Razlomak moć ili kako izgubiti težinu za one koji hoće da jede

Jedan od najzanimljivijih i efikasan način za izgubiti težinu je da se razdvojimo obroka. Osnovni princip je da jedu male količine na određeno vrijeme. Ovaj sistem pomaže da se normalizira metabolizam organizma, koji je u pratnji gubitak težine.

Video: Eating za mršavljenje. Kada ima proteina, masti, ugljenih hidrata.

Za najbolje rezultate, morate podijeliti dnevnog obroka u malim količinama, tako da obrok dogodio svaka 3 sata. Maksimalna razlika ne smije biti veća od 4,5 sata, osim spavanja.

Takva ishrana ima značajan utjecaj na metabolizam, i.e. kemijske transformacije koje se dešavaju u tijelu nakon prijema hrane prije nego što su finalni proizvodi izlučuje u okolinu. Frakcionog moć ubrzava kemijske procese. To dovodi do intenzivnije apsorpciju hranjivih tvari. Tijelo se navikne na činjenicu da je moć kontinuirano i na vrijeme isporučuje, a prestaje da se zalihe - za odlaganje masti. U isto vrijeme je ubrzao proces metabolizma uzrokuje da tijelo potrošiti stare zalihe - masa se smanjuje.

Moderni istraživanja pokazuju da manjih obroka dopušta da se razvije jedan od glavnih i drevnim ljudskim instinktima: pronađena i odmah jeli dok su odabrali. Navika male djece nešto za jelo između doručak i ručak ili ručak i večeru, u stvari, u pravu. Sada se često koristi umjesto frakcionog moći engleskog termina greyzing ogrebotinu - hrane. To znači: jesti kad želim, u malim količinama, u potpunosti u skladu sa njihovim željama.

Postoje dva fundamentalno različita pristupa zakazati obroka na ovaj oblik prehrane.

• Jedite kada želite. Ne postoje rokovi, i čim osoba ima želju da jede - to se obavlja odmah, ali kada zasićenje javlja - obrok zaustavljanja. To nije potrebno pojesti jabuku, kolač ili sendvič, to možete učiniti u narednih obroka. Glavni zadatak - da zadovolji glad i ne upuštati u proždrljivost. sama dijeta je izabran u skladu sa vrstom rezultata koje treba postići.
• polako jesti 6 puta dnevno. Ovaj princip je više prikladan za one koji rade, jer je nemoguće da stalno žvakati na radnom mjestu. Obroci su podijeljeni kako slijedi: 3 puta - dobra ishrana, i 3 grickalice. Na dan, osim kave i čaja, treba piti 2 litre obične vode. Brašno i slatko je svedena na minimum. gubitak težine u ovom slučaju više značajan.

Posebnu pažnju treba obratiti na greyzing onima za koje ograničenja na hranu su najveći izazov u procesu mršavljenja. Nema vremena unos ograničenje hrane, nije bitno koliko puta za večeru, imati doručak ili večeru. Podijeliti pisanje za dan - da se prijave split obroka, rezultati dolaze sami.

Poznato je da na pojavu gladi ovisi o poboljšanju poseban hormon - grelin. jači ovaj osjećaj, više osoba jede hranu u jednom trenutku. Nakon zasićenja grelina padne. Razlomak snaga eliminiše ove hormonalne talas.

Zbog ovog mehanizma smanjuje ukupne kalorijske obroka. Mali razmak između obroka čini nemogućim da se razvije glad, kao rezultat nema potrebe da se visokokalorična i masne hrane. Odsustvo u ishrani velikog broja takvih "teških" hrana može smanjiti nivo holesterola, pritisak je normalan, smanjuje opterećenje na probavni trakt. Tijelo za duži boravak mladih.

Video: Kako izgubiti model težinu? 10 pravila pravilne ishrane.

Ovdje je mali primjer kako napraviti split obroka. jelovnik za tjedan:

1. Doručak. Tost, jaja, sir sendvič. Kaša ili musli. Jabuke, kruške ili banane. Čaj ili kavu.
2. Blagi predgriz. Jabuka, jogurt ili jogurt sa komadom hljeba od pšeničnog brašna.
3. Ručak. Juha, meso, povrće.
4. Blagi predgriz. Voća ili povrća salata sa marshmallows kup vašeg omiljenog pića.
5. Večeru. Makaroni i sir, sve vrste složenac, riba i povrće.
6. Fermentirani pečena mlijeko, jogurt ili jogurt.

Takva dijeta je mnogo kao što je načelo hrane za djecu. Ova jednostavnost i pristupačnost za sve frakcijski moć.