Kreatin. Šteti ili koristi?

Video: kreatin (metil-guanido octena kiselina). 10 činjenice

Video: kreatin

Kreatin - to karboksilne kiseline, koji sadrži azot u svojoj strukturi. Sintetizovane u organizmu tokom metabolizam i energiju, koji se javlja između mišića i nervnih ćelija. Iznos od kreatina u tijelu ima direktan utjecaj na sposobnost ljudskih lokomotornog općenito, i izdržljivost svih ljudskih organa.

Tokom povećana fizička opterećenja kreatin stekao tijelo, proveo je vrlo brzo, bez potrebe da sintetizirati novi. Kada resursi postanu kritični supstanci, osoba oseća ekstremni umor i slabost. Ne postoji način da se neki napor. Ovo je zaštitna reakcija osobe, jer postoje i drugi osim motornih mišića - srce. Za njihov rad potrebno je i kreatin.

Gledajući ljude koji se bave profesionalnom sportu, težak fizički rad ili sportista, bodibildera, nutricionisti su utvrdili da kreatin može uzeti kao aktivni biološki aditiva. Bilo je to otkriće u sportske prehrane. Dodatak stvarno radi.

Danas, kreatin dodatak prehrani mogu se kupiti u bilo kojoj prodavnici koja prodaje sportske prehrane. Tu možete dobiti sve upute o tome kako koristiti kreatin. Uostalom, postoji nekoliko opcija za korišćenje to:

1. Korištenje 5 g monohidrata dnevno.
2. Možete uzeti kreatin opterećenja na sistem tijela. Da biste to učinili, da bi trebalo da 4 tjedna do 5 g sredstava nekoliko puta dnevno, a zatim još 6 tjedana - 3 grama jednom dnevno. Ponovite naravno može biti u šest mjeseci.

Ali, prije nego što donošenja konačne odluke o potrebi za primanje kreatina sam, trebate pažljivo vagati sve. Harm kreatin, ako se pravilno uzima, je minimalna. Budite sigurni da ispita detaljno uputstvo za upotrebu, procijeniti njihovu zdravlje, unesite korekcije u ishrani i načinu života. Kada sve preporuke, kreatin neće uzrokovati štetu.

Video: kreatin sušenjem. Koristi ili štete? Upotreba kreatina i sagorijevanje masti

Nije potrebno da uđe u vašoj ishrani kreatina:

• ljudi koji pate od astme ili predastmaticheskimi bolesti;
• imaju bubrega ili jetre problema;
• trudnice.

Bolje je da preispita svoju ishranu i željama ljudi koji vole kafu i piti alkohol. Dokaz da je to izazvalo ne šteti zdravlju kreatina. Ali nekontrolisane upotrebe alkohola, i velike količine kofeina nije sigurno ni za koga. Osim toga, suplementacija kreatinom u kombinaciji s alkoholom ili kafu smanjuje efekat sportskih suplemenata.

Šta kažu oni koji smatraju da uzimanje kreatina, štete se vrši na ljudsko tijelo jasno? Da bi razumjeli nije teško.

Video: gledati sport Nutrition. Koristi ili štete? - Sport Nutrition isporuke

• dehidracije tijela osoba - jednostavnim dehidracije. Ovaj efekt je moguće, ako se poduzeti dodatne biološke aditiva (razne stimulanse ili diuretika) imati izlaz iz tečnosti tijela;
• Poremećaji probavnog trakta. Ovo se može dogoditi ako je pauza uputstvo za upotrebu kreatina. Ako pratite preporuke u tačnost i napraviti promjene u vašoj ishrani, dok se uzima kreatin, naškoditi probavni sistem se ne primjenjuje;
• moguće konvulzije i grčenje mišića potisnuti dovoljne količine vode dnevno;
• bubuljice i akne. Bilo koji suplementi se ne preporučuje za upotrebu u pubertetu ili hormonalne neravnoteže.

Prihvatanje bilo koji način donošenja prilagodbe u radu ljudskog tijela, zahtijeva detaljnu analizu i pažljivo praćenje zdravlja. Bez savjeta nutricionista ili sportski lekar da se biološki aktivni dodatak prehrani kreatina ne bi trebalo biti. To je najbolje da odaberete kreatin bez nečistoća, i.e. njegova čistoća mora pristupiti 100%. Uzimanja kreatina nije potrebno da se bojite anti-doping provjera, primanje ovog aditiva hrana je dozvoljena.