline: ruke - na pojas, noge - za rame širina apart. Broj - 3-4 za svaku stranu. Pomaže razviti fleksibilnost kičme, jača mišiće leđa i novinarima.
• Kompleks se može ugraditi u igrački boda gimnastika vježbe za učenike i "Mach-pamuk." Inicijalna - da postane pravo. Onda naglo povukao naprijed desna noga - Pamuk je ispod njega. Noga se spušta. Rising drugi - pamuk. Itd - .. 3 puta svaki. Studenti, posebno djecu, to je stvarno sviđa.
• čučnjevi, radi na mjestu jogging, mašući rukama na padinama - konačni fizminutki vježba. Oni će vam pomoći da povrati dah, da smiri situaciju, povećanje efikasnosti studenata.

Nije nužno provesti cijeli kompleks odjednom. Možete podijeliti ga, a zatim učinite nekoliko fizkultminutok tokom lekciju. Tako da je u stanju da ravnomjerno distribuirati vremena za rad i razonodu, što će svakako imati pozitivan utjecaj i na zdravstveno stanje učenika i kvaliteta obrazovnog procesa.