Što je kreatin i kako da ga

Video: Šta je kreatin i kako da ga? Savjeti za početnike sportske prehrane

Odgovarajući na pitanje: "Šta kreatin" vjerojatno ne bi trebalo da bude ograničena na riječima, da je to jednostavno sportski dodatak. Prvo, smatra se, ako ne i najpopularniji, jedan je od njih. Drugo, aditiv je zaista vrlo efikasan, što potvrđuje ne samo sportaša, već i rezultati brojnih studija. Da biste saznali kako da kreatin i njegove efekte na tijelo bodibilder govori publikaciji.

Za početak - malo povijesti. Otvorio sam ovu supstancu francuski naučnik 1835. godine. Utvrđeno je prvenstveno u crvenom mesu. Formulacija kreatin se prirodno proizvodi u pankreasa, jetre i bubrega. Početni materijal za to su aminokiseline glicina, metionina, arginin. Treba napomenuti da su srednestaticheskogo muškarci imaju tendenciju da troše i do dva grama kreatina dnevno. Onda je ovo gubitak tvari pune se uz obroke i njegova proizvodnja u ljudskom organizmu.

Tako besplatno kreatin organizam sadrži oko 40 posto, a 60% - kreatin. Mi smo prije svega zanima šta kreatin kao sportski dodatak. Oni pomažu da se poveća zalihe ovih supstanci pružanja oporavak adenozin trifosfata - ATP-a. U stvari, recepcija ovih aditiva poboljšava funkciju mišića, kao što su uštede energije. Ovo je vrlo važno u izvođenju vježbe visokog intenziteta.

Video: Kreatin - šta je to i kako da ga

Većina istraživanja uključuje upotrebu kreatin monohidrata. U ovom spoj molekula aktivne supstance u vezi sa molekula vode. Dodatak se bolje apsorbuje u kombinaciji sa ugljenim hidratima bude primljena. To potvrđuje i nekoliko studija. Dakle, na pitanje šta kreatina (sportski dodatak), možete dati sledeći odgovor: to znači izazivanje dopunjavanje (povećanje) zaliha intramuskularno ATP-a.

Kreatin je uspješno koristi u obnovu ATP-a. Njegov sadržaj u ljudskom tijelu je mnogo manje od potencijalno mogućih rezervi. Maksimalna postignut uz obrok obogaćen kreatinom. S druge strane, povećana sposobnost tijela kao što su razvoj adenozina diphosphoric kiseline - ADP. Zanimljivo je i da se smatra sportski dodatak poboljšava funkcionalnost mišića tokom akumulacije glikogena.

Video: Što je kreatin. Kako da se kreatin

Ovaj fenomen je važan za kardiovaskularni sistem sa ne kiseonika. Brojne studije su pokazale da su potrebni glikogena (ispuni ih) za skup mišićne mase i oporavak. Kreatin podrazumijeva još jedno pitanje: "Da li sportaš svakog pristupa, ovaj dodatak?" Treba shvatiti da je mehanizam aktivnog sastojka čini neefikasnim za one sportiste koji se bave trening izdržljivosti.

Važno je napomenuti da se najbolji rezultati postižu sportisti pridržavaju vegetarijanstva. Ciklus kreatin idealno ne bi trebalo biti dugo. U stvari, većina istraživanja su pokazala efikasnost sredstava u prvom tjednu korištenja i nedostatak značajan napredak u setu težine i rasta produktivnosti u budućnosti.

Video: kreatin. Mitovi o kreatina. Kako da se kreatin?

Idealan ciklus može se smatrati onaj koji ne prelazi četiri sedmice sportskih suplemenata. To je značilo izradu nutritivne plan za prva tri tjedna uzimanja kreatina. Početna doza izračunava na sljedeći način: 0,4 grama po kilogramu mase bez masnog tkiva. Sportaši koji primaju dovoljnu količinu proteina hrane i redovno jedu crveno meso, treba prepoloviti dozu iznad.

To govori da je takva doza kreatina i na njegov prijem, ova publikacija, međutim, ima čisto informativnog karaktera. Za detaljnije upute o individualnoj osnovi mogu se dobiti od relevantnih stručnjaka.