Koji vitamin se nalazi u šargarepe u velikom broju?

Svi znaju da je mrkva - povrće su dobri. Sva djeca kažu: "Jedite mrkva, ima puno vitamina". Pa šta vitamin se nalazi u šargarepe u velikom broju? Sada učimo.

Video: Delicious za konja hrane za konje

Ono što je korisno u šargarepe

Različite vrste povrća sadrže različite vitamine. Na primjer, svijetle zasićenim mrkva više vitamina C i E, kao i svijetle narančastom - vitamin A, što se smatra lider u sadržaju u korijenima. Oni koji su se ikad zapitali šta vitamin se nalazi u mrkva, sigurno znate o vitamine grupe B. I, naravno, gotovo sve poznate beta-karoten u povrću, u najmanju ruku, svi čuli barem jednom. Pored toga, prisustvo korijena povrća vitamin H K i P, kao i mikro-i makro čini nezamjenjiv i pristupačan izvor zdravlja. Hajde da bliži pogled na korist vitamina, koji se najviše zasićen šargarepe.

vitamin A

To je mastima i uključena je u formiranje tkiva, prije svega kostiju. Dakle, što kosti jači. Ako pitate bilo specijalista vitamin naći u mrkva, jetra, to će odgovoriti - O više nego što je korisno: pomaže povećati imunitet, ima sposobnost da štiti sluznicu organizam od pada bakterija i štetnih mikroorganizama, štiti organe za varenje, koji su uključeni u sintezu proteina i aminokiselina, povećava sposobnost organizma za regeneraciju. Povoljno utiču na kožu, čineći je elastičnom i elastična. Potrebne za sprečavanje oštećenja vida. I reguliše srce i jača krvne sudove. A ako bi neko pita šta vitamin se nalazi u šargarepe u velikom broju, možemo sa sigurnošću odgovoriti - A. Tačnije, ona sadrži karoten - provitamin. Koji je sintetiziran u tijelu karotena u vitamin A. U 100 g mrkve sadrži 0.018 mg vitamina A. dnevni stopa za odrasle - u prosjeku od 1 mg.

Kako se tijelo vitamina A

Nazvao ga je zato što je prvi put proučavali naučnici. A to se dogodilo 1913. godine. Znajući šta vitamin se nalazi u mrkva, nećete imati zdravstvenih problema. Pored navedenih osobina, ovaj vitamin je uključen u formiranje crvenih i bijelih krvnih zrnaca. Zajedno sa karotena on igra ulogu branitelja membrane moždanih ćelija od uništavanja slobodnih radikala koji utječu na zdravlje i ljepotu čitavog organizma. Svjetlo će biti manje osjetljiv na opasne infekcije ukoliko se konzumira u dovoljnim količinama vitamina A, smanjuje rizik od ateroskleroze. Vitamini su uključeni u regulaciji metabolizma, što je veoma važno za održavanje normalne težine. Opet, u vezi sa karotena smanjuje rizik od ponovne pojave raka nakon operacije, što antioksidans i inhibira razvoj tumora. S obzirom na proizvode s dovoljno vitamina A i karotena može se vršiti prevenciju raka.

Što više korisnih vitamina i na ono što hrana sadrži

Već znamo kako vitamin naći u šargarepe. Mlijeko, jaja, kupus, kiseljak, grašak, između ostalog, sadrži i vitamin A. On pomaže da se produži život usporava proces starenja. Štiti sudove od holesterola. Još jedan vitamin A povećava koncentracija, ali i povećava brzinu reakcije. Zbog blagotvorno deluju na krvne sudove, organa za varenje i drugih sistema za sprečavanje takvih ozbiljnih bolesti kao što su kardiovaskularne, onkologije, hipertenzija, čireva, tromboflebitis. Samo je potrebno za normalan rad gonada. Ako je vitamin nedostaje, onda žena može dogoditi poremećaj menstrualnog ciklusa i kod muškaraca može doći do neplodnosti. Nedostatak vitamina A i može oslabiti zaštitnu funkciju magnezijuma štitnjače jer kontrolira leukocita i imuni sistem. Zahvaljujući ono što se može pojaviti čak i leukemije. Nedostatak vitamina čini kožu bleda, a osoba osjeća stalno umoran. To se pokazalo učinak vitamina A na dojenje. Za pravilan razvoj embrija i hrana koju je obavezno.

