Korisni dijeta za dojilje majke - lako izgubiti težinu!

Video: Kako se lako i brzo izgubite težinu kako izgubiti težinu brzo dojilja

Tokom trudnoće, žene dobijaju na težini. U idealnom slučaju, to je 13-15 kg, koja se ostavi u post-natalnom periodu. Doživljenog stresa doprinosi procesu. Ali često kilograma dolaze u mnogo većim količinama i vlastite ne žele da napuste. Razlozi za to mogu biti smanjenje motoričke aktivnosti ili želju za hranom "za dvoje". Potreba da se izgubiti one dodatne količine tijela nastaje trećeg mjeseca nakon rođenja. Bilo je to u ovom trenutku je primjenjiva dijeta za dojilje majke. Izgubiti na težini, a ne boli laktacije, neophodno je da se u skladu sa nutritivnim ravnotežu.

Kako jesti za izgubiti težinu dojilja

Teško je jesti hranu da proizvede velike količine mlijeka nije potrebno. za povećati laktacije pomoći zdrava ishrana, dosta tečnosti, nedostatak stresa. Na dan trebate piti najmanje 2 litre vode, dodajući u ishranu voćnih napitaka, biljnih čajeva, voćnih napitaka. Pogotovo u ljetnim mjesecima vruće sezone. Korisni dijeta za majke dojilje izgubiti na težini, obuhvata sve vrste proizvoda, osim mesa, marinade, kiseli krastavci, alergijske hranu i alkohol. Mnogi od principa pravilne ishrane trudnica saznaje više tokom trudnoće. Njeno tijelo daje signale o tome šta je moguće, a što će donijeti štetu. U periodu dojenja na stečene vještine dodati na listu namirnica koje su dobre majke, ali mogu izazvati alergije u djeteta.

Dijeta za dojenje majke sa kolike

Video: Kako izgubiti težinu nakon poroda: pregled dojilja

To grčeve i nadutost - prvi znaci alergije na hranu djeteta. Nakon toga slijedi osip na koži, i kršenja stolice. Da biste izbjegli takve posljedice loših navika u ishrani, trebate dodati u svoju ishranu hranu jednu po jednu. Za dva dana, to će biti jasno da li je dijete reagira na inovacije normalno. Postoji lista potencijalnih alergena u hrani, što isključuje dojilje dijeta u kolike kod djece.

Popis proizvoda koji uzrokuju alergije hrane kod novorođenčadi:

1. Masnom mesu, jak čorba, pržena i dimljene hrane.
2. Plodovi mora i jela od njih.
3. Bundeva, paradajz, luk, kupus, češnjak, krastavci, mrkva, hren.
4. Začina i drugih dodataka.
5. Umaci, kao što su majoneza i ketchup.
6. Mlijeko i vrhnje, krem ​​pšenice sa mlekom.
7. Banane, jagode, agrumi, kivi, grožđe.
8. Čokolada i slatko pecivo.
9. Gazirana i alkoholna pića.

Isključuje ove namirnice potpuno se ne mogu dobiti. Trebalo bi ograničiti unos u svakodnevnoj prehrani.

Ono što može i treba jesti

Postoji dijeta za dojilja, gdje je pogodan za upotrebu svaki dan meni. ovu dijetu uravnoteženu ishranu i sadrži 1400 - 1500 kcal dnevno. Potrebno je ispuniti još 500-600 kalorija na račun voća ili "goodies" za održavanje dobrog raspoloženja. Takva ishrana za majke dojilje izgubiti na težini ne samo da će izgubiti na težini, ali i poboljšati proces varenja. Na dan treba konzumirati 150 g proteina, 100 g masti, 500 g ugljikohidrata, 2 litre vode, povrća i voća u malim količinama, tečni ili vitaminski kompleks tablete. To je u ovom setu sadrži dnevnu dozu kalorija.

Uzorak recepti od izračunatog kalorija izbornika razne

Doručak (opcionalno)

• 30 g pahuljica sa jogurtom ili sok, banana;
• tost mekinje kruha i 25 grama "edamer" ribani sir.

Ručak (opcionalno)

Video: Pogledajte - Kako izgubiti težinu dojilja

• dvije kriške kruha, jedan parče šunke, meka senf, 25 g edamer sira, nemasnog jogurta mali čašu;
• 150 g krompira kuvana i posuti naribanim sirom (25 g), salata paradajz, breskve ili kruške;
• sirovog povrća salata sa jogurt, sok od limuna sos, edamer sira (12 g), suncokretovo ulje (1 kašičica) i mala lepinja zrna.

Večera (opcionalno)

Video: Kako izgubiti težinu GW? -25 kg! Pravilnu ishranu. N1.

• piletina noge (200 g bez kožice) na žaru, 120 g krompira kuvano, dinstana šargarepa i boranija (50 g), narandžasto;
• špageti (75 g kuhanje) u sos. Umak sastojci: 50 grama mljevenog mesa bez masti, konzervirane rajčice, češnjak i ljekovitog bilja, 25 g sira "edamer". Prilog: salata povrće. Zelene jabuke.

Grickalice između obroka

• 25 g nemasnog kravljeg sira, dva hljeba, narezane rajčice;
• komad biskvit sa nekoliko grožđa;
• Mala torta sa džemom;
• krekeri sa kompot.

Za maksimalni rezultati u obavljanju viška kilograma će morati stalno fizičko vježbanje i dijeta za dojiljama. Izgubiti na težini, neće biti dovoljno da se tri puta tjedno po sat ili aktivno uključeni u fitnes aerobik. Rezultat će dugo trajati!