Hrana za trudnice: a tu je i granica?

Svi znaju da je hrana za trudnice je od posebne važnosti ne samo za zdravlje bebe, ali i za žene.

Video: Eating prije i nakon vježbe: to je moguće jesti?

Stvar je u tome žensko tijelo Ona je uređen na takav način da je u stanju da pruži fetus sa svim potrebnim hranjive tvari iz svojih rezervi. Dakle, žena može dati sve, ali onda izgubiti neke vrlo važne elemente za svoje zdravlje.

Da sortirati dogodilo, ishrana trudnica - to je pitanje koje treba dati pažnju. Tipično, njegova baza je da žensko tijelo za jedan dan treba dobiti oko 120 g proteina (od čega je oko 70 grama bi trebao biti životinjskog porijekla, oni se nalaze u mlijeku, sir, kefir, jogurt, kiselo mlijeko, jaja, ribe i mesa ).

Što se tiče masti, hrana za trudnice treba da sadrži oko 100 g od tih elemenata, i 20 g ovih bi trebao biti biljnog porijekla. ne smije biti veća od norma, jer možete zaraditi gojaznost, koja je nakon rođenja će biti veoma teško riješi.

Ne treba zaboraviti da ugljenih hidrata - ovo je treći sastavni deo ishrane žene očekuju bebu. Njihov broj ne smije biti veća od 350 - 400 g dnevno u prvoj polovini trudnoće, a ne više od 300 g - u drugom. Da bi se smanjio njihov broj, treba da ograniče korištenje proizvoda od brašna, šećera, a količina proteina namirnica malo poticaj.

Ne zaboravite da je hrana za trudnice, na isti način kao i za dojilje, treba izmijeniti i uključuju na pari, kuhani i jela ispod peke. Također ne zaboravite o korištenju vitamina i minerala, kompleks koji je specijalno dizajniran za ovu priliku.

Na primjer, dijeta trudnice ne treba da sadrži:

Video: Ishrana tokom trudnoće. Ono što može i što ne mogu? FITNESS MA / Issue # 1 /

1. Kolači, svježi kruh, čokolada i slatkiši.
2. Milkshakes, sladoled i kondenzirano mlijeko.
3. Mliječni proizvodi i sirevi, koji sadrže visok postotak masti.
4. Čorbe i umaka.
5. Sharp, slane i dimljene proizvode.
6. Masnom mesu i proizvodima od njih.
7. Fried jela.
8. Alkoholna pića, kava, kakao, jak čaj i rafinirani šećer.

Zdrava hrana za trudnice trebaju biti uravnotežen tako da žena ne zaposliti veliki broj dodatnih kilograma. To može biti problem prilikom porođaja i nakon toga. Prije svega, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

1. Imajte na umu da trebate jesti u umjerenosti. Ne bi trebalo da prepuniti vaš želudac jer imate sve veći trbuh. Fraza "jesti za dvoje" greškom: moraš ići od stola uz blagi osjećaj gladi.
2. Hrana za trudnice trebaju biti svježe, visoke kvalitete i raznolik. Imajte na umu da čak i ako pogodite sto, natovaren sa velikim brojem "goodies", nije neophodno da pokuša svako jelo, to je loše za vaše zdravlje i svoj lik.
3. Imajte na umu da svježe povrće, voće i bobice možete jesti koliko god želite. Da bi se tijelo trudnice dobije dovoljno vitamina i minerala je potrebno na dnevnoj bazi imaju svježe bilja, voća i povrća, naravno, dobra kvaliteta.
4. Ne zaboravite da naše tijelo je u stanju da svari i apsorbuje što je više moguće nacionalna jela, jer u vašoj ishrani, treba da postoji ogromna većina.
5. Ne jedu ujutro i dva sata prije spavanja. Također je važno da se probije između obroka je najmanje 4 sata. Ne bi trebalo da preskočite doručak i ručak.
6. Prije nego što kupite bilo koji proizvod, pažljivo pročitajte etiketu. Trebalo bi biti zainteresirani u proizvodu. Vrlo često natpisom "dijeta" i "bez masti" nisu ništa više od publiciteta potez. Zbog očekivane rezultate, oni neće učiniti, nego sasvim naoboro: šteta će biti koristan.