Kako da biste dobili tvoj mozak da se opustite u sred noći?

Da li možete odmah zaspati svake noći i ne mučiti sebe zabrinuti misli? Ne? Onda možda nećete imati vremena da se probudi iz opsesije, koji nisu htjeli napustiti svoju glavu. Ili, češće, kao što misli ne daju da spavaš na početku, zbog čega je vaš um da rade i mašte.

Video: 10 Savjeti kako ostati cijelu noć

- Zašto on nije odgovorio na moju poruku? On je ljut na mene?

- Šta ako imam teške bolesti, što ja ne znam?

- Možda sam trošiti previše novca na online shopping?

- Je li sve u redu sa tvojim roditeljima?

- Možda sam hteo da puca na poslu?

Ovo je prilično precizno primjere misli koje sprečavaju san mnogih ljudi. I to je iscrpljujući - fizički i psihički.

Ako se bore s anksioznosti ili nesanice, ili imate problema sa tim i još jedan, ove misli će ti zvuči poznato. Možete se probuditi u 2 ujutro i ostati budan do 5, ili ne mogu spavati na sve. To čini pakao od života.

Srećom, postoje neke strategije koje će vam pomoći da se opustite, a oni se nisu povezani s pametnog telefona, e-mail i društvene mreže. To su četiri dokazane i efikasan prijem, koji pomažu da se smiri i zaspi.

Video: Paul će sve lijepo ušuškana u prenosnom GORDON

Zašto žene imaju orgazam?

11 citati iz Buddha, što će olakšati svoju dušu

Prihvatiti da svoje brige su apsurdne (u većini slučajeva)

Noći i tame da vidite mnoge stvari u potpuno iracionalni svijet. Noću, nemate smetnji koje prate svaki tokom dana, kao što su drugi ljudi, aktivnosti ili zapošljavanje, tako da um može lako rastrojen, ako niste pažljivi. Vaš zabrinuti misli se pojaviti ni iz čega, a znate da se drugi put ne.

Ali sljedećeg jutra, s druge strane, donosi potpuno novu perspektivu. Kada se probudite, sjesti i pamte svoje noći anksioznosti, možete samo odmahuje glavom. Stoga, priznanje njihove apsurd je prvi korak na putu do uspjeha.

rekord

Ako ste došli do milijune stvari koje će pomoći vašem listu slučajeva biti više konstruktivan, samo ih zapisati. Držati na noćnom ormariću notepad i olovku. Ako napišete svoje ideje u telefonu, postoji rizik od zapinjanja u društvenim mrežama najmanje jedan sat. Ako ste uzeli bilješke o svojim idejama, to odmah smiruje um, i osećate se mirniji.

Šta znači ako vam pas liže?

Ono što većina ljudi žaliti do kraja života

Udahni duboko

Nakon što ste prepoznali nelogičnosti svojih briga i poprskao svoje ideje na papiru, zahtijeva određenu disciplinu da se sljedeći korak. Koristite ovu tajnu: do 25 puta duboko udahnuo i vizualizirati sliku nešto opuštajuće, kao što su jezera. Ova vježba daje neverovatan efekat. Probajte i vidjeti - ali to neće dozvoliti dva kratka udaha i prolazne vizualizacije. S druge strane, ako imate alternativu ovaj savjet?

Podsjetiti sebe da će sve biti u redu

Ono što je najgore što bi se moglo dogoditi ako izgubite nekoliko sati sna? Osjećat ćete se umorno sutradan? Kupiti kafu ili dva i otići u krevet ranije sledeće noći. Ako ste planirali puno posla ili važan događaj, ima smisla da otkaže planove za sljedeće večeri. Probajte - i vidjet ćete da većina ljudi su iznenađujuće lojalni bi reagirati ako im kažem istinu: "Nisam dobro spavao prošle noći", "sam spavao samo nekoliko sati", "Ja sam užasno do večeras." Ljudi će biti u stanju da te razumem. Na kraju krajeva, gotovo svi iskusili nešto slično barem jednom u životu. To se događa.

Smešno, ali ovaj zadnji komad savjet je najefikasniji, koji će zaista pomoći da se na spavanje. Zamislite miran dan, kava na stolu i kako ćete provesti večer gledate svoje omiljene emisije. Sljedećeg jutra ćete se smejati kada li se njegovog noćne napade panike.