Kalorija Doručak: uočene potrebe

Video: Upravljanje društvene promjene. predavanje 2

Često neki ljudi koji gledaju svoju težinu, imaju tendenciju da potpuno napuste prvi obrok, pozivajući se na činjenicu da je, recimo, u jutarnjim satima, pa je tijelo odmarao i osvježena nakon spava. I to je uzalud. Prema mišljenju mnogih nutricionista, doručak, niskokalorični i niskog volumena, osoba treba je skoro uvijek (dobro, osim u slučaju gladovanja sa ciljem - rana, ili gubitak težine). Zašto se ovo događa, mi pokušavamo da shvatimo ovaj članak.

Video: Conscious očinstva

teorija

Vratimo se na pitanje teorije. Iako niskokalorične, doručak je hitno potrebna iz više razloga. Prvo, hrana koju jedete ujutro, imala gotovo nikakav utjecaj na oblik (dokazano u praksi mnogih). Ali, u isto vrijeme, da ga koristi, dobijete snažan poticaj energije za taj dan. Drugo, niskokalorični doručak pomaže pokrenuti probavu i pravilno funkcioniranje pankreasa i osigurava probavu kvaliteta hrane. Na kraju krajeva, šta će se desiti ako ne jesti ujutro, a onda, na ručku, ili još gore - u večernjim satima jede od srca. Vaš probavni trakt kao da je spavao tokom većeg dijela dana, a onda je moćan oslobađanje žuči i gušterače sok u velikoj prijem večernji obrok. Vaš stomak ne radi vremena da se svari ostatke hrane u crijevima dugo, formirajući šljake i uzrokujući sve vrste poremećaja i dysbiosis. Nekoliko godina, kao što pothranjenost - i tijelo je siguran da izrazi da te moje "PZU" (najvjerovatnije će se to dogoditi prije). Doručak, niskokalorični i niskog volumena (i zbog toga nije u stanju da dovede do stvaranja viška masnih ćelija, tako uznemirujuće onima koji drže sve vrste dijeta), uklanja svi ovi faktori su štetni za zdravlje. I stomak, i drugi organi neće biti natezao nepravilan unos hrane.

Kako bi trebala izgledati kao niskokalorični doručak?

Prvo, treba odmah napraviti rezervaciju, da ne bi trebalo da se sastoji od, na primjer, sendviče sa sirom i dimljena kobasica, kojih su mnogi tako vole. Doručak bi trebao biti pun, a ne podsjetiti užinu. To bi trebalo da eliminiše brzu hranu i sve vrste polu-gotovih proizvoda kao što su hrana, ne zaslužuju našu pažnju u bilo kom stepenu. Vredi probati: niskokalorični doručak može biti ne samo koristan, ali i ukusno. A ako si toliko strah da bude bolje, to je najbolje da se odrekne kasni ručak, prolazeći u trpezariju i piti umjesto čašu kefira ili kiselo mlijeko. Ali doručak je treba jesti!

praksa

A sada pokušavaju da niskokalorični doručak. Recepti mogu biti vrlo različiti. Postoji mnogo pristojnog obroka za prvi doručak s gotovo nula kalorija, što svakako ne odražava na vaše brojke. Oni se može sastojati od jogurta, nemasnog fermentiranih mliječnih proizvoda, ribe, morski, bobice, voće i povrće svih vrsta, bundeva, gljive. Sva ova hrana se probavlja vrlo brzo, ali s druge strane, imate dugo vremena nije imala osjećaj gladi.

Salate i smoothies

Za ove doručak vrlo stane sve vrste salata i smoothies su voće i povrće. Obično se vode ili biljnog ulja ili jogurt ili nemasnog jogurta. Možete dodati nekoliko kapi limunovog soka da se dobije kiseli ukus (važno je da se ne preterati i zapravo dodajte nekoliko kapi). Evo nekoliko smjernica za pripremu takav jednostavan i vrlo niskokalorična jela:

Video: Bon apetit lighte! Super obrok, promovira brz gubitak težine.

1. Svi sastojci su bolje uzeti od sezone. Plodored gube vitamine i može biti obložena na različite načine, proširenje zadržavanje perioda. Sezonski pristup izgradnji ukusne i zdrave salate posebno odnosi bobice.
2. Tvrdi povrće je najbolje rešetkom, tako da će biti bolje asimilirani. Povrća salate korisno za popunjavanje maslinovo ulje, dodavanjem jedne kapi limunovog soka i malo podsalivaya.
3. Za ljubitelje tečnih jela - frape: blender - naše sve! To može samljeti praktično bilo masu povrća ili voća, začinskog bilja i piti ga kao ukusan doručak. Ovo jelo će sigurno minimalnim sadržajem masti i kalorija.

Niskokalorični doručak sa naznakom kalorija

Kao primjere predstaviti neke od takvih oličenje. Ali možda ne na sve biti svoju maštu i pokušati svaki put nešto novo:

Video: Korisni niskokalorični doručkom

1. voćna salata sa jogurtom. Njegova kalorija na 100 grama je samo 65 kcal. Sadržaj proteina - 4 grama masti - manje grama ugljikohidrata - oko 10 grama. Za pripremu salata za nekoliko ljudi treba da se nekoliko jabuke, dvije banane, bobičasto voće deset velikih jagoda (ili drugog voća u sezoni), čaša nemasnog jogurta bez ukusa. Za one koji vole slatko: možete dodati kašičicu meda. Priprema jednostavna: očistite voće i smanjiti fino. Sve mix, sezona sa jogurtom. Glavna stvar - nemojte jesti više od jedne posude (za dijetu: 200 grama hrane iznosi 130 kalorija), kako se ispostavilo vrlo ukusna salata!
2. Voća i bobica frape. Ovo jelo je obično minimalan broj kalorija s obzirom na to da se radi o samo voćni sok i voće (35 kalorija na 100 grama) i masti - 0 g! U blenderu, čašu soka od jabuke (bolje, naravno, kuhati sami), stavite dvije velike meke jabuke, prethodno oguljene i izrezati u male komadiće, 100 grama bobica u sezoni (jagode, maline, kupine, ogrozd, ribizle). Okrenite blender i Baraka dok svi stanja tečnosti kaše. Piti za doručak nije kup!