Izgubiti na težini pomaže nauka ...

Zdrave navike ne mogu vam pomoći ako nemate vremena da ih prate. gubitak težine - to nije nimalo lak zadatak, a ako to radite na zdrav način, to može izgledati teže.

Male promjene u prehrani svaki dan - to je jedan od načina da počnemo. Međutim, važno je imati na umu da ako je strategija mršavljenja radi za jednu ne znači da je prikladan za vas. Kako možete izgubiti težinu? Pozivamo vas da istražite načine koji će vam pomoći doći do rezultata.

Take grickalice

Preskočite grickanje ne mora nužno dovesti do gubitka težine. Nizak unos kalorija zapravo usporava metabolizam. Jesti hranu, manje od tri puta dnevno može pomoći onima koji pate od pretilosti. Ali istraživanja pokazuju da preskakanje obroka tokom dana i zauzet večera kasno noću može dovesti do neželjenih posljedica (na primjer, kasno reakcije na inzulin), što može povećati rizik od razvoja dijabetesa. Umjesto da preskakanje doručka ili ručka, napraviti nekoliko obroka dnevno i ne zaboravite o zdravoj grickanje između.

Zašto su mačke ubijenih životinja kući

14 načina da se upoznaju sa mačka u vezi sa njegovim

pravilno shopping

Kada će ići na sljedeći put vam je potrebno u supermarket za namirnice, počnite da uradi oko perimetra, pa tek onda da hoda između redova. Zašto? prvo ćete izabrati zdravu hranu. Većina dućana svježih proizvoda, mesa i ribe raspoređeni na perimetru, dok je prosječna redovima su puni prerađenu hranu. Kupovina oko perimetra koji će vam pomoći kontrolirati koliko neželjene aditiva te u košarici.

Imajte na umu na frižideru

Potrudite se da ispunite svoj hladnjak zdrave hrane i proteina. Pobrinite se da zamrzivač je zamrznut veggie mikseve i bobice. Ćete biti manje vjerojatno da naručite dostavu hrane, ako je vaš kuhinja je adekvatnu ponudu. Još jedna dobra vijest je da je zdrava hrana je relativno jeftin u odnosu na prerađene hrane.

Takvi pojedinci mogu prestravi svakoga

Video: Korisni video izgubiti na težini pomaže izdaja

Top 5 domaćih pravnih sredstava za izbjeljivanje zubi

Jesti ujutro

Ako preskočite doručak da sačuvate svoj apetit za večeru, vjerojatno, to će dovesti do noći užinu. Iako još uvijek postoje argumenti o tome koliko je važno doručak je prvi obrok u danu samo nakon ručka može dovesti do prejedanja. Držite se razumne veličine doručak s puno proteina, tako da neće biti u iskušenju da jedu nezdrave grickalice u vreme ručka.

Pripremite sebe

Kuhanje ne oduzima previše vremena. Vaš omiljeni dostava na kućnu adresu ili bilo lokalnom restoranu, vjerovatno će dovesti do troše dodatne kalorije. Start malih i pokupiti zdrave hrane, od kojih je priprema ne traje više od 10-15 minuta.

Clean-u spremište

Uzmite vremena da bacaju otpad hrane. Ako želite da sačuvate favorit, ali ne baš korisne proizvode, stavite ih u stražnjem dijelu ostavu. U jednostavan pristup morate biti namirnice poput integralni tjestenina, riža, grah i orasi. Naravno, to je vreća leće ispred vas, to ne znači da odmah idu u koristan proizvod, ali to zaista može pomoći. Jednostavan izgled ili miris hrane može stimulirati žudnja za to, pogotovo ako se odnosi na brze hrane.

35 jevrejski najmudrije izreke

10 grešaka u brizi obrva - kako ih izbjeći?

Pereyma stilu restoran

Radije nego da stavi na stol sve pripremljene hrane, ostavite ga u kuhinji (van domašaja). Kada završite serviranje, napravite pauzu, pa tek onda odlučiti da li zaista želite da dopuni. Mijenja okruženje u kojem jedete, možete uvelike smanjiti žudnju za to.

