Vitamini koristan u proizvodima

Odavno je poznato da je tijelo treba vitamine. To ovisi o njima, kao i izgled i zdravlje. Sada u ljekarnama je prilično veliki izbor multivitaminskih kompleksa, su dizajnirani za različite uzraste, različite potrebe. Ali istraživanja naučnici su pokazali da su oni u potpunosti ne zadovoljavaju potrebe organizma. vitamini proizvode, koji su dio naše ishrane, svari bolje. Ponekad je dovoljno samo da bi sebe personaliziranu meni, koji uzima u obzir sve potrebne sastojke za poboljšanje zdravlja i podići životni ton. Za to je potrebno malo razumijevanja zato postoji određeni element, a ono što hrana sadrži to.

Vitamini u hrani - što je njihovo djelovanje i gdje ih naći?

Provitamin A. Vitamin A.

- Odgovoran za zdrav vid.

- Ona pomaže tijelu da se razvije imunitet.

- Potrebna na različitim stresova i bolesti, štite organizam od štetnih efekata zagađenja zraka.

- Učestvuje u formiranju novih ćelija. Ako je ovaj vitamin nije dovoljno, koža postaje suha i počinje da oguliti.

Hrana s vitaminom A: maslac, jetra, žumance, životinja bubrezi, sa pro-vitamina A - poznat svim mrkve i sve žuto voće i povrće, krompir, zelene biljke.

Vitamina C.

- Koji su uključeni u izgradnju ćelija i organa.

- Štiti organizam od infekcija.

- Regulira funkciju jetre.

- Promoviše zarastanje rana.

Video: omiljeni vitamini, korisne proizvode za zdravlje i ljepotu

Najbogatiji izvor vitamina C - šipak. Može se koristiti svježe ili u obliku čajeva i infuzije. Zatim opadajuće - krkavine, guave, jagode, ribizle, limun, naranče, kupus, ren, peršun i mirođija. C vitamina u hrani su prilično uobičajene, ali ne i sav sadržaj je super.

Vitamin B1.

Video: zdravu hranu i vitamine za vid

- Potrebe konverzije za hranjivih tvari u energiju.

- Učestvuje u radu nervnog sistema.

Njegova glavna izvora: proklijala zrna pšenice, jetra, pivski kvasac, mekinje, sjemenke suncokreta i susama, heljda, svinjetina, kikiriki, lješnjaci.

Vitamin B2.

- Potreba da se koža ostala elastična, podatnom i zdrav.

- Koristan za vid.

- Učestvuje u radu nervnog sistema.

Koju hranu da sadrži? Kvasac, mleko u prahu, skuša, bademi, jaja, kakao, masti svinjsko meso, mlijeko, sir, kupus, paradajz, sir.

Vitamin B3.

Neophodan za održavanje funkcije mozga, sintezu proteina i masti. Nalazi se u jetri, mesu, peradi, sjemenke suncokreta, sirovo zrno, kvasac (pivo i kruh), kikiriki.

Video: povrća hrane. Korisni povrća. Korisni voće. Korisni bobice. ljekovitog bilja

Vitamin B5.

Potrebno je za normalan metabolizam, rast, održavanje mladosti. Svoje izvore - kvasac, jaja, jetra, mliječni proizvodi, kikiriki, meso puretina.

Video: Najkorisniji hrane za zdravlje očiju

Vitamin B6.

Ona igra važnu ulogu u metabolizam proteina i masti, koji se smatra spremište enzima. Ona se nalazi u kvascu, jetri, nerafinirani žitarice, krumpir, svinjetina, banane.

Vitamin B12 u hrani

Sadrži ne toliko u hrani, ali je potrebno za rast, kao i za normalizaciju funkcije nervnog sistema. Može se naći u jetri, kvasac, riba, mliječni proizvodi, sir.

Vitamin D.

Potrebne za zdrave kosti, kao i za kosu i kožu. Ona se formira u tijelu od sunca, a proizvodi koji ga sadrže, je jetra ribe, morskih plodova, žumance, mliječnih proizvoda.

Vitamin E.

Snažan antioksidans, je uključen u formiranje i zaštitu crvenih krvnih zrnaca, mišića i drugih tkiva. Njegova posebnost je u tome što se može naći samo u biljkama - kukuruz, soja, iznikla pšenica, mekinje, peršun, zelena salata, grašak. Ali da dobiju potrebne količine hrane to je gotovo nemoguće. Stoga, kada se preporučuje da koriste nedostatak kapsule.

Nemojte zanemariti savjete o zdravoj ishrani. Vitamini u hrani mnogo efikasniji ljekarna, a meni od njih ne može napraviti tako da Yum.