Vitamin A i liječenje bolesti

Želiš da znaš šta vitamin se nalazi u mrkva, mlijeko, jaja, kupus i grašak? To je, naravno, A. Njegova upotreba nije ograničena na gore navedene osobine. Pomaže u liječenju alergija. Efektivna sa emfizem i hipertireoza (bolest štitnjače). Kada se primjenjuje eksterno, moguće je izliječiti ključa i carbuncles. Tu je bolest u kojoj se preporučuje mrkva kao izvor pro-vitamina A kao ozdravljenja moć. To je, na primjer, holelitijazom, žučnih diskiniziya trakta, smanjenje ili gubitak apetita, i zatvor. Koktel od šargarepe tretira kiselosti. Općenito, povrće treba jesti sirovo. Kada se gubi termičkom obradom vitamina.

Video: ORANGE korist ili štetu, narandžasto koja sadrži vitamine, što je korisno naranče,

Ono što ugrožava prekobrojnost vitamina A

Ako jedete hranu koja sadrži vitamin sama po sebi, u velikim količinama, može se pojaviti višak, i to je opterećen posljedicama. Višak vitamina A za ljude pretvori u povećani rizik od raka. Stoga, koristeći takve hrane što su jaja (vitamin se nalazi u žumance), maslac, jetra, riba, mliječni proizvodi i krem, potrebno je da u skladu sa mjerom. Ali, biljni proizvodi koji sadrže karoten, može jesti koliko god on želi. S obzirom da je provitamin A, također poznat kao karoten, nema štetnih svojstava vitamina, ako je previše. I ovdje je vitamin naći u šargarepe - korisne ili štetne kada viškova? Možemo sa sigurnošću reći da je šargarepa nisu suvišne, jer sadrži karoten, pretvarajući tijelo u vitamin A. sebe

Video: Krompir sa gubitkom težine. Kako jesti krompir, a ne bolje?

Posljedice nedostatka vitamina A.

Konzumiranje nedovoljna proizvoda koji sadrže karoten ili vitamin, to je moguće dobiti sljedeće zdravstvene probleme:

• preranog starenja kože, rana pojavu bora;
• osjetljivost zuba;
• suve oči i crveni kapci;
• taktilne i osjetljivost bol se smanjuje:
• pogoršanje seksualne funkcije (Smanjen libido, pogoršanje erekcije, ejakulacije ubrzanje);
• slab vid u mraku i sumrak (noćno sljepilo);
• razvoj raka dojke i mastitisa;
• pojave polipa i cervikalne erozije;
• nesanica;
• iscrpljivanje tijela;
• probavnih bolesti (holecistitis, gastritisa, čireva, raka, cista u jetri, dijareja);
• respiratorne bolesti (hronični bronhitis, upala pluća, upala sinusa, čestih prehlada).

Kao što možete vidjeti, efekti vitamina ozbiljno, tako da je potrebno da zapamtite ono što vitamin se nalazi u mrkva, mlijeko, jaja.

Iznos od vitamina A u hrani

Da se nosi sa posljedicama nedostatka vitamina navedenih mogu, ako se pravilno organizirati obroke. Da biste to učinili, morate znati dnevnih potreba vitamina A i njegov sadržaj u hrane koja se konzumira. Morate konzumirati zdrave odrasle osobe, u prosjeku 3300 IU vitamina dnevno. U principu, doza ovisi o dobi i težini. Dakle, vitamin A se nalazi u hrani u sljedećim iznosima:

• 1 srednja mrkva sirova - 10191 IU (moramo imati na umu da je od povrća neće biti preobilja vitamina);
• pečeni krumpir - 21909 IU;
• pola šolje ready-to-jesti bundeve - 11434 IU;
• staklo masti mlijeko u 1% - 1131 IU;
• kup musli s grožđicama - 868 IU;
• omlet od jednog jajeta - 321 IU:
• sir "čedar" 30 g - 284 IU.

Znajući ove brojke, moguće je da se uravnoteži moć.

Video: Kako izgubiti na težini i zaustaviti boli tri jednostavna pravila vladavine napajanja # 1

Vitamin A ima sposobnost da akumulira u tijelu, tako da je strogo nije potrebno konzumirati na dnevnoj tarifi. Dovoljno je da približno tačan broj za sedmicu. Imajte na umu da bilo koji vitamin se nalazi u mrkva, jesti, i druge hrane koja sadrži vitamin A, i biti zdrav!