Koristiti manje ploče

Veličina ploče značajno povećao u našoj milenijumu. Kada dođe vrijeme za večeru, odaberite jela su male. To može učiniti ako se osjećate više sit sa istom količinom hrane. Kako to radi? Vaš mozak veže bilo slobodnog prostora na pločici sa premale količine hrane. Osim toga, male ploče obično dovode do toga da počnete da se smanji veličinu porcija.

Uzmite snack ako dining out

Video: aktivni ugljen pomaže da izgubite težinu

Jabuku ili mali čašu jogurta pre susreta sa prijateljima da bi se osiguralo da kasnije će zadržati svoj apetit u rukama. Nedavne studije pokazuju da pojede u grčkom jogurt popodne smanjuje osecaj gladi, i, shodno tome, smanjenje apetita za vrijeme ručka.

smrznuti ostaci

Nakon što ste završili kuhanja, ostavite sebi razumni dio, a ostatak sakriti u frižideru ili zamrzivaču. Kada je hrana iz vida, kao što studije pokazuju, da će biti manje vjerojatno da priušte drugi batch.

Čekaj, prije nego što se odlučite za dodatak

Brže ćemo jesti ručak ili večeru, manje je vremena dajemo našem organizmu da se osjećaju sitosti. Jer naš mozak nemaju mnogo vremena da dobijem signal sitosti, napravite kratku šetnju ili jednostavno ustati od stola, prije prelaska na drugi dio ili desert.

Video: Kako pomoći niskokalorične namirnice za izgubiti težinu! Super!

žvakati polako

Sporo konzumiranje hrane ne uvijek uklapa u naš naporan dan. Ipak, veoma je važno: brže jedete, manje je vremena mozak za registraciju punoću. Stoga, žvakati polako i uživajte u jelu.

10 navika hronično nesretni ljudi

Šta se dešava kada pas liže lice muškarca?

Isključite TV

Ručak ili večera ispred TV-u spojenom sa slabim izborom hrane i prejedanja. Fascinantna priča može dovesti do toga da ne obraćaju pažnju na to koliko je pojeo. Osim toga, reklame nezdrave hrane i pića može povećati žudnju za hranom ostataka kao što su fast food i soda.

Obratite pažnju na povrće

Potrošnja povrća - to je odavno prepoznat kao način za borbu protiv pretilosti. Dodajte ih u svoj kajgana, peciva i, naravno, jelo od tjestenine. Pire povrće, kao što su bundeve, može se koristiti zajedno sa zobene pahuljice za kuhanje složenac. Dodavanje povrća povećava nivo vlakana u vašem jela, tako da se mogu popuniti brže.

Odvratiti od iskušenja

Što smo bliže na hranu koju dobije u našem vidnom polju, veće su šanse da ćemo pojesti. Ako pokušamo da se drži podalje od namirnica koje mogu izazvati apetit, čak i ako nismo gladni, možete bolje slušati signale svoj stomak a ne oko.

jesti proteina

Protein može vam pomoći zadržati zdravu težinu, kao dijete proteina su tradicionalno povezani s većim sitosti. Pored toga, protein je od suštinske važnosti za zdrav rast mišića. životinjskih izvora nisu jedina opcija. Pokušajte alternative kao što su quinoa ili leća.

vlakna

Jesti vlakana povrće i druge namirnice će vam pomoći kako bi se osiguralo da ste duže zadržati sitost. Vodite računa da jedno serviranje imao najmanje 5 grama vlakana.

Odaberite zdrave masti

Korištenje manje količine maslaca i biljnih ulja će pomoći cut kalorija. Međutim, važno je imati na umu da i dalje moramo masti, koji služi kao izvor energije i pomaže da razbije vitamine A, D, E i K. Osim toga, masnoće pomažu da se osjećamo puni. Ozdravim mononezasićenih i polinezasićenih masti mogu maslinovog ulja, orasi, sjemenke i riba.