Koje namirnice sadrže vitamin A? Zašto je to važno?

Video: Elena Malysheva: Idealno vitamina B12. Koja hrana sadrži B12?

Vitamin A je mastima. Ovaj element promovira regeneraciju ćelija, održava dobar vid i distribucije masnih ćelija. Bez toga pravilan rad imunog sistema i sintezu proteina.

Vitamin A se nalazi u hrani kao što su:

Video: Vitamin A - koristi i štete za zdravlje, namirnice bogate vitaminom A

• jetre bakalara ulje;
• jesetra kavijar;
• maslac;
• govedina ili piletina jetre;
• sir;
• sir;
• piletina i prepelice jaja (po mogućnosti - za doručak);
• vrhnje i kiselo vrhnje.

Neki ljudi su zbunjeni o tome da li je, u ono što hrana sadrži vitamin A, a vjerujem da ima dovoljno iznos u zelenim i narandžastim povrće (zelena salata, kiseljak, suhih šljiva, squash, brokula, mrkva, peršin, špinat, dinja, paradajz). Ali to nije slučaj. U gore navedenih proizvoda sadrže provitamin A - karotena. Ova supstanca djeluje na sličan način, ali mnogo slabiji.

Ono što uzrokuje nedostatak vitamina A?

Na prvom mjestu - da isušuje sluznicu želuca trakta, očiju i dišnih puteva. Zbog toga, ljudi mogu doživjeti neugodnost ili bol. Produžena nedostatak vitamina A može dovesti do razvoja bolesti. Dakle, mogu se pojaviti zbog lošeg stanja sluznice kamenja urinarnog trakta. Promjenu statusa upale disajnih puteva sluzokože opasan razvoj. Stoga je važno znati da ih u nekim hrana sadrži vitamin A, i redovno koriste.

Također, vitamin A nedostatak može doprinijeti pojavu bora, perut, pa čak i rak kože. Nedostatak dovodi do preosjetljivosti cakline zuba, noćno sljepilo, katarakte i drugih bolesti oka.

Ljudi koji rijetko jedu hranu u kojoj se nalazi vitamin A u dovoljnim količinama, skloni su do pojave hroničnog bronhitisa i raka pluća. Nedostatak utjecaja na reproduktivni sistem: kod muškaraca može biti izražena u slabljenju erekcije i prerane ejakulacije, žene - u obliku erozije grlića i raka dojke.

Video: Što namirnice sadrže vitamin C

Kako prepoznati nedostatak vitamina A?

Glavni simptomi - akne, pogoršanje kože i kose, pojava nesanice, suha usta, nagli gubitak težine. Osoba koja ne zna na koji proizvodi sadrže vitamin A i to ne prihvati, često se razboli, iskustvo slabost i umor. Koža na dlanovima i tabanima može postati gruba i ljuskava. Možda je osjećaj suha usta, zamagljen vid i izgled sumrak osjećaj pijeska u očima.

Video: vitamin A. koji sadrži vitamin A.mp4

Ono što ugrožava prekobrojnost vitamina?

Neki ljudi koji znaju na koji hrana sadrži vitamin A, koristi se pretjerano. Šta to znači? Tu može biti bol u trbuhu, poremećaji aktivnost gastrointestinalnog trakta (zatvor, proljev, nadutost, mučnina, itd). Moguća nadogradnja slezine i / ili jetre.

Neka iskustva bol u zglobovima i pate od gubitka kose. Često postoje pukotine u uglovima usana. Žene mogu biti odgođen menstruacije.

Svi vitamini i minerali su važni za zdravlje. Pravilna ishrana omogućava vam da ih hrane. Ali, to je vrijedno razuman pristup kompilaciji ishrane i izbjeći hipervitaminoze.