Pravilna ishrana (PP): karakteristike, principi, menije i recenzije

U ovom trenutku, mega trend je pravilne ishrane. PP ne samo da doprinosi brzo mršavljenje, već i poboljšati zdravlje i izgled. Ne morate slijediti naporan dijetu. Glavna stvar - to je uravnoteženu ishranu i jasan način rada.

Suština pravilnu ishranu

Pravilna ishrana (PP) zahtijeva usklađenost sa dva preduvjeta - jesti režima i balans i prirodnost. Što se tiče prvog dijela, onda će se sigurno svidjeti onima koji vole jesti i uvijek nešto žvakati. Na dan bi trebalo da bude oko 6 obroka, koji se održavaju u intervalima od 2,5 sati. To pomaže da se stabilizuje nivo šećera u krvi, tako da nećete osjećati bolne gladi. Osim toga, takav način rada hrane za prijem olakšava značajno ubrzanje metabolizma. I, naravno, uvelike smanjuje opterećenje na žučne kese.

Drugi obavezno pravilo je da ugljikohidrati treba konzumirati samo u jutarnjim satima. I to je vrijedno uzimanje dan za završetak proteina. Ovo se posebno odnosi na one koji žele da se što prije izgubiti na težini. I, naravno, morate zaboraviti o štetnim proizvodima s okusima, pojačivača okusa i boje. Ti bi biti iznenađeni kakvu hranu potrebno je zasićenost je mnogo manje, jer ti receptori su iritirani kemikalija.

osnovna načela

Nutricionisti su sljedeći osnovni principi softverski napajanja:

• prvi korak je da izvrši reviziju frižidera i uklonite sve zabranjenu hranu (nije potrebno jesti svoje grozničave, jer za zdravlje i ljepotu više od čokoladice i soda);
• Započnite jutro sa čistim čašu vode (oko sat vremena za doručak);
• između obroka, kratke pauze u trajanju ne više od 3 sata;
• nakon obroka treba da se kreće, a ne laže;
• zadnji obrok bi trebao biti najkasnije 3-4 sata prije spavanja;
• najmanje jedna četvrtina vaše dijete treba da se sastoji od biljnih namirnica (voće i povrće mora biti pojeden sirovo);
• u udio masti ne smije biti više od 20% od svakodnevne ishrane (naglasak treba staviti na nezasićene masne kiseline koje se nalaze u biljnim uljima, orasima i ribe crveno);
• za doručak i ručak treba jesti ugljenih hidrata hranu, da zasititi tijelo s dovoljno energije;
• večernji obrok treba uključiti samo proteine;
• Zaboravite na prženu hranu, jer postoji mnogo načina da se pripremi zdrava i ukusna jela (pirjanje, na pari, na pari);
• Neka bude pravilo da popijete dva litra čiste vode dnevno;
• kao ukras za ribu i mesna jela mogu se koristiti samo povrće;
• uprkos činjenici da krompir i tjestenina se smatraju teškim proizvode, oni mogu dobro biti dodan u juhe.

Video: Pravila pravilnu ishranu

Ono što može i treba imati

Umjesto krutih dijeta postepeno dolazi PP. Pravilna ishrana dobija na popularnosti, jer se ne postavlja nikakve kruta ograničenja u obrok. Lista korisnih proizvoda je vrlo široka. Dakle, kada je u pitanju složenih ugljenih hidrata, oni mogu poslužiti kao izvor zobi i heljde kašu, kuhani pirinač, i bulgur. Povremeno možete jesti tjesteninu (ali je bolje da su mekinje ili wholemeal).

Za normalno funkcioniranje tijela jednostavno mora biti u dovoljnim količinama konzumirati masti. Nalazi se u izobilju u svim vrstama povrća, ljekovitog bilja i voća. Glavna stvar - da ih jesti svježe. A ako ste izloženi termička obrada, to bi trebalo da bude minimalna.

Ako je vaš cilj izgubiti na težini, osnova ishrane treba da bude proteina. Ako govorimo o biljnoj hrani u dovoljnim količinama koje su sadržane u mahunarkama (naut, grašak, pasulj, sočivo). Preporučuje se da se jede meso peradi, jaja, ribe i mliječnih proizvoda. Što se tiče masti, oni postaju izvori biljnih ulja i orasima.

zabranjeno proizvodi

Ključ za atraktivan izgled je pravilna ishrana. PP podrazumijeva ograničavanje ili potpuno isključenje iz ishrane sledeće proizvode:

Video: PP DNEVNIK | Jedem u toku dana? | Ono što sam jesti u jedan dan?

