Ovo nije nesanicu? Samo starije osobe trebaju manje sna?

To je vrlo rijetko da su stariji ne pate od problema sa spavanjem. Većina njih se stalno žale, ako ne i uporni nesanica, onda trzajima, nemiran san, činjenica da su oni često probuditi u noći i ujutro rano ustati na sve. Da li to znači zdravstvene probleme, ili takvih promjena može se smatrati norma?

Koja je tvoja tretman?

Vidio opći trend: stari Idi u krevet ranije, neki - samo po mraku. To je i razumljivo - sa godinama umora povećava, au večernjim satima već pospan. Naravno, oni mogu probuditi prije zore s osjećaj da je potpuno spavao. Možda je ovo normalno? Odgovarajući broj sati sna već se koristi. I ti misliš da je spavao samo malo. I pokušavaju da spavaju u tom sve što je samo naporan.

Zašto žene imaju orgazam?

11 citati iz Buddha, što će olakšati svoju dušu

Video: Insomnia. Kako se nositi s nesanicom?

Kada nešto boli

To je posebno pitanje, ne zavisi od starosti. Ako osoba ima zdravstveni problem, ona je, naravno, postoje problemi sa spavanjem. U ovom slučaju to je pitanje za doktora. Ali starija osoba može nastaviti sve vrste hroničnih bolesti. Redovno bolovi u zglobovima, bol u struku, skače pritisak ... Umor je često ne dopušta mu da spava. A on kaže: kada se ništa boli, onda san se sve bolje.

Neki vole da spava u popodnevnim satima

To može dovesti osmeh na mlađe članove porodice: baba i deda spava danju i noću se žale na nesanicu. U međuvremenu, to je vrlo povezana fenomena. Nedostatak sna može biti loš utjecaj na imuni sistem i ukupni ton tijelo i dovesti do pospanost tokom dana. A drugi bi bili sretni da se opustite za sat ili dva u toku dana, ali ne mogu spavati. Svi su drugačiji, a to mora biti na odgovarajući način. I više nije potrebno tretirati nesanica ili pospanost kao znak starenja.

Video: Bijela (bez ortopedske) jastuk uzrok moždanog udara!

Šta znači ako vam pas liže?

Ono što većina ljudi žaliti do kraja života

I da i dalje norma?

Naučnici kažu da su pritužbe nesanice u starosti često pretjerana. Stariji je osoba, manje mu treba vremena za spavanje, treba uzeti zdravo za gotovo i ne brini. U jednoj studiji, 69% starijih osoba prijavljenih problema da zaspu, ali u 81% slučajeva se ne ozbiljni problemi, poremećaji spavanja, u obliku bilo koje bolesti ili nervoze. Samo ljudi ne žele da spavam.

S druge strane, teško je uspostaviti tim istim parametrima: koliko vam je potrebno da spavaju sa ljudima različitih uzrasta? To je greška pretpostaviti da je od starijih naš san u manje vremena nego što su s vama, kao što bi trebao biti. To samo znači da ih tijelo daje mnogo manje sna nego što je normalno. I tako je trebalo da bude - pokušaju da shvatim.

Šta se promijenilo?

Jedan od glavnih hipoteza je da s godinama je osoba poremećen cirkadijalni ritam spavanja, to jest, sna i režim sebe. Desinhronizaciji javlja interne i eksterne sat. Na primjer, kao što se može dogoditi kada se promijeniti vremenske zone ili smjenski rad.

Shift faze sna ima uticaj na ljudsko samochuvtsvii, posebno u starosti. rano (ili kasno) sindrom sna uzrokuje osobu da ide u krevet prije / nakon uobičajenog i, prema tome, da se probudi ranije / kasnije. Češće nego ne donosi odmor iz snova, kao što bi mogao biti u ranoj mladosti.

okrutno eksperimenata

Ruski naučnici sproveo neobičan eksperiment koji uključuje 130 ljudi različitog uzrasta. Tokom dana testa nije dozvoljeno da spavaju, a oni sami morali procijeniti koliko pospanost ih savladali u različitim vremenima. Tokom ovih perioda tijelo pokazuju različite reakcije: povećava ili smanjuje tjelesnu temperaturu, iako u različito doba dana i noći, povećan oslobađanje melatonina u večernjim satima. Osim toga, nekoliko puta u toku ovih dana su volonteri mjeriti sporo-val moždanu aktivnost najizraženiji u vrijeme spavanja.
Onda, svi podaci su analizirani i poređenju sa podacima iz istih ljudi koji su dobili prije sedam dana, da vidimo kako su moždanih valova varirao ovisno o sklonosti da ujutro ili navečer pospanost. Kao rezultat toga, potvrđeno je da su stariji osjećaju žudnju da spavaju u različitim vremenima sa mladima i imaju različite latencije sporo-val aktivnosti u mozgu.

Melatonin - je još jedan razlog

Smanjenje nivoa hormona melatonina u starosti može utjecati na san. Istraživač i autor na temu Arkadij Putilov je rekao da dva mehanizma mogu biti odgovorni za smanjenje vrijeme spavanja. On smatra da u odrasloj dobi procese koji se nalaze u osnovi sporo dubokog sna oscilacije jenjava, pa je teško zaspati. A ipak, u duboku starost od kvara cirkadijalni ritmovi je očigledna, jer usporava oslobađanje hormona melatonina.

Video: Radila je na sebe! 2015 Februar 13

Još jednom o dremke

Čak i mladi ljudi kažu da kratko odspavati u toku dana može razveseliti i rezervnu snagu za cijeli dan. Oko starijih osoba može se reći sa sigurnošću. Uostalom, ako su neki ljudi do 40 godina, kao rani ptica, noćne ptice i isto toliko, starija javnost je homogena u tom pogledu: ljepota spavanje, rano buđenje, dnevna pospanost tijekom određenih sati.

Kako razlikovati psihopatu? Postoje tri znaka

Ni u kom slučaju ne govori ove riječi

Video: Kako lako ustati ujutro? [Yuri baca. Kinsly Group]

Mi smo na samom početku rekao da je smanjenje u trajanju sna kod ljudi - to je gotovo pravilo. Iako bi bilo nepošteno reći da je to zapravo treba da bude. Samo činjenica da stariji ljudi su spavali u određenom vremenu, kaže da postoji uzak raspon vremena u kojima mogu zaspati. Ne zato što stari ljudi moraju da spavaju manje, tu je, ali postoji vremenski prozor uzak za njihov san. Oni žele da spava u toku dana - spavaju, a to može ometati noćnog sna. S druge strane, nedostatak sna noću izaziva danju pospanost - i onda morate uhvatiti se. Sve prirodno.

Mi smo izvući zaključke

Iako nalazi učiniti ranije, što je mit da stariji ljudi trebaju manje sna, niko pobio ili dokazano. Stariji čovjek je u potrazi za uzrok u sebi, u odnosu sebe danas sa danas. I to je, u najmanju ruku, nelogično, jer u različitim uzrastima cirkadijalni ritam spavanja i budnosti su potpuno drugačiji. Druga stvar je da u kasnijim godinama možemo nadoknaditi nedostatak noćnog sna i predah korotkmim sna tokom dana, koji, uzgred budi rečeno, su uskraćeni za većinu mladih ljudi koji moraju da rade ili studiraju.