Koje namirnice sadrže folnu kiselinu. Ono što je njegov značaj u ljudskom tijelu

Video: Gdje se nalazimo vitamin C?

Folna kiselina (folatsinin) predstavlja topiv u vodi vitamina, što je isto kao i njegovi derivati ​​(koji uključuju di-, tri-, piroglutamat) naučnici dobio grupe B. To je od suštinske važnosti za razvoj i rast krvi, imunološkog i nervnog sistema.

Malo istorije

American Lucy Wills, koji je istraživao u području biologije, napravio senzacionalan izjavu 1931. godine da ekstrakt kvasca doprinosi liječenju anemija kod trudnica. Naoružani sa ovom činjenicom, naučnici su sproveli brojne studije i na 1938-1939 na folatsinin identifikovan kao glavni aktivni sastojak u sastavu kvasca. Godine 1941., nakon duge potrage, definiran na kraju, ono što hrana sadrži folnu kiselinu u najveću koncentraciju, to je prvi put dobijen prirodnom list spanaća. Hemijski sintetiziran folatsinin 1945. godine

Video: Spirulina Spirulina

Dnevne stopa potrošnje

Prema tome, folna kiselina. zbog čega Treba mi u telu? Koje su glavne funkcije obavlja i koliko konzumirati ovaj vitamin za djecu i odrasle za normalan život? Kao što je već spomenuto, folne kiseline - ovo je vrlo važan element koji dolazi u kontakt s drugim vitaminima i elementima u tragovima. Prema istraživanju, najznačajniju ulogu igra u trudnoći za fetus i za majku. Folna kiselina je odgovorna za razvoj imunog i cirkulatornog sistema za formiranje neuralne cijevi i sintezu DNK. S obzirom na činjenicu da je nervni sistem se beba već formirane na drugom mjesecu trudnoće, dijeta kod žena folne kiseline kada se planira dijete je glavni element. Uprkos činjenici da tijelo ima rezerve ovog vitamina, a mikroflore želuca je u stanju sintetizirati svoje, već šest mjeseci prije začeća preporučuje se najmanje koristi
Kiselina 1000 mcg dnevno. Ovo je vjerojatno jedan od rijetkih vitamina koji ne izaziva alergije i nema toksični učinak. Dakle, ako znate, ono što hrana sadrži folnu kiselinu, a još više da ga koristi kao dodatak hrani, predoziranje nije moguće. A sigurnosni uslovi - to je glavni uslov za buduće majke i fetusa. Što se tijelo djeteta, dnevna doza potrošnje vitamina je između 70 i 200 mg / dan, a za muškarca -. 400-600 mg / dan.

Koje namirnice sadrže folnu kiselinu

Prema naučnim istraživanjima, najveća koncentracija folatsinina sadržane u ovim proizvodima (mcg): Grah (300), kikiriki (240), orasi (155) i lješnjaka (113), prokelj (132), brokula (110), šparoge (117 ), špinat (109), dinja (100), svinja jetre (225), govedina i piletina jetre (240). Uprkos činjenici da je zdrava ishrana - je ključ za zdravlje trudnica i fetusa, da dobiju potrebne količine folne kiseline nije dovoljno da se gore navedenih proizvoda. Za pokrivanje dnevnih potreba za ovim vitaminom tijelo, potrebno je da ga koristite u obliku dodatak prehrani. droga se prodaje u ljekarnama "folna kiselina".

Video: Vitamini # Vitamini.

Na nedostatak folatsinina

Znajući u ono što hrana sadrži folne kiseline može značajno smanjiti stopu pojave njegov nedostatak u organizmu. Kao što je već spomenuto, za odrasle minimalni prag - 400 mikrograma za dijete - 70 mikrograma. Ono što je ugrožena nedostatkom ovog vitamina tokom trudnoće? Fetalni folata nedostatak je uzrok poremećaja ili usporiti razvoj nervnog, imunološki i krvotok, mozak i druge organe. Osim toga, nedohvat supstanca dovodi do raslojavanja posteljice ili preranog rođenja. nedostatak vitamin B9 u tijelu - to je ne samo rezultat loše ishrane. Njegova nadostatok može doći tokom dugotrajne upotrebe oralnih kontraceptiva, bolesti i gastrointestinalnog kvara (hroničnih oboljenja, upale, čirevi, itd), alkoholizam, tokom prijema antiepileptika. Kada pripremu hrane, obratite pažnju na termičku obradu: na visokim temperaturama postotak vitamina B9 se smanjuje na 10%.