• pečenje i tjestenine (posebno one izrađene od brašna);
• slatkiši kao što su kolači, bombone, kolačiće, i tako dalje;
• sokovi od trgovine;
• šećera (žlica - maksimalna dozvoljena brzina na dan);
• so (ako ne možete dati ga potpuno, onda barem smanjiti broj u jela);
• ribe i mesa kao dimljeno meso, konzerve i polugotovih proizvoda;
• kafu.

PP (Pravilna ishrana): izbor doručak

Čak i upoznati sa principima pravilne ishrane, to je dovoljno teško sami da meni, jer nisu svi svjesni energetske vrijednosti proizvoda i sadržaja proteina, masti i ugljikohidrata. Dakle, kao što je u prvoj polovini dana tijelo mora dobiti dovoljno energije za narednu jelo može poslužiti kao doručak:

• sendviče osušenog kruha soljene ribe i salate;
• krompira i paradajza (ili drugog povrća), pečeni sir;
• mesinga omlet sa začinskim biljem.

meni ručak

Na meniju za blagovanje takođe treba prevladati ugljikohidrata, ali je dozvolila uključivanje proteina. Ovi parametri savršeno odgovaraju sljedećim jela:

• supa od povrća na vrhu i kuvana riba na drugi (možete dodati prilogom od riže);
• pilav sa piletinom bez začina i svježeg povrća;
• kuvano meso sa prilogom od pirjano povrće.

meni večera

Ako je vaš cilj - to je gubitak težine, a zatim za večeru (nakon 17:00), morate jesti samo proteine. Moguće su slijedeće opcije:

• zapečen povrće (možete dodati malo neslani sir);
• svježi sir sa svježim voćem;
• riba i povrće, na pari.

ključne tačke

Ključna tačka je ispravno napravljen program prehrane. PP ne može biti isti za sve. Ima meni i načinu obroka ovisi o sljedećim faktorima:

• pol (muški tijelo, u većini slučajeva, potrebno je više resursa nego žena);
• djelokrug rada (čak i ako želite izgubiti na težini, dijetu treba nadoknaditi potrošnju energije);
• uzrasnim karakteristikama (mlađe tijelo, više resursa je potrebno za život);
• klimatskim uvjetima (što je niža temperatura, više energije je potrebna organizmu da održi normalno stanje);
• genetski i nacionalne karakteristike (mogu utjecati na metabolizam).

PP-hrane (recepti za mršavljenje)

Pripremu ukusnih i zdravih jela - to i nije tako težak zadatak, jer bi to moglo izgledati na prvi pogled. Ti ćeš biti puno manje vremena provesti na peći, ako odete na PP-pogon. Recepti su prikazani ispod:

Video: Dnevnik krofne - 5 DAN | PP - Ishrana | Slimming Belt | WRAP ZA MRŠAVLJENJE

Kako da se presele u pravilnom ishranom

Ako želite biti tanak i lijep, to će vam pomoći PP. Pravilna prehrana za mršavljenje, koji u meni može izgledati neobično, zahtijeva postepenu tranziciju. To će vam pomoći sljedeće preporuke:

• ako volite majoneza, zamijeniti kreme sa solju i češnjakom;
• trenirati sebe da jedu svježe povrće (prvo u obliku salata, a zatim u čistom obliku);
• čak i ako ne želite, morate jesti najmanje dva komada voća svaki dan;
• Koristite manji ploča nego obično;
• pojesti dok radite ili gledate TV, uvijek zadržati povrća za odsecanje;
• udaljava od kobasice, konditorskih proizvoda i drugih štetne hrane (Da biste počeli upuštati sebe jednom tjedno, a zatim jednom mjesečno, i tako dalje).

nalazi

Ako želite biti tanak i lijep, idealna opcija bi bila hrana za vas. PP ne postavlja nikakve kruta ograničenja, i što je najvažnije - nećete morati gladovati. Međutim, to nije potrebno od prvog dana baciti u bazen glavom. U zavisnosti od vaše zdravstveno stanje i snagu volje, prelazak na PP da ti potrajati od jednog do šest mjeseci. Osim toga, čak i najviše štetnih proizvoda To ne može biti prestroga da isključe iz ishrane, kako se ne bi naglasiti tijelo. Ako zaista želite da pržiti pan puna krompira ili jesti veliki komad torte, povremeno možete priuštiti. Glavna stvar - da od zadovoljstva jedenja!