15 Zdravih navika u ishrani koji stvarno rade

Gotovo sve žene, jer mnogi ljudi su barem jednom pokušao držati dijetu. Međutim, iako je ideja može izgledati prilično atraktivan, dijeta je često teško držati se nekoliko tjedana. Dakle, samo nekoliko ljudi stvarno vide dugoročne rezultate.

Umjesto da izdrži strogoj dijeti, koristite ove navike zasnovane na dokazima koji će poboljšati vaše zdravlje i spasiti vas od viška kilograma.

Jedite svoj omiljeni hranu

Možda se čini da je najbrži način za izgubiti težinu - to je da ne jedu hranu koju često i mnogo jedu. Ali ova strategija možda neće raditi. Ako se odlučite za dijetu na osnovu - vam se ne sviđa hrana, ona je osuđena na propast. Hrana je ugodno iskustvo, a ako vam se sve namirnice koje volite, onda, najvjerojatnije, neće biti u stanju da se drže plana ishrane. Osim toga, istraživanja pokazuju da presudna za gubitak težine može imati režim ishrane.

Zašto su mačke ubijenih životinja kući

14 načina da se upoznaju sa mačka u vezi sa njegovim

Veličina je ključ

Hrana ima psihološku komponentu, posebno ako imaju za cilj za mršavljenje. Spoznaja da morate izgubiti na težini, i sposobnost da se pridržavaju odgovarajuće veličine porcija - to je na pola puta do uspjeha. To je razlog zašto mnogi ljudi izgubiti težinu za vrijeme studija, bez obzira kojoj grupi su u. Samo studiraju vremena izaziva ljude da budu više svjesni što jedu. Međutim, u principu, ako počnete pratiti na veličinu porcija, to će biti odličan način da se od prejedanja, posebno imajući u vidu da je porciji je u porastu, jer je 70-ih godina.

Bacite restoran i kuhati večeru

Veličina porcija utrostručio u protekle tri decenije, i to mijenja našu percepciju normalan obrok.

Jedan od najboljih načina da se izbjegne kalorija - zapamtite da veličina dio ne bi trebao biti veći od vaše šake. U cilju kontrole veličinu porcija, najbolje je kuhati večeru sa svojom, jer će vam restorana dati više kalorija nego što je potrebno.

Takvi pojedinci mogu prestravi svakoga

Top 5 domaćih pravnih sredstava za izbjeljivanje zubi

Kupuju proizvode koji sadrže vlakna i proteina

Vlakana i proteina će vam pomoći da ostanete puna. Prerađene hrane često ne sadrže bilo koji od ovih komponenti. Tako da se lako vare. To je razlog zašto se ne osjećate sit nakon kesicu čipsa, iako je nekoliko pečeni krumpir izgleda da bude dobar ručak.

Na jednoj od studija koje se odnose na gubitak težine, stručnjaci su se fokusirali na vlakana i proteina, koje su bile uključene u ishrani učesnika. A osjećaj sitosti na pomoći u sprečavanju prejedanja i promovira gubitak težine.

Isprobajte mediteranske prehrane

Mediteranske ishrane uključuje potrošnju maslinovog ulja, tjestenine, humus, paradajz i krastavac salata. Istraživanja su pokazala da takva ishrana smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i daje neke potencijalne prednosti su povezane sa memorijom. Nedavna studija je utvrdio vezu između takvog plana i opskrba manji rizik od raka dojke kod raka starijih žena.

35 jevrejski najmudrije izreke

10 grešaka u brizi obrva - kako ih izbjeći?

Podsjetimo da je karakteristike mediteranske prehrane - a, to nije proizvode koje treba jesti, a one koje ne. Radi se o ogromnim porcijama i prerađene hrane.

Dobiti kalorija iz hrane, a ne od pića

Sok i soda ukus, svakako bolje od obične vode, ali kalorija u njima dovoljno. U jednoj studiji od 173 žena je učestvovalo od 25 do 50 godina sa gojaznošću. Stručnjaci su otkrili da zameni slatkih pića na običnom vodom dovodi do gubitka kilograma, bez obzira na svoju ishranu i vježbe.

biti fleksibilna

A fleksibilan plan obroka - što je ključni faktor za mršavljenje. U studiji, liječnici i nutricionisti su posmatrali za 160 osobe s viškom kilograma u dobi od 22 72 godine za jednu godinu. Utvrđeno je da su ljudi koji su pratili popularne dijete izgubili više kilograma i spustio faktora rizika od srčanih bolesti u usporedbi s onima koji nisu sjediti na dijeti.

Koristite crevne bakterije

Mikrobi koji žive u stomaku, to je vrlo važno za probavu. Naučnici iz Švedske došao do formule koja biće izabran na osnovu plana mikrobioma obrok. Autori pronašao dokaze da su ovi planovi ishrana će pomoći učesnicima izgubiti na težini, pa čak i spriječiti neke bolesti. Međutim, ova studija je preliminarni, tako da čuvajte se dijete koje ukazuju da postoji neka vrsta čarobnu formulu za mikrobiom.

Ne muči se na pokretnoj traci. Postoji još jedan način

Ako jedete kad jako gladni, to lako može dovesti do prejedanja. Da se ovaj problem, dovoljno je samo da popije čašu vode 30 minuta prije jela. Ljudi koji prate ovo pravilo, jednom dnevno, izgubila jedan kilogram više nego njihove kolege koji nisu pili vodu. Naravno, vježba daje mnoge prednosti i treba da budu uključeni u zdravom načinu života. Ali umjerenim opterećenja dovoljno često, ako stalno ne osjećaju akutne gladi.

10 navika hronično nesretni ljudi

Video: Uklonite želudac za 4 minute.

Šta se dešava kada pas liže lice muškarca?

Nikad ne idem u kupovinu kada ste gladni

Ispostavilo se, gladni kupci biraju za trećinu više brze hrane od onih koji su došli u prodavnicu sito. Samo se pobrini da ne zna samo ono što vam je potrebno jesti, ali i ono što kupiti.

Izbjegavajte grickanje da pomogne spavati

Video: Broj 15 malo mlijeka: kako povećati dojenje? dojenje

Čuvajte se žudnja za hranu, što može doći ako se osjećate pospano. Istraživači pomoću MRI skenirali mozgove 25 muškaraca i žena s prosječnom težinom, kada su pogledali slike ukusne masne brze hrane. Istraživanje je provedeno kada su učesnici spavao opet 9 sati dnevno, a onda - nedelju dana, kada su spavali 4 h. Kada su učesnici su dobro odmorni, centar njihovog mozga odgovornog za nagradu, nije odgovorila na junk food koliko u vrijeme kada se osjećaju umorno. Istraživači ukazuju na to da smo podsvjesno privlači masne hrane kad smo umorni i potrebna energija.

Nemojte preskakati doručak

Postoji izreka da je doručak najvažniji obrok u danu, a to može biti istina. Ispostavilo se da je u ranoj obrok počinje vaš metabolizam. Osim toga, doručak vam pruža vitalne hranjive tvari koje pomažu da ostanete u dobroj formi ceo dan. Važno je da je doručak bogat proteinima i složenih ugljenih hidrata, ali to nije bio preopterećen sa šećerom.

Ne snack nakon večere

Kratkoročni studija je pokazala da su mladi ljudi konzumiraju 238 kalorija manje kada su odbili da grickanje 19:00-06:00 narednog dana. Ove kalorija može konzumirati uglavnom s proizvodima koji sadrže mnogo ugljikohidrata i masti.

Izbjegavajte dijeta pića

Studija u Americi pokazalo je da oko 20% odraslih osoba popije jednu čašu soka dnevno. Za one koji su ga redovito piju, prebacivanje na opciju ishrana može dovesti do gubitka težine. Međutim, ove promjene su samo u kratkom roku.

Nemojte gladovati

Čak i kratkoročno gladovanje će biti katastrofa za vaše planove mršavljenja, jer će vaše tijelo pokušati nadoknaditi sve izgubljene kalorije. Morate znati koliko kalorija vaše tijelo treba na dnevnoj bazi, a zatim postepeno i umjereno do pokušaju da smanji njihov broj.