Zašto potrebu za kreatin u sportu

Video: Sportska prehrana. Kreatin.

Ljudi stavovi prema sportskoj prehrani je dvosmislen. Neko osuđuje "nasilnicima" za upotrebu hemikalija, ne shvatajući zašto je kreatin, aminokiseline ili proteina. Drugima, s druge strane, korist ili čak koristiti sami, ali bodybuilding nije struci. A sve zato što postoji percepcija štete uzrokovane tijelo ovih aditiva. Užasno mitova o oštećenje jetre, impotencije i Mannish žene samo naglašavaju nedostatak razvoja sportske kulture kod ljudi.

Za bilo kakve koristi sportske prehrane? Savjeti iskusni bodibilderi i profesionalni treneri kažu da kada se pravilno odabrana kompleks suplementi pomažu brzo ostvare svoje ciljeve: da izgube težinu, dati olakšanje tijelu, povećanje mišićne mase, povećanje izdržljivosti i energije tokom treninga.

Što je kreatin

Jedan od konstitutivnih komponenti sportske prehrane - je kreatin. Organske kiseline, koja je sama po sebi sintetiziran iz aminokiselina kao što su glicin, arginin i metionin. U ljudskom tijelu, naime, mišića, sadrži 95% od ukupne zalihe kreatina. Ako popularni jezik da objasni zašto je kreatin da je njegov glavni zadatak - da se poveća izdržljivost, promovirati rast mišića i dati olakšanje tijelo.

Princip rada kreatina

U prirodni rezervat kreatina brzo završava biti intenzivne treninge. Za prosečnu osobu, ovo protok je 2 grama. U skladu s tim, tokom vežbanja tijelo zahtijeva znatno veći iznos ove kiseline. Tijelo ne može sintetizirati potrebno obim svoje, tako dopunjavanje izvana je odlična alternativa i neophodan za povećanje mišićne snage.

Ko je i zašto je kreatin

Generalno govoreći, keratin je potrebna svima koji postavio cilj: povećanje mišićne mase, poboljšati anaerobnih performansi, povećanje snage i izdržljivosti za vrijeme treninga. Osnovni pokazatelji za primanje ovaj preparat su:

• povećanje snage;
• povećanje mišićne izdržljivosti i anaerobni;
• kapaciteta "suho" mišićne mase;
• dajući olakšanje tijelo.

Kreatin također promovira sagorijevanje masti povećanjem fizičkog napora i produženje vremena treninga u teretani. Prema istraživanjima, kreatin je apsolutno siguran za žensko tijelo i nema kontraindikacija. Ali mladi ljudi da se ovaj lek bolje nakon pubertet (Starost okolo16-17 e).

Video: kreatin bodybuilding

Pravila suplementacije kreatinom

Postoje takve stvari kao što su "loading faze" i "faza podrške." Prva faza - što je četiri puta suplementacije kreatinom sa ukupne težine 10-20 grama za 7-10 dana. Nakon toga slijedi druga faza u kojoj se suplementacija kreatinom smanjen na 10,5 grama 2-3 puta dnevno. U principu, faza preuzimanje nije obavezna, doprinosi brže rezultate, ali bez toga, vidjet ćete pozitivnu dinamiku rasta mišića, samo kasnije. Perite kreatin potrebna čista voda ili sok sa proračunom 150-200 ml. 5 g. droge. Također je potrebno da se pridržavaju ispravan ciklus prijem koristiti kreatin 35-40 dana, a zatim se smenjuju sa 30 dana odmora. Ne uzimajte više od aditiva 2 uzastopna mjeseca.

Video: Sportpit - Pregled sportske ishrane: protein, kreatin i amino kiseline gainer

sigurnost kreatin

Dakle, zašto je kreatin u sportu, razumijemo. Sada pričajmo o drugoj strani medalje. Kao što je spomenuto, većina ljudi koji nisu osobno iskusili sa sportske ishrane, govoriti o svojim štetnosti i beskorisnosti. Do danas, to je kreatin je najviše istražen sportski dodatak. On nema nuspojave koje su dokazano naučnici, neprihvatljiv stopa (25! G) kreatina studija. Jedina mana kada je koristite po prvi put može biti uznemiren i zadržavanje tečnosti u organizmu. Ovo se događa samo u fazi utovara, odnosno u roku od 2-5 dana.

To je vrijeme da ostvare

Ako ste na klase u dvorani, čak i ako ne profesionalno, ali za sebe, smatraju kompleksi sportske ishrane. Objašnjavajući svrhu svog dolaska treneru sobu, pitati za savjet: gdje kupiti sportske prehrane, ono što vam je potrebno da se i na koji način. Pored sportskih suplemenata, obratite o svakodnevnoj ishrani i program vježbanja i balans vode soli.