Recept za niskokalorične obroke sa naznakom kalorija. Ukusan niskokalorični obrok za mršavljenje

Ogromna većina ljudi više vole srdačna jela i ukusne deserte. I ne može svako da se odupre ukusna jela, čak i ako oni sadrže puno kalorija. Ove iste namirnice često doprinose debljanje. S godinama, metaboličkih procesa se usporio, ali navika masnu i nezdravu hranu ostaje. Uz debljanje dolazi raznih bolesti, au ovom trenutku osoba odluči da preduzme radikalne akcije - sjediti na krutu dijeti, oštro odbija da uzima hranu, izaziva povraćanje i tako dalje ..

Takve metode samo pogoršavaju situaciju. Ne normalan nutricionista nikada preporučiti potpunog odbacivanja hrane. Izgubiti na težini može biti ukusan i zdrav, jedu ukusna jela i jednostavan desert dok je vodio aktivan stil života. Ovaj recept će pomoći niskokalorične obroke sa naznakom kalorija - je odličan način da se pravilno jede, ne jede ekstra ugljikohidrata i masti.

Dalje, detaljno opisati jela bez mesa za mršavljenje. Pripremljen s velikom pažnjom i ljubavlju, niskokalorične obroke (uz naznaku kalorija) dobili osloboditi od gladi i stalnim stresom, i brzo popuniti vam hranljivih materija. Ono što je najvažnije - ova hrana vremenom će postati navika i da će vas pratiti do kraja života.

Uz pomoć olakšala izbornika, možete izgubiti na težini, a onda držati pod strogom kontrolom. Nudimo niskokalorične obroke recept rekord ukazuje kalorija. Hrana niska u ugljikohidrata i masti, naravno, diverzifikovati ishrani stol.

Heljda mlijeko kašu

Video: niskokalorični Recepti kalorija

Stručnjaci snažno savjetuju svakodnevno za doručak pojesti zobene pahuljice. Neki će reći da su žitarice su vrlo visoke u kalorije. To nije tako. Jedan manji dio bilo kaša bez šećera sa sušenim voćem i medom te osnažiti i imaju pozitivan učinak na probavni sistem. Svi hudeyuschego preporučiti pokretanje jutarnji obrok je sa heljda, kuhani u nemasnog mlijeka. Alternativa ovaj nered postaje proso. Sastojci:

• stotinu grama heljde;
• malo manje od čaše mlijeka, mogu se razrijediti s vodom;
• ribani sir 45% masti.

Operite krnje i slanje čir pod mlazom vode. Kuhani kašu da popuni sa naribanim sirom. Vrlo hranjiv i zadovoljavajući doručak. Ate želite smanjiti sadržaj masti, možete u večernjim satima potopite ječam u vodi, a ujutro konzumira s medom. U 100 grama kaša sadrži samo 150 kcal.

Nemasna juha od gljiva

Tokom dijeta ne zaboravite da redovno jede tečnu hranu. Svjetlo juha pružaju dugoročnu zasićenje tijela i imaju pozitivan učinak na digestivni trakt. Recepti niskokalorične obroke, umjesto juhe i boršč, uključuju svježe povrće, gljive, mršav (Piletina, zec, nutrija, teletina).

komponente:

• sušene gljive (50 g);
• dva krompira;
• mala mrkva i luk;
• češanj češnjaka;
• okus soli i crnog papra;
• Možete dodati bilja za boju.

Pečurke potopite za dva sata u hladnoj vodi, a zatim kuvana (ne sipati vodu), baci u cjedilo i isperite. Rešetka mrkva, luk kriška. Povrće do smeđe u biljnom ulju, dodati na težinu gljive.

Oljuštite krompir, iseći na 4 komada i čir. Onda slomiti u pire i dodajte gljive čorba. Dodaje zazharku, češnjak, bilja i začina. 100 grama juhu za 92 kcal.

Odličan kvalitetama imaju niskokalorična jela. Recepti će vam pomoći da brzo izračunati kalorija energetska vrijednost dnevno. To je vrlo povoljno, pogotovo za osobe kojima je potrebno da kontinuirano pratiti sistem napajanja.

dinstana teletina

Recepti niskokalorične obroke (sa fotografijama) su različiti. Priprema takvih jela od nemasno meso. U ovom slučaju, treba nam malo masti govedine, oko pola kilograma. Također, on se sastoji od bilja: metvica, bilje majčina dušica, bosiljak, dvije stotine grama crnog luka, biber, malo soli i crnog vina (sto grama).

Izrežite meso na komadiće, u šerpi, sipati vodu i staviti na vatru paprikaš. Priprema se za oko sat vremena. Nakon što je govedina ne omekša, dodati sve začine i povrće, ostaviti da propada za 10 minuta. Zatim sipajte vino. Poslužite uz kuvani pirinač i svježe salate. 100 g pašticada sadrži samo 140 kcal.

Složenac od patlidžana i tikvica

Jedan od najukusnijih i što je najvažnije, zdrave obroke je biljka lonac. To može biti isporučen kao glavna obroka i kao predjelo.

sastojci:

• 600 g patlidžana i squash;
• pola šalice nemasnog kiselo vrhnje;
• jaje;
• sol, papar.

Jasno sinenkie oguljene, točno u dva i pol sata potopiti u hladnu vodu za uklanjanje gorčine. Nakon toga povrće izrezati na tanke napolitanke sa tikvicama.

Podmazati tepsiju sa biljnim uljem i stavi ga oblaže povrće, naizmjenično između njih. Pospite vrhu uljem i poslati ga u pećnici 15 minuta.

Jednom kada su proizvodi porumeni, izvadite posudu i prelijte pavlakom i jaje mješavina. To je vrlo lako iz jajeta, so i kiselo vrhnje. Sve komponente su šlag mikserom. Kuvati 10 minuta. 100 g računa hrane za 100-120 kcal.

Video: niskokalorični obroci za mršavljenje sa naznakom kalorija

Desert - berry koktel

A sada molim najdelikatniji slatko sebe mousse. recept niskokalorične obroke sa naznakom kalorija neće prejesti. Posebno za mršavljenje opisati sofisticirane varijante bobica desert koji se sastoji od čaše nemasnog jogurta (klasična šećer), smrznuto bobičasto voće - Izabrane (maline, ribizle, jagode). U ljeto se može koristiti svježe. To zahtijeva malo mleka 1% masti - 0,5 stakla.

brzo i lako se priprema koktel. Uranjati sve proizvode u blenderu ili mikserom, i prekidam. Sve ukusna mousse spreman. Prije upotrebe, preporučujemo da zamrzne. Jedna porcija (dvije stotine grama) sadrži 170 kalorija.

Video: Niskokalorijski obroci za mršavljenje, što ukazuje kalorija

nota

Predloženi niskokalorične obroke recept ukazuje kalorija će vam pomoći držati dijetu i nikad ne prejedete. Od gore navedenih opcija, vidimo kako ove namirnice se lako pripremiti i vrlo ukusno. Ne zaboravi salate od povrća, kuvana riba, grah i mliječnih proizvoda. Na manje kalorija, za održavanje korisnost i kvalitetu ishrane, kuhati ih na pari, paprikaš, kuhati i